Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
09.10.2022 00:04 | Nové Časy | Zdravie

Porazte depresiu jedlom

Tajomstvo zdravia spočíva v strave. Vedeli ste však, že správny výber potravín môže ochrániť a podporiť aj vaše duševné zdravie?

Váš mozog, podobne ako iné orgány, reaguje na to, čo jete a pijete. Hoci vás žiaden stravovací plán nedokáže vyliečiť z depresie, ak sa budete stravovať správne, podporíte zdravie vášho mozgu, čo sa odrazí na psychickom zdraví.

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály zohrávajú kľúčovú úlohu v zdraví vášho mozgu. Obzvlášť dôležité pre váš mozog sú vitamín C, vitamín D a vitamíny skupiny B. Z minerálov je to horčík, selén a zinok.

Aminokyseliny

Aminokyseliny, stavebné kamene bielkovín, ktoré získavame z potravy, sú nevyhnutné pre produkciu neurotransmiterov v mozgu. Neurotransmitery sú poslíčkovia, ktorí prenášajú signály medzi nervovými bunkami. Napríklad serotonín je neurotransmiter, ktorý je zodpovedný za pocity spokojnosti a jeho kolega dopamín zasa pomáha v motivácii a je zodpovedný za príjemné vnemy.

Komplexné sacharidy

Sacharidy pomáhajú stimulovať v mozgu produkciu neurotransmiteru serotonínu. Ideálnou voľbou je miesto jedál s jednoduchými cukrami siahať po ovocí a zelenine, celozrnných potravinách či strukovinách. Tie dodajú telu komplexné sacharidy, ktoré poskytnú telu a mozgu stabilnejšiu a konzistentnejšiu energiu.

Otvoriť galériu
Zdroj: Adobe Stock

Mastné kyseliny

Sú tiež dôležité pre zdravie vášho mozgu. Jeho veľká časť totižto tvorená tukom, vrátane omega-3 a omega-6 mastných kyselín, ktoré si telo nedokáže vyrobiť samo. Namiesto toho ich absorbuje z potravín, ktoré jete.

Voda

Nesmierne dôležitá živina pre váš mozog je aj voda. Pretože tvorí väčšinu vašej mozgovej hmoty, už aj mierna dehydratácia môže vyvolať psychickú reakciu ako podráždenosť a stratu koncentrácie.

Čo jesť?

Listovú zeleninu, orechy, losos, vajíčka, cereálne produkty, semienka, ryža, hydina, brokolica, strukoviny, tekvicu. To je iba časť zoznamu, ktorá poteší nielen vaše telo, ale aj myseľ.

Viac k téme:
Súvisiace články:
Autor: © Nový Čas

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou News and Media Holding, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk


S covidom bojuje celý svet (ilustračné foto).
WHO musela priznať smutnú pravdu: Pandémia covidu mala hrozivý následok
Na archívnej snímke z 26. decembra 2022 ukrajinskí vojaci strieľajú zo samohybnej húfnice francúzskej výroby CAESAR na ruské pozície pri Avdijivke.
USA oznámili vojenský balík pre Ukrajinu: Munícia za stovky miliónov dolárov
Predsedajúci sudca Naváf Salam (uprostred) stojí pred čítaním nariadenia na zasadnutí Medzinárodného súdneho dvora (ICJ) v holandskom Haagu.
Súd v Haagu zakázal Izraelu vojnu v Gaze, o pár minút neskôr sa začal útok v Rafahu
Fotograf Dale Chorman
Foto
Fotograf († 70) chcel zachytiť mláďa, urobil osudovú chybu: Keď to uvidela matka, spustilo sa peklo
(ilustračné foto).
Vojna na Ukrajine má na orly nečakaný následok: Aha, čo museli zrazu zmeniť
Ilustračné foto.
Obľúbené pochúťky, ktoré jedávate pri televízii, zvyšujú riziko smrteľných chorôb: Tomuto ZOZNAMU sa vyhýbajte
Britský premiér Rishi Sunak
Britská vláda sa otriasa v základoch: To, čo sa deje v parlamente, tam nebolo už 27 rokov
Podpredseda vlády a minister obrany SR Robert Kaliňák (Smer-SD).
Minister obrany Robert Kaliňák: Pripravuje vláda ďalšie výjazdové rokovania v regiónoch
Róbert Mak (číslo 20) oslavuje gól.
Foto
Tiká prestupová bomba? Slovan rokuje so slovenským reprezentantom!
(ilustračné foto)
Expertka radí dovolenkárom: Do kufra si pribaľte veľký kus fólie a slamku!
Za zrážku výletnej lode a motorového člna je zrejme zodpovedný ten, kto riadil čln.
Tragická zrážka lodí na Dunaji má ďalšiu obeť: Z vody vytiahli telo muža († 39)
Český minister zahraničných vecí Jan Lipavský.
Prahu čaká vzácna návšteva: Český minister prezradil, že príde už nasledujúci týždeň