Panický atak je náhly záchvat intenzívneho strachu alebo úzkosti, ktorý sa môže objaviť zdanlivo bez akéhokoľvek dôvodu. Tieto ataky sú epizódy neprimeranej úzkosti, ktoré sa prejavujú fyzicky aj emocionálne. Často sa vyskytujú bez varovania a dosiahnu vrcholnú intenzitu do 10 minút.
„Ataky väčšinou trvajú len niekoľko minút, typický je strach z umierania a zbláznenia sa,“ uvádza Liga za duševné zdravie. Môžu byť veľmi desivé, ale je dôležité si uvedomiť, že samotná epizóda nie je nebezpečná a nevedie k úmrtiu. Celosvetové čísla uvádzajú že tieto problémy postihujú až dvakrát častejšie ženy, než mužov.
8 tipov, ako si pomôcť
1. Hlboké dýchanie
- Počas záchvatu sa často objavujú dýchavičnosť a ťažkosti s dýchaním. Skúste sa sústrediť na pomalé, hlboké dýchanie. Dýchanie do brucha, keď sa pri nádychu bránica zdvíha a pri výdychu klesá, môže pomôcť upokojiť telo a znížiť príznaky úzkosti.
2. Použite techniky relaxácie
- Využitie techník relaxácie, ako je progresívna svalová relaxácia (postupné vedomé napínanie svalov, meditácia alebo vizualizácia), môže pomôcť uvoľniť napätie a znížiť úzkosť spojenú s atakom.
