Nedeľa 20. 6.
Valéria
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
13.01.2021 00:00 | PR články
Sponzorované

Plánujete schudnúť? Poradíme vám, ako na to

Sledujte energetickú hodnotu potravín, ktoré denne konzumujete? Ak je jej priveľa alebo primálo, prejaví sa to na vašej kondícii.

Energetická hodnota vyjadruje, koľko energie v podobe kalórii z konzumácie vašich obľúbených jedál a nápojov získate. Netreba sa jej báť - ľudské telo pre svoje správne fungovanie potrebuje zásoby energie pravidelne dopĺňať. To, či jej máte priveľa, zistíte podľa zvyšujúceho sa čísla na váhe, prípadne vás na priberanie upozornia pritesné nohavice.

Kalórie nie sú strašiak

Prostredníctvom jedla zabezpečujete vášmu telu príjem všetkých dôležitých živín, ktoré na svoj chod potrebuje. Ide o bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, minerálne látky a takisto energiu na zachovanie všetkých dôležitých životných funkcií.

Objem, ktorý je nutné denne prijať, závisí od veku, pohlavia, stavby tela a najmä našej fyzickej aktivity. Príliš vysoký energetický príjem vedie k ukladaniu energie v tele vo forme podkožného tuku, a naopak, nízky má za následok chudnutie.

Otvoriť galériu
Zdroj: Kaufland

„Zdravý človek by mal mať vyrovnaný príjem a výdaj energie, aby si zabezpečil optimálnu telesnú hmotnosť a zároveň ju vedel efektívne využívať na rôzne metabolické reakcie, prebiehajúce v tele,“ vysvetľuje Ing. Zuzana Chlebová, PhD. z Katedry výživy ľudí Slovenskej poľnohospodárskej univerzity v Nitre.

Pomôckou na udržanie primeraného príjmu energie, ktorú odporúčajú mnohí výživoví odborníci, je sledovanie energetickej (kalorickej) hodnoty potravín, štandardne uvedenej na obaloch produktov.

Vyrátajte si svoj príjem

Nutričné údaje o obsahu energie a jednotlivých živín v potravinách a nápojoch nájdete vždy uvedené na etiketách, a to v prepočte na 100 g výrobku alebo 100 ml nápoja.

S týmito hodnotami pracuje aj systém Nutri-Score, ktorý používa na svojej webstránke Kaufland ako jeden z prvých predajcov na Slovensku.

Otvoriť galériu
Zdroj: Kaufland

Nutri-Score pridelí každému výrobku určitý počet bodov na stupnici od 1 do 10, pričom do úvahy treba brať napríklad aj tepelnú úpravu, ktorá by mohla konečný výsledok navýšiť o 1 až 2 body. Čím je počet bodov nižší, tým menej kalórií obsahuje daný výrobok.

„V zásade platí, že čím sa v potravine nachádza vyšší obsah vody, tým je nižšia jej energetická hustota (denzita), tým pádom má menej kalórií,“ hovorí Ing. Zuzana Chlebová, PhD. Tento prepočet platí aj naopak – čím menej vody, tým je obsah kalórií (nachádzajúcich sa najmä v tukoch) vyšší.

„Vďaka farebnému prehľadu pri vybraných produktoch našich privátnych značiek na našej webstránke si zákazníci ľahko prispôsobia svoj nákup aktuálnym potrebám a odporúčanému stravovaciemu režimu. Navyše, Nutri-Score efektívne odstraňuje stres z vyberania vhodných potravín,“ hovorí Lucia Vargová, hovorkyňa spoločnosti Kaufland.

Otvoriť galériu
Zdroj: Kaufland

Mali by ste vedieť

• Nastaviť si denný príjem kalórií tak, aby zodpovedal individuálnym požiadavkám vášho tela, nie je jednoduché. Aj preto vás Nutri-Score jednoducho a prehľadne naviguje pomocou farieb a písmen.
• Ak ste sa zamerali na redukciu váhy, pomôžu vám potraviny s vysokým množstvom živín a zároveň bez prebytočného množstva energie, solí či konzervačných látok.
• Pokiaľ sa budete držať systému Nutri-Score a skladať svoj jedálniček primárne zo „zelených“ až „oranžových“ potravín, ktoré doplníte primeranou dávkou vlákniny vo forme ovocia, zeleniny, orechov a obilnín, rýchlo sa dostanete do formy.
• Nezabudnite na dostatočný pitný režim a pravidelný pohyb minimálne 30 minút denne.

Súvisiace články:
Autor: pr článok

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou FPD Media, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.


Foto
Boje o jemenské mesto Marib sa obnovili: Ostreľovanie si vyžiadalo desiatky ľudských životov
Foto
V našej skupine mali byť favoritom, no opäť zlyhali: Španielov obrali o body aj Poliaci
Medveď roky vyjedal odpadky pri dome: Muž ho odplašil jednoduchým spôsobom!
Je to definitívne: Slovinského premiéra Janeza Janšu zvolili za lídra strany
Medzinárodná akcia priniesla svoje ovocie: Polícia klepla po prstoch pracovným vykorisťovateľom
Almási po ruskom dobrodružstve mieri k susedom: Nebolo nad čím rozmýšľať
Kríza je zažehnaná: Veľvyslanec USA Sullivan sa čoskoro vráti do Moskvy
Premiéra v Alpách by bola ideálna: Uvidíme na zimnej olympiáde nový šport?
Foto
Varšava sa odela do farby dúhy: Pochod gay pride podporili tisíce ľudí! Pozrite, kto bol na jeho čele
Turecko odstupuje od Istanbulského dohovoru: Stovky žien vyšli do ulíc, žiadajú len jedno
Lúpež v Kanadskom obchode: Uniknúť sa im síce nepodarilo, ale pobaviť internet áno!
Foto
Reklama na futbal: Nemecko v skvelom zápase vyškolilo Ronalda a spol.