Plným stolom koláčov, pečených i údených dobrôt odolá len málokto. Aj keď ste to počas sviatkov prehnali, nevešajte hlavu, aj na vaše problémy existuje riešenie. Nový Čas vám prináša tipy, čo robiť pri posviatočných bolestiach brucha i ako predísť tým silvestrovským.
Sneh, darčeky a hory jedla - to je obraz skutočných Vianoc. A po každých si stále opakujeme, že budúci rok to bude inak. Napriek tomu lahôdkam odolá len málokto. Nával jedla so sebou často prináša aj bolesti brucha. „Ľudia poblázení reklamami hádžu do košíkov kilá čipsov, sladkostí a veľké balenia sladených nápojov namiesto toho, aby si kúpili radšej čerstvé ovocie a čokoládu s vysokým obsahom kakaa. A na pohyb na čerstvom vzduchu úplne zabúdajú,“ hodnotí nelichotivú situáciu Daniel Pella, prednosta internej kliniky Univerzitnej nemocnice L. Pasteura v Košiciach. Dôležitá je aj zmena stravovacích návykov. Keďže pocit nasýtenosti prichádza až oneskorene, musíte sa naučiť jesť pomaly. Predídete tak pocitu plného žalúdka či nafúknutosti.
Ďalšia skúška pre náš organizmus príde už počas silvestrovských osláv. „Zabúdať by ste nemali ani na správnu kombináciu stravy. K mastnému je vhodné pridať si zeleninu a počas dňa by ste mali zjesť aj nejaké ovocie či zdravé orechy, napríklad vlašské, nie arašidy,“ odporúča Pella.
Takto vám problémy nehrozia
radí Daniel Pella, prednosta internej kliniky Univerzitnej nemocnice L. Pasteura
* Držte sa hesla „všetko s mierou“, dbajte nielen, aby bolo jedlo zdravé, ale aj na to, koľko ho zjete, ideálne je jesť 5x denne.
* Ak to s jedlom preženiete, urobte si pred Silvestrom krátky očistný pôst vynechaním obeda alebo večere.
* Zaraďte do svojej stravy dostatok vlákniny vo forme ovocia a zeleniny, ktorá napomáha vyprázdňovaniu.
* Dbajte na dostatočný príjem tekutín, najlepšia je voda a bylinné čaje, ktoré váš organizmus prečistia.
* Doprajte si dostatok pohybu na čerstvom vzduchu - nadbytočné kalórie najlepšie spálite pohybom, zároveň tak naštartujete trávenie.
Čo vás čaká pri zlom stravovaní?
Pálenie záhy
Ťažkosti vyvoláva spätné vtekanie kyselín zo žalúdka do pažeráka. Pri ich pretrvávaní sa zhoršujú aj po rýchlom prehĺtaní jedla.
Čo pomáha?
Neležať vo vodorovnej polohe. Hornú polovicu tela udržujte vyvýšenú. Vyhýbajte sa aj zbytočnému sťahovaniu žalúdka a tesné opasky vymeňte za traky. Pri problémoch stavte na bylinky, a to ďumbierový koreň, palinu, voduľku kanadskú či fenikel.
Hnačka
Je obranným prvkom organizmu, ktorým sa zbavuje škodlivých látok a baktérií.
Čo pomáha?
Okrem voľne predajných liekov proti hnačke pomáhajú banány, horká čokoláda či sucháre. Nezabúdajte na dostatočný príjem tekutín. Stavte na bylinné čaje alebo neperlivé minerálky.
Plynatosť
Jej príčinou je narušenie mikrobiálnej rovnováhy v hrubom čreve alebo porucha trávenia.
Čo pomáha?
Dlhodobo účinné je používanie živočíšneho uhlia či probiotík, ktoré obnovia rovnováhu črevnej mikroflóry. Pomáhajú však aj zázvor, fenikel, rasca i mäta pieporná. Pripravte z nich čaj.
Zápcha
Všeobecne sa týmto pojmom označuje nepravidelné a namáhavé vyprázdňovanie tuhej a suchej stolice.
Čo pomáha?
Pohyb, dostatok tekutín a vlákniny pôsobia preventívne. Nespoliehajte sa len na preháňadlá z lekárne. Stavte na prírodné ako sušené slivky, ľanové semienka či šťava z kyslej kapusty. Pozor, aby ste si ich nadmernou konzumáciou nepoškodili.
10x prírodná lekáreň
banán - neutralizuje žalúdočné kyseliny
horká čokoláda - pomáha pri hnačke
ovsené vločky - aktivujú pohyb čriev
sušené slivky - sú prírodným preháňadlom
medovka, harmanček - pôsobia upokojujúco na tráviaci trakt
zeler - je antibakteriálny
sucháre - zmierňujú hnačku
mätový čaj - posilňuje žalúdok
med - pôsobí antibakteriálne i upokojujúco
fenikel - podporuje trávenie a zmierňuje žalúdočné kŕče
