Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
09.10.2022 00:04 | Nové Časy | Zdravie

Porazte depresiu jedlom

Tajomstvo zdravia spočíva v strave. Vedeli ste však, že správny výber potravín môže ochrániť a podporiť aj vaše duševné zdravie?

Váš mozog, podobne ako iné orgány, reaguje na to, čo jete a pijete. Hoci vás žiaden stravovací plán nedokáže vyliečiť z depresie, ak sa budete stravovať správne, podporíte zdravie vášho mozgu, čo sa odrazí na psychickom zdraví.

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály zohrávajú kľúčovú úlohu v zdraví vášho mozgu. Obzvlášť dôležité pre váš mozog sú vitamín C, vitamín D a vitamíny skupiny B. Z minerálov je to horčík, selén a zinok.

Aminokyseliny

Aminokyseliny, stavebné kamene bielkovín, ktoré získavame z potravy, sú nevyhnutné pre produkciu neurotransmiterov v mozgu. Neurotransmitery sú poslíčkovia, ktorí prenášajú signály medzi nervovými bunkami. Napríklad serotonín je neurotransmiter, ktorý je zodpovedný za pocity spokojnosti a jeho kolega dopamín zasa pomáha v motivácii a je zodpovedný za príjemné vnemy.

Komplexné sacharidy

Sacharidy pomáhajú stimulovať v mozgu produkciu neurotransmiteru serotonínu. Ideálnou voľbou je miesto jedál s jednoduchými cukrami siahať po ovocí a zelenine, celozrnných potravinách či strukovinách. Tie dodajú telu komplexné sacharidy, ktoré poskytnú telu a mozgu stabilnejšiu a konzistentnejšiu energiu.

Otvoriť galériu
Zdroj: Adobe Stock

Mastné kyseliny

Sú tiež dôležité pre zdravie vášho mozgu. Jeho veľká časť totižto tvorená tukom, vrátane omega-3 a omega-6 mastných kyselín, ktoré si telo nedokáže vyrobiť samo. Namiesto toho ich absorbuje z potravín, ktoré jete.

Voda

Nesmierne dôležitá živina pre váš mozog je aj voda. Pretože tvorí väčšinu vašej mozgovej hmoty, už aj mierna dehydratácia môže vyvolať psychickú reakciu ako podráždenosť a stratu koncentrácie.

Čo jesť?

Listovú zeleninu, orechy, losos, vajíčka, cereálne produkty, semienka, ryža, hydina, brokolica, strukoviny, tekvicu. To je iba časť zoznamu, ktorá poteší nielen vaše telo, ale aj myseľ.

Viac k téme:
Súvisiace články:
Autor: © Nový Čas

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou News and Media Holding, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk


(ilustračné foto)
Dôchodca z Petržalky svoje úspory vyhodil von oknom! Oznámili mu strašnú správu
Close up photo of a handcuffed elderly woman
Seniorky si v Medzilaborciach skočili do vlasov: Bodnutie nožom do tváre! Toto má byť zarážajúci DÔVOD
Záplavy ovplyvnili aj hniezdenie dravcov.
Váš Tip
Sokol vychovával mláďatká v kvetináči u Kristíny: Hrozné, čo sa stalo, keď prišla búrka!
Ruský prezident Vladimir Putin.
Putin opustí Rusko: Do tejto krajiny zamieri po 24 rokoch! To však nie je všetko
Closeup on mineral water green bottles in raw and lines
Výrobcom nealka sa nepáči nová daň z cukru: Tvrdia, že alkoholické nápoje budú daňovo zvýhodnené
Minister pôdohospodárstva a rozvoja vidieka SR Richard Takáč
Lykožrútová kalamita na Horehroní: Polícia začala stíhanie!
(ilustračné foto).
Dovolenkári, pozor na suveníry: Za túto vec môžete skončiť v base!
minister investícií, regionálneho rozvoja a informatizácie SR Richard Raši (Hlas-SD).
Minister Raši: O financie v rámci poľsko-slovenskej spolupráce je obrovský záujem
Desiatky ľudí museli hospitalizovať!
Rozruch v Moskve: Desiatky ľudí hospitalizovali! Preboha, čo sa to tam deje?
(ilustračné foto)
Ochorenie, o ktorom sa radšej mlčí: Ohrozuje najmä športovcov, ale aj deti
Minister životného prostredia SR Tomáš Taraba (nominant SNS).
ZMOS žiada poslancov o neprijatie novely zákona o ochrane prírody: Taraba sa voči ich vyjadreniu ohradil
Chlpáč sa vie aj posťažovať, keď mu niekto obsadí obľúbené miesto na gauči.
Kevin je najvyšším psom na svete: Vysoký neznamená byť odvážny! Aha, čo naňho prezradili