Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
09.10.2022 00:04 | Nové Časy | Zdravie

Porazte depresiu jedlom

Tajomstvo zdravia spočíva v strave. Vedeli ste však, že správny výber potravín môže ochrániť a podporiť aj vaše duševné zdravie?

Váš mozog, podobne ako iné orgány, reaguje na to, čo jete a pijete. Hoci vás žiaden stravovací plán nedokáže vyliečiť z depresie, ak sa budete stravovať správne, podporíte zdravie vášho mozgu, čo sa odrazí na psychickom zdraví.

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály zohrávajú kľúčovú úlohu v zdraví vášho mozgu. Obzvlášť dôležité pre váš mozog sú vitamín C, vitamín D a vitamíny skupiny B. Z minerálov je to horčík, selén a zinok.

Aminokyseliny

Aminokyseliny, stavebné kamene bielkovín, ktoré získavame z potravy, sú nevyhnutné pre produkciu neurotransmiterov v mozgu. Neurotransmitery sú poslíčkovia, ktorí prenášajú signály medzi nervovými bunkami. Napríklad serotonín je neurotransmiter, ktorý je zodpovedný za pocity spokojnosti a jeho kolega dopamín zasa pomáha v motivácii a je zodpovedný za príjemné vnemy.

Komplexné sacharidy

Sacharidy pomáhajú stimulovať v mozgu produkciu neurotransmiteru serotonínu. Ideálnou voľbou je miesto jedál s jednoduchými cukrami siahať po ovocí a zelenine, celozrnných potravinách či strukovinách. Tie dodajú telu komplexné sacharidy, ktoré poskytnú telu a mozgu stabilnejšiu a konzistentnejšiu energiu.

Otvoriť galériu
Zdroj: Adobe Stock

Mastné kyseliny

Sú tiež dôležité pre zdravie vášho mozgu. Jeho veľká časť totižto tvorená tukom, vrátane omega-3 a omega-6 mastných kyselín, ktoré si telo nedokáže vyrobiť samo. Namiesto toho ich absorbuje z potravín, ktoré jete.

Voda

Nesmierne dôležitá živina pre váš mozog je aj voda. Pretože tvorí väčšinu vašej mozgovej hmoty, už aj mierna dehydratácia môže vyvolať psychickú reakciu ako podráždenosť a stratu koncentrácie.

Čo jesť?

Listovú zeleninu, orechy, losos, vajíčka, cereálne produkty, semienka, ryža, hydina, brokolica, strukoviny, tekvicu. To je iba časť zoznamu, ktorá poteší nielen vaše telo, ale aj myseľ.

Viac k téme:
Súvisiace články:
Autor: © Nový Čas

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou News and Media Holding, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk


Na snímke minister práce, sociálnych vecí a rodiny SR Erik Tomáš  (Hlas-SD)
Ministerstvo práce vníma kritiku od SaS ako frašku: Toto povedali o odoberaní sociálnych dávok
Nákladiak sa rútil priamo na Pavlovu rodinu a cestára.
Váš Tip
Sekundy hrôzy v Považskej Teplej: Na Pavla s rodinou sa rútil nákladiak! Život im prebleskol pred očami
Producentka si našla kožný defekt, ktorý bol predzvesťou zákernej choroby.
Foto
Úprimná spoveď Wandy Hrycovej: Po návšteve lekára prišiel veľký ŠOK! Teraz varuje ostatných
Na obrázku predseda KDH Milan Majerský.
KDH o správe eurokomisie o právnom štáte: Nie je povzbudivá pre SR a jej občanov
(ilustračné foto)
Zabránila polícia najhoršiemu? Podozrivé osoby z prípravy teroristického útoku: Takto s nimi naložili!
Nové pravidlá pre vojakov? Po novom by mali mať v registroch aj fotografie svojich... To by ste nečakali!
Letisko M. R. Štefánika nemá  národného prepravcu, takže je znevýhodnené.
Bratislavské letisko zažíva v lete najnebezpečnejšie obdobie: Neuveríte, ako si pomáhajú!
Na snímke maďarský premiér Viktor Orbán.
Maďarsko sa ohradilo voči pokute: Nastal ZVRAT?! Nebude sa im páčiť, čo môže eurokomisia podniknúť
Hádka v Ivanke pri Dunaji medzi ženou a mužom skončila bodným zranením.
Dráma na ubytovni v Ivanke pri Dunaji: Hádka vyústila do útoku nožom!
Refugees on a big rubber boat in the middle of the sea that require help. Sea with people in the water asking for help. Migrants crossing the sea
Dráma pri pobreží: Prevrátil sa čln s desiatkami utečencov! Strašné, ako málo prežilo
Čo odkazuje Dare Rolins Andrea Verešová?
Foto
Dara zverejnila sexi FOTO v plavkách, Verešovej to nedalo: Poriadne štipľavý ODKAZ!
V RTVS už čoskoro nastanú veľké zmeny.
Rezort kultúry o obavách eurokomisie z ohrozenia nezávislosti STVR: Toto si o nich myslí