Nemôžete v noci spať? Nie je to nič výnimočné. Ale ak máte pravidelné problémy zo zaspávaním a cítite sa cez deň ospalí, mali by ste s tým niečo robiť. Počas spánku by si totiž vaše telo malo oddýchnuť. Zdravý spánok pomáha tiež udržať vašu pamäť v dobrej kondícii.
Americká Národná spánková nadácia tvrdí, že novorodenci vo veku do troch mesiacov by mali spať denne 14 až 17 hodín, dojčatá o niečo menej, a to 12 až 15 hodín, batoľatá 11 až 14 hodín, školopovinné deti približne 10 hodín. Dospelí by si mali dopriať spánok aspoň 7 až 9 hodín a dôchodcovia 7 až 8 hodín.
Trpí takmer polovica svetovej populácie
- Približne 10 až 30 % dospelých trpí chronickou nespavosťou.
- 50 až 60 % dospelých zažíva občasné problémy so spánkom.
- Až 45 % svetovej populácie má podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) poruchu spánku.
- Ženy sa na problémy so spánkom sťažujú častejšie ako muži.
- Spánkové problémy môžu byť u žien spojené s hormonálnymi zmenami, ako sú menštruácia, tehotenstvo alebo menopauza.
Čo robiť pre lepší spánok
1. Dodržiavajte pravidelný spánkový harmonogram.
- Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň.
- Pomôže to regulovať váš biologický hodinový rytmus.
