Vedeli ste, že zdravý dospelý človek urobí denne v priemere viac ako 20 000 nadýchnutí? Možno by ste čakali, že keď niečo „trénujeme“ nepretržite, telo už intuitívne vie, ako správne dýchať. V skutočnosti je to komplikovanejšie.
Spoliehať sa na intuíciu nestačí
Podľa špecialistov na respiračné ochorenia strácame intuitívnosť v dýchaní už okolo piateho až šiesteho roku života, kedy sa začínajú formovať zlozvyky, ktoré nás neraz sprevádzajú až do dospelosti, napríklad plytké hrudné dýchanie.
Navyše platí nebezpečná rovnica: Čím väčšiemu stresu čelíme, tým plytšie a rýchlejšie sú naše nádychy. Zvyčajne si to ani neuvedomujeme, ale následky nedostatočného okysličenia sa rýchlo odrazia na našej fyzickej aj mentálnej kondícii.
Ako zistiť, že dýchate nesprávne a ako to zmeniť
Pokiaľ vás v noci budí zo spánku škrípanie zubami, cez deň opakovane zívate, máte ťažkosti sústrediť sa v práci a hlcete tabletky proti bolesti ako cukríky, aby ste zmiernili strnulosť v šiji, je pravdepodobné, že spoločným menovateľom vašich problémov je aj nevhodné dýchanie, vyvíjajúce príliš silný tlak na oblasť hrudníka a spôsobujúce svalovú stuhnutosť.
Dobrá správa je, že to môžete zmeniť doslova za pár minút! Nemusíte byť ani profesionálny jogín. Jednoducho si vyhraďte časť dňa, kedy vás nebude nik a nič rušiť, vypnite si všetky notifikácie na mobile, urobte si pohodlie a presmerujte všetku pozornosť na dve veci – nádych a výdych.
Našpúlené dýchanie proti akútnemu stresu
Cítite, že sa vás zmocňuje stres? Už ste si prečítali, že práve ten funguje ako spúšťač plytkého, rýchleho dýchania. Nabudúce sa pripravte vopred a pri prvých známkach narastajúceho rozrušenia našpúľte pery, akoby ste sa chystali piť cez slamku, vdychujte nosom a vydychujte ústami. Opakujte, až kým sa frekvencia dychu nedostane do normálu.
Bránicové dýchanie proti poruchám koncentrácie
Máte pocit, že vás rozptýli každá maličkosť a trápite sa aj s triviálnymi pracovnými úlohami? Príčinou môže byť, že pri dýchaní nepracujete s bránicou. Ľahnite si na chrbát s rukami vedľa tela, plecami tlačenými nadol a mierne pokrčenými nohami. Pri nádychu sledujte dvíhanie hrudníka, pri výdychu zas dvíhanie brucha. Neponáhľajte sa, skúste vzduch v pľúcach podržať 5 až 6 sekúnd.
Uvoľňujúce dýchanie proti únave a zlému spánku
Už ste počuli o paradoxe nespavých? Sú dni, keď pre únavu nedokážeme zaspať. Opäť pomôže cielená práca s dychom. Sadnite si vzpriamene na stoličku a zhlboka sa nadýchnite – naozaj až na doraz. Predstavte si, ako životodarná energia zo vzduchu prúdi cez váš nos až pod pupok. Zadržte na 3 až 4 sekundy dych a pomaly vydýchnite. Aby mal tento cvik efekt, venujte sa mu aspoň 15 minút.
Dýchanie 3x kvalitnejšieho vzduchu
Správne techniky dýchania už máte v malíčku. Ostáva ešte vyriešiť, čo pustíte do svojich pľúc. Vaša domácnosť, vaše rozhodnutie, či dáte voľný priechod alergénom a iným pre oko neviditeľným pevným čiastočkám, alebo strojnásobíte kvalitu interiérového ovzdušia.
S čističkou si konečne môžete vydýchnuť
Najspoľahlivejšou bariérou medzi patogénmi v ovzduší a vaším telom je čistička vzduchu. A keďže ide o investíciu do zdravia, neuspokojte sa s ničím, čo má menej ako špičkové parametre. Čističky Daikin s pokročilým systémom filtrácie zachytia a bezpečne rozložia čiastočky prachu, peľ, cigaretový dym, plesne, chlpy z domácich miláčikov, vírusy aj baktérie.
Ak dbáte na svoju imunitu, oceníte, že tieto zariadenia disponujú anticovid technológiou potvrdenou nezávislým testovaním Inštitútu Pasteur de Lille.* S čističkami vzduchu Daikin si konečne môžete vydýchnuť – vzduch u vás doma bude až trikrát čistejší, zdravší a čerstvejší.
* Čističky vzduchu Daikin zničia viac než 99,98 % ľudského koronavírusu HCoV-229E za 2,5 minúty. Tento vírus je z rovnakej rodiny ako SARS-CoV-2, koronavírus, ktorý spôsobil pandémiu COVID-19.
