Teploty do víkendu klesnú aj o 10 stupňov: Nedajte sa prekvapiť!

Meteorológovia hlásia, že na niektorých miestach dokonca teploty klesnú aj o 13 stupňov. Hoci sa nám uľaví od horúčav, takéto striedanie teplôt nášmu organizmu veľmi neprospieva. Zvládnite výkyvy počasia bez ujmy na zdraví. Nový Čas vám poradí, ako na to.

Včera sa teploty šplhali k 38 °C, dnes má byť najviac 33 °C a v sobotu len 25 °C. Na zmeny teplôt reaguje aj náš organizmus. ,,Ľudia reagovali na prechod včerajšieho frontu v noci. Mohli sa objaviť reumatické bolesti, bolesti kĺbov a starších poranení, mierne zhoršenie dýchacieho systému i kardiovaskulárne problémy,“ opísala biometeorologička Zlata Čabajová. Dnešné ochladenie prináša úľavu od tepla a dusna, ale citlivejší ľudia by si mali dávať pozor na možné ochorenia. ,,Tento stav pretrvá viac-menej do konca pracovného týždňa. Treba ho brať do úvahy aj pri oblečení, pozor na nachladnutia hlavne zrána a večer,“ upozornila odborníčka.

Sledujte predpovede

Aby ste sa na zmenu počasia vedeli pripraviť, sledujte pravidelne nielen predpoveď počasia, ale aj medicínsko-meteorologickú prognózu, ľudovo nazývanú biopočasie. Obsahuje aj rizikový stupeň s podrobnejším vyjadrením, ktorí ľudia s akými ochoreniami by si mali dávať pozor.

Posilňujte imunitu

Spestrite si jedálny lístok vitamínmi, ktoré posilnia imunitu. Pomáhajú hlavne vitamíny C a E. C vitamín obsahujú ovocie a zelenina – jablká, kivi, pomaranče, paprika, brokolica či kučeravý kel. Na vitamín E sú bohaté orechy, obilné klíčky, rastlinné oleje, maslo a mlieko.

Prispôsobte jedálny lístok

Hoci v chladnejších dňoch budete mať chuť na vyprážané jedlo či segedínsky, jedzte aj vtedy letné jedlá - ideálne veľa zeleniny a ovocia, kvalitné mäso, ryby a ako prílohu napríklad nové zemiaky. Keď nastúpi tlaková výš alebo veterné počasie, zvýšte prísun vitamínu C a do kávy alebo čaju pridajte o trošku viac cukru a mlieka.

Dbajte na kondíciu

Udržiavajte sa v dobrej fyzickej aj psychickej kondícii. Lekári radia – hýbať sa pravidelne a aspoň pol hodiny denne. Aj keď je chladnejšie, prechádzka na čerstvom vzduchu nikdy nemôže uškodiť. Ak nie ste na šport zvyknutí, začínajte s ním pozvoľna. Čím zdravšie žijete, tým pružnejšie dokáže váš organizmus reagovať na výkyvy počasia.

Rozdelenie dennej dávky tekutín

5 % - menej vhodné pitie

Alkoholické nápoje, sladené nápoje typu kola, káva (ale len s dvojnásobným objemom pramenitej vody).

20 % - doplnkové pitie

100 % ovocné a zeleninové šťavy - dodajú organizmu vitamíny a rozpustnú vlákninu; zelené, ovocné a bylinkové čaje.

75 % - základ pitného režimu

Číra voda alebo nízkomineralizované pramenité a minerálne vody s mineralizáciou 150 - 400 mg/l - nezaťažujú telo vysokým obsahom minerálov.

Pitný režim v lete

Dospelí

Ženy - 2,7 l čistej tekutiny z nápojov a potravín

Muži - 3,6 l

Deti

vo veku 1 - 3 roky - 1,3 l

vo veku 4 - 8 rokov - 1,7 l

5 tipov, ako neprechladnúť

1. Vhodné oblečenie

Prvou a zásadnou radou je myslieť na správny odev aj obuv. Ak bude chladnejšie, oblečte si niekoľko tenkých vrstiev. Ak si chcete obliecť sukňu alebo kraťasy, chodidlá majte vždy v teple.

2. Klimatizované priestory

Prispôsobujte vonkajším teplotám aj nastavenie klimatizácie. Zároveň si dávajte pozor, ak sa budete pred dažďom a chladom schovávať v nákupných centrách, lebo klíma tam beží naplno.

3. Nepite ľadové nápoje

Ľadové nápoje nie sú vhodné v horúčavách pre teplotný šok, no ani keď teploty klesnú. Vyhýbajte sa kockám ľadu a nenechávajte si nápoje v chladničke, aby ste si nepodráždili hrdlo.

4. Pozor na hladovky

V lete sa dobre chudne. Ak sa snažíte zhodiť ešte pár kíl než odídete na dovolenku, buďte opatrní. Hladovaním síce schudnete, ale tiež oslabíte organizmus a namiesto promenádovania v plavkách budete kašľať a smrkať.

5. Nestresujte sa!

Začína vám o pár dní dovolenka a vy potrebujete doriešiť všetky resty? Neprepínajte sily a nestresujte sa, myslite na odpočinok! Plánovaná „dovča“ ho síce ponúka, ale mohli by ste ju tiež preležať v posteli.

Aké bude počasie?