Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
13.01.2021, 00:00 | PR články
PR článok

Plánujete schudnúť? Poradíme vám, ako na to

Sledujte energetickú hodnotu potravín, ktoré denne konzumujete? Ak je jej priveľa alebo primálo, prejaví sa to na vašej kondícii.

Energetická hodnota vyjadruje, koľko energie v podobe kalórii z konzumácie vašich obľúbených jedál a nápojov získate. Netreba sa jej báť - ľudské telo pre svoje správne fungovanie potrebuje zásoby energie pravidelne dopĺňať. To, či jej máte priveľa, zistíte podľa zvyšujúceho sa čísla na váhe, prípadne vás na priberanie upozornia pritesné nohavice.

Kalórie nie sú strašiak

Prostredníctvom jedla zabezpečujete vášmu telu príjem všetkých dôležitých živín, ktoré na svoj chod potrebuje. Ide o bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, minerálne látky a takisto energiu na zachovanie všetkých dôležitých životných funkcií.

Objem, ktorý je nutné denne prijať, závisí od veku, pohlavia, stavby tela a najmä našej fyzickej aktivity. Príliš vysoký energetický príjem vedie k ukladaniu energie v tele vo forme podkožného tuku, a naopak, nízky má za následok chudnutie.

Otvoriť galériu
Zdroj: Kaufland

„Zdravý človek by mal mať vyrovnaný príjem a výdaj energie, aby si zabezpečil optimálnu telesnú hmotnosť a zároveň ju vedel efektívne využívať na rôzne metabolické reakcie, prebiehajúce v tele,“ vysvetľuje Ing. Zuzana Chlebová, PhD. z Katedry výživy ľudí Slovenskej poľnohospodárskej univerzity v Nitre.

Pomôckou na udržanie primeraného príjmu energie, ktorú odporúčajú mnohí výživoví odborníci, je sledovanie energetickej (kalorickej) hodnoty potravín, štandardne uvedenej na obaloch produktov.

Vyrátajte si svoj príjem

Nutričné údaje o obsahu energie a jednotlivých živín v potravinách a nápojoch nájdete vždy uvedené na etiketách, a to v prepočte na 100 g výrobku alebo 100 ml nápoja.

S týmito hodnotami pracuje aj systém Nutri-Score, ktorý používa na svojej webstránke Kaufland ako jeden z prvých predajcov na Slovensku.

Otvoriť galériu
Zdroj: Kaufland

Nutri-Score pridelí každému výrobku určitý počet bodov na stupnici od 1 do 10, pričom do úvahy treba brať napríklad aj tepelnú úpravu, ktorá by mohla konečný výsledok navýšiť o 1 až 2 body. Čím je počet bodov nižší, tým menej kalórií obsahuje daný výrobok.

„V zásade platí, že čím sa v potravine nachádza vyšší obsah vody, tým je nižšia jej energetická hustota (denzita), tým pádom má menej kalórií,“ hovorí Ing. Zuzana Chlebová, PhD. Tento prepočet platí aj naopak – čím menej vody, tým je obsah kalórií (nachádzajúcich sa najmä v tukoch) vyšší.

„Vďaka farebnému prehľadu pri vybraných produktoch našich privátnych značiek na našej webstránke si zákazníci ľahko prispôsobia svoj nákup aktuálnym potrebám a odporúčanému stravovaciemu režimu. Navyše, Nutri-Score efektívne odstraňuje stres z vyberania vhodných potravín,“ hovorí Lucia Vargová, hovorkyňa spoločnosti Kaufland.

Otvoriť galériu
Zdroj: Kaufland

Mali by ste vedieť

• Nastaviť si denný príjem kalórií tak, aby zodpovedal individuálnym požiadavkám vášho tela, nie je jednoduché. Aj preto vás Nutri-Score jednoducho a prehľadne naviguje pomocou farieb a písmen.
• Ak ste sa zamerali na redukciu váhy, pomôžu vám potraviny s vysokým množstvom živín a zároveň bez prebytočného množstva energie, solí či konzervačných látok.
• Pokiaľ sa budete držať systému Nutri-Score a skladať svoj jedálniček primárne zo „zelených“ až „oranžových“ potravín, ktoré doplníte primeranou dávkou vlákniny vo forme ovocia, zeleniny, orechov a obilnín, rýchlo sa dostanete do formy.
• Nezabudnite na dostatočný pitný režim a pravidelný pohyb minimálne 30 minút denne.

Diskusia / 0
Súvisiace články:
Autor: PR článok
X

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou FPD Media, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania... Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov .

Odporúčame z TIVI.sk
Odporúčame z TIVI.sk
Nový americký prezident Joe Biden a francúzsky prezident Emmanuel Macron.
Biden a Macron sú na jednej vlne: Ich telefonát hovorí za všetko, v tomto sa zhodujú
Portugalský prezident Marcelo Rebelo de Sousa.
Je to definitívne: Prezidentské voľby v Portugalsku ovládol Marcelo Rebelo de Sousa
(ilustračné foto).
Francúzsko sa obáva najhoršieho: Ďalšie sprísňovanie na hraniciach, toto nechcel počuť nikto
Testovania na Covid-19 v priestoroch Regionálneho úradu verejného zdravotníctva v Prešove.
Košice a Prešov poznajú výsledky víkendového testovania: Takto to dopadlo
Primátor mesta Žilina Peter Fiabáne
Primátor Žiliny o online registrácii na testovanie: Jeho slová hovoria za všetko
Hokejisti HK Poprad po strelení gólu.
Poprad opäť na čele tabuľky, Zvolen prvýkrát v sezóne zdolal Slovan
Český minister zdravotníctva Jan Blatný
Zlé správy pre Česko: Očkovanie rizikových skupín sa oneskorí až o mesiac
Celoplošný skríning na odberovom mieste zriadenom v priestoroch Strednej odbornej školy obchodu a služieb v Trenčíne
Foto
Víkendové testovanie na COVID-19 v Trenčíne: Prišlo viac ako 22-tisíc ľudí
Hráči Bratislava Capitals.
Tretie víťazstvo v rade nepridali: Capitals schytali v Bolzane debakel
Antonella plnila absurdnú výzvu.
555
Dievčatko († 10) zomrelo, keď plnilo absurdnú výzvu na TikToku: Rodičia, dávajte na deti pozor!
Sergej Kosenko má na instagramovom účte viac ako 4,9 milióna sledovateľov.
Foto
Ruská hviezda si poriadne zavarila: V čase pandémie zorganizoval párty, Uf! Toto asi nečakal
Predsedovia strán zľava László Sólymos (Most-Híd), Krisztián Forró (Strana maďarskej komunity) a Szabolcs Mózes
Vytvorenie jednotnej maďarskej strany sa stáva realitou: Na stole je posledná otázka