Ak budete obedovať okolo 16. hodiny, doprajte si niečo ľahké, s nízkym obsahom cukru, aby ste nemali na noc v tele veľa inzulínu.
Pri držaní diéty je dôležité
riadiť sa presnými pravidlami, aby ste dosiahli želaný efekt. Teda nepresiahnuť množstvo denného príjmu kilojoulov, pravidelný pohyb a hlavne určený čas, kedy sa treba stravovať. Ideálne sú raňajky medzi 6.00 – 8.30, obed medzi 11.00 – 16.00, večera medzi 17.00 – 18.00. Ale čo robiť, ak máte inak určené pracovné služby?
Tip na raňajky:
polotučný ovocný jogurt 150 ml,
tmavé pečivo 80g,
1 plátok chleba,
1 ks paradajky
Tip na obed:
krevetovo-uhorkový šalát:
zmiešajte krevety, šalátovú uhorku, hlávkový šalát, stonkový zeler, pomaranč, koriander
Tip na večeru:
lečo zo 100 g papriky a 100 g paradajky na 5 g rastlinného oleja a 20 g cibuľky, 1/2 slepačieho vajca, 50 g plátok chleba
Posuňte si čas na stravu:
• Pestrá strava zložená z uhľohydrátov a bielkovín sa odporúča jesť len do 17. hodiny.
• Kto chodí ráno z nočnej služby, môže si posunúť raňajky na 10. až 11. hodinu.
• Obed si potom vychutnajte najskôr od 16. do 17. hodiny.
• V obednom menu však vynechajte uhľohydráty a živočíšne bielkoviny, inak budete mať v noci v tele veľa inzulínu a spálite málo tuku.
• Noční pracovníci večerať môžu aj neskôr, napríklad okolo 1. až 2. hodiny v noci.
• Dopriať si môžete prírodný rezeň, kuracie prsia, 2 vajíčka a ľahký jogurt.
Prihláste sa do súťaže a skoncujte s obezitou
Túžite po štíhlej postave, ale nedarí sa vám zbaviť sa nadváhy? Piatim z vás splníme váš sen. Oddnes až do 17. 1. zasielajte fotky celej postavy aj s motivačným listom, prečo chcete chudnúť, na e-mailovú adresu dieta@novycas. sk. Piatim z vás fitnesová trénerka Lucia Medeková vypracuje na mieru cvičebný a stravovací plán. Výhercov uverejníme v piatkovej prílohe denníka Nový Čas zdravie 29. 1. 2010.
Čo získajú piati účastníci
Zdarma môžu navštevovať itnescentrá v mestách ich bydliska, kde budú cvičiť podľa plánu trénerky. Firma Nike venuje účastníkom značkové veci - tenisky, tepláky a dve tričká. Na záver súťaže všetci dostanú poukážku v hodnote 200 € na nákup v sieti Nike.
Od ďalšieho partnera, výrobcu pramenitých vôd Rajec a Rajec Bylinka, dostane každý účastník zdarma pitný režim Rajec na celé obdobie chudnutia. Bonus pre víťaza: Motiváciou je poukaz na wellness pobyt v AquaCity Poprad, ktorý získa ten, komu sa podarí zhodiť čo najviac kíl pomocou zdravej diéty.
