Ostatné mesiace obrátili mnohým z nás život naruby. Obmedzenie vychádzania a pohybu, ako aj množstvo času, ktorý musíme tráviť doma, však v mnohých z nás prebudili potrebu zdravého pohybu. Prechádzke na čerstvom vzduchu sa síce vyrovná len máločo, no aj v pohodlí domova môžete rozprúdiť krv rôznymi typmi krátkych cvičení. Tieto tri typy indoorových športov vám pomôžu nielen cítiť sa lepšie fyzicky, ale aj upratať si myseľ. A potrebovať budete iba pár základných športových pomôcok.
Ranná rozcvička: jemný strečing alebo pilates
Nič vám ráno nerozprúdi krv a nevyčistí hlavu tak, ako poriadna rozcvička! Tento ranný rituál vás prebudí a pozitívne naladí na celý deň. Pilates či jemný strečing sú na tento účel ideálne, keďže zapájajú svaly celého tela. Pilates pomáha spevňovať a tvarovať svalstvo a odporúča sa najmä na spevnenie brucha či pri bolestiach chrbtice. Jednotlivé cviky a zostavy sú väčšinou jednoduché a ľahko pochopiteľné aj z obrázkov.
Čo budete potrebovať: Na začiatok budete potrebovať iba podložku na cvičenie. Postupne môžete svoje vybavenie doplniť o fitloptu, kruh, prípadne fitness gumy, vďaka ktorým rozšírite spektrum cvikov.
Fitness pred obedom: intervalový tréning či skákanie cez švihadlo
Spomínate si na skákanie cez švihadlo? Švihadlo nepatrí len na školské ihriská, efektívne si vďaka nemu zašportujete aj doma! Rýchle skákanie cez švihadlo je ideálne na rozprúdenie krvi pred obedom, prípadne kedykoľvek, keď vám chýba energia. Toto kardio cvičenie zvyšuje srdcovú frekvenciu, spaľuje kalórie, posilňuje horné aj dolné končatiny a prispieva k celkovej dobrej nálade. Takisto je skvelé na trénovanie vytrvalosti.
Ak sa vám predstava skákania cez švihadlo nepáči, alebo doma nemáte dostatok miesta, môžete zvoliť napríklad domáci intervalový tréning s činkami. Jednoduché zdvíhacie cviky vám pomôžu vytónovať svaly a spevniť problematické časti tela.
Čo budete potrebovať: Protišmykovú podložku na zem a švihadlo s protišmykovými držadlami, pre pevný úchyt. K domácemu silovému tréningu budete potrebovať aspoň základné závažia. K najobľúbenejším typom činiek na doma patria jednoručné činky, tzv. dumbbelly, alebo guľové závažia – kettlebelly.
Večerný relax: joga
Deň je väčšinou plný impulzov a keď si večer líhame do postele, odrazu nevieme zaspať. Joga a meditácia nastavia vašu myseľ do tej pravej zen hladiny, uvoľnia svaly, ktoré počas dňa stuhli a pripravia vás na pokojný spánok.
Joga však nemusí byť iba o komplikovaných pózach a zostavách. Využiť môžete aj rôzne typy relaxačných cvičení. Na večerný oddych je vhodná napríklad „yin yoga“, pri ktorej sa jednoduché jogové pozície držia viac ako 4 minúty. Tento proces pomáha upokojiť nervovú sústavu a obnovovať spojivové tkanivá.
Ďalším štýlom relaxačnej jogy je takzvaná „restorative joga“, ktorá využíva množstvo pomôcok ako vankúše, joga bloky alebo deky, vďaka ktorým zabezpečí, že telo je v kľudovom režime a dokáže vypnúť. Ako napovedá už samotný názov, tento typ jogy je určený najmä na „obnovu“ a doplnenie energie. Napríklad si v ľahu vyložte nohy na stenu, ruky si položte na brucho a pokojne dýchajte do brucha. Tento typ dýchania zázračne upokokuje, keďže počas dňa dýchame plytko, zväčša len do hrudníka.
Rovnako skvelým relaxačným cvičením je takzvaný „body check“ – ľahnite si a postupne sa sústreďte na jednotlivé časti tela od chodidiel po temeno hlavy. Upriamenie mysle na jednotlivé časti tela pomáha vypnúť neustály tok myšlienok a navodiť relax.
Čo budete potrebovať: Na tieto typy cvičení je vhodná jogová podložka na zem, pričom pri restorative joge sa používajú aj ďalšie doplnky ako joga bloky a deky. Pri yin joge je taktiež vhodné sa prikryť dekou, aby sa počas cvičenia udržala správna teplota tela.
Viac zaujímavých tipov nájdete na Shopalike.sk.
