Počas jesenných a zimných mesiacov si treba dávať väčší pozor na zdravie a chrániť sa pred rizikovým správaním. Prinášame pár tipov, ako sa ochrániť čo najúčinnejšie.
Dodržiavajte hygienu
Pravidelné umývanie rúk mydlom a vodou je najjednoduchší spôsob, ako udržať hygienu a zabrániť šíreniu chorôb, najmä počas zimných mesiacov. Chladnejšie počasie prirodzene ťahá ľudí dovnútra a môže tak zvýšiť riziko respiračných infekcií, ako je prechladnutie, chrípka a COVID-19. Umývanie rúk je stále účinným spôsobom, ako znížiť riziko nákazy alebo šírenia týchto vysoko nákazlivých infekcií. Je tiež dôležité nedotýkať sa tváre bezprostredne po kontakte s povrchmi alebo predmetmi, ktoré môžu byť pokryté choroboplodnými zárodkami.
Očkovanie
Chrípka je rozšírená, takže sa chráňte tým, že dostanete vakcínu proti chrípke. Keďže vírus neustále mutuje, každoročné očkovanie je prvou líniou obrany proti najrozšírenejším kmeňom, ktorým by ste mohli byť vystavení. Injekcia proti chrípke je bezpečný a účinný spôsob, ako znížiť riziko ochorenia.
Dbajte na stravu
Výživa, alebo by sme mali povedať, dobrá výživa, je dôležitá po celý rok, ale zvýšenie príjmu zdravých potravín môže byť zásadným krokom k udržaniu dobrého zdravia počas zimy. Konzumácia stravy bohatej na ovocie, zeleninu, bielkoviny a zdravé tuky môže poskytnúť základné živiny a antioxidanty potrebné na udržanie zdravia tela a boj proti infekciám. Vitamín C je napríklad antioxidant, ktorý pomáha podporovať imunitný systém a nájdete ho v citrusových plodoch, brokolici a kiwi.
4. Nájdite si čas pre seba
Urobte si čas na starostlivosť o seba. Skúste meditáciu alebo návštívte hodinu jogy. Môžete tak zmierniť napätie a zlepšiť svoju náladu v najchladnejšom období roka. Zima môže byť pre mnohých ľudí vyčerpávajúcou sezónou a nekonečná zima môže mať negatívny vplyv na fyzické aj duševné zdravie, preto je dôležité nájsť spôsoby, ako tento vplyv zvládnuť a znížiť.
Cvičiť, cvičiť, cvičiť
Cvičenie môže byť náročné, keď vonku mrzne, no aktivita počas zimy má veľa výhod. Pravidelný pohyb môže pomôcť posilniť imunitný systém, znížiť riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby a cukrovka, a zlepšiť náladu a duševnú pohodu. Pomáha tiež pri regulácii hmotnosti.
Nezabúdajte na odpočinok
Odpočinok je kľúčovou súčasťou zotavovania sa z akéhokoľvek typu choroby, najmä v zimnom období, keď sú bežné prechladnutia a chrípky. Keď ochoriete, vaše telo potrebuje čas na zotavenie, aby sa mohlo sústrediť na boj proti vírusu a napraviť akékoľvek poškodenie, ktoré mohlo nastať. To je dôvod, prečo je mimoriadne dôležité uprednostniť odpočinok, keď sa necítite dobre, a dať si čas na úplné zotavenie predtým, ako sa vrátite k svojej pravidelnej rutine.
