Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
streda 14. 11.
Irma
10°C  Jasno  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
10.12.2008, 08:00

14 spôsobov, ako schudnúť

Začali ste dodržiavať zdravú stravu, a predsa nechudnete? Vyskúšali ste rôzne diéty a ručička na váhe stojí na jednom mieste? Nevzdávajte sa! Poradíme vám, ako sa vymotať z bludného kruhu.

1. Nakupujte s chladnou hlavou.

Radšej sa nákupom vyhnite, ak máte prázdny žalúdok. Čo nekúpite, to nezjete. Pripravte si nákupný zoznam. Ak presne viete, čo potrebujete, bude pre vás oveľa jednoduchšie ignorovať sladkosti a zemiakové lupienky. Naplánujte si aj množstvá jednotlivých porcií a podľa toho prispôsobte nákup. Ak potrebujete mať „železnú zásobu“, predzásobte sa ryžou a cestovinami. Dlho vydržia a nedajú sa chrumkať pred televízorom.

2. Počítajte s krízou.

Stále by ste mali mať možnosť dať si niečo nízkoenergetické, napríklad očistenú mrkvu. Jedzte často, ale málo. Najlepšie po dvoch alebo troch hodinách, a to aj vtedy, keď práve nepociťujete hlad. Optimálne je jesť päťkrát až šesťkrát denne. Jedzte pravidelne v rovnaký čas. Pri jedle seďte pri stole a sústreďte sa len na jedlo. Porcie si dávajte na malé taniere. Keď si menší kúsok bieleho mäsa ozdobíte bohatou šalátovou prílohou, bude sa vám zdať, že máte veľkú porciu. diéta Premyslený a účinný boj s tukovými v Jedzte pomaly, kúsky poriadne prežúvajte aspoň desaťkrát. Kto hltá, zje dvojnásobné množstvo.

3. Po šiestej hodine sa snažte nejesť.

Alebo aspoň sa vyvarujte výdatných jedál. Nevypláca sa ani priveľká pauza medzi lebo metabolizmus sa prepne na „úsporný režim“ a spaľuje menej ako keď jeme častejšie. V každom prípade večer jedzte striedmo.

4. Veľa pite.

Hovorí sa, že hlad je prezlečený smäd – a často je to pravda. Denne vypite 2 až 3 litre tekutín. Pozor však na sladké malinovky, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru. Dávajte prednosť obyčajnej vode, nesladeným čajom a minerálkam.

5. Jedzte viac vlákniny.

Každú porciu zapite minimálne tromi decilitrami vody. Pretože práve vtedy vláknina napučí, zaplní žalúdok a tým splní svoj účel. Vlákninu obsahujú rôzne cereálne tyčinky, müsli a väčšina toho, čo je označované ako racionálna výživa.

6. Rozlišujte dobré a zlé tuky.

Jedlá s nenasýtenými tukmi ako tuniak, makrela alebo losos zásobujú naše telo mastnými kyselinami, ktoré sú nevyhnutné na jeho správne fungovanie. Naopak, nasýtené tuky z rôznych salám, zákuskov alebo hranolčekov sa v organizme uložia a zabrzdia proces chudnutia.

2587967. Chudnite pomaly.

Predstavte si, že keby ste schudli len jeden kilogram za mesiac, budete za rok o dvanásť kilogramov ľahšie. Nie je to nádherná predstava? Na zhodenie jedného kilogramu mesačne nemusíte držať drastickú diétu, stačí zmeniť stravovacie a pohybové návyky.

8. Uprednostňujte potraviny z celozrnnej múky.

Pečivo z celozrnnej múky dodáva telu veľa vitamínov, minerálnych látok a vlákniny. A práve vďaka vláknine pocit sýtosti vydrží dlhšie, než keď zjete biele pečivo. Avšak energetická hodnota je rovnaká ako u bieleho pečiva.

9. Jedzte viac ovocia a zeleniny.

Nezabúdajte aj na sušené marhule. Majú menej cukru, a teda aj kilojoulov, než napríklad sušené hrozienka či datle. Dodajú totiž telu dosť cukru, bez neho sme nervózne a ľahko podľahneme túžbe vyprázdniť chladničku.

10. Zvyšujte postupne telesnú aktivitu.

Pravidelný pohyb je ideálna cesta, ako spevniť postavu a zhodiť pár kíl. Vyberte si cvičenie, z ktorého máte radosť, a venujte sa mu aspoň trikrát do týždňa po polhodine. Účinné je plávanie, rýchla chôdza, bicykel či tanec.

11. Úprava hmotnosti nie je len matematika.

Vyžaduje rozhodnutie, motiváciu, zmenu myslenia a životného štýlu. Naučte sa jesť, aby ste žili, nie žiť, aby ste jedli.

12. Pozor na kilojouly!

Orientujte sa v tabuľkách energetických hodnôt jednotlivých potravín a jedál. Snažte sa, aby váš príjem nebol vyšší ako výdaj.

13. Veďte si denník.

Najlepším spôsobom ako preseknúť začarovaný kruh „nechudnutia“, je zapisovať si všetko, čo zjete. Budete sa diviť, čo všetko sa vám po pár týždňoch v zošite nazbiera. A vaše slabosti sa odhalia.

14. Dávajte si reálne ciele.

Svoje telo môžete vylepšiť, ale nie zmeniť od základu. Uvažujte o svojich úspechoch, nie o nedostatkoch. Vyhýbajte sa slovíčkam „vždy“ a „nikdy“.

Diskusia / 0
Autor: Čas.sk
X

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou Ringier Axel Springer Slovakia, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 00 678 155, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 19/B na účely spätného kontaktovania ... Viac informácií k ochrane osobných údajov nájdete tu.

Súvisiace články:
Súvisiace články:
Aktuality.sk Komunálne voľby 2018 Marián Kočner Správy Šport Komentáre TV program Počasie Horoskopy
Tlačová
Komentár Daga Daniša: Fico provokuje. A skáče do Pellegriniho Aktuality.sk
Rýchle správy
01:10
Šeliga: Pri byte mi celé dni postávali nejakí chlapi Aktuality.sk
Keby na nás Fico niečo mal, už dávno by to zverejnil, hovorí jeden z organizátorov protestov Za slušné Slovensko, Juraj Šeliga. Ďalší protest bude v piatok.
00:10
Týždne v nemocnici, ochrnutie aj bolestivé kŕče. Čo sa deje s nezaočkovanými deťmi Aktuality.sk
Ak rodič nedá zaočkovať svoje dieťa, hrozí mu pokuta. Ak by však dieťa po očkovaní malo ujmu, štát nad odškodňovaním nepremýšľa.
13.11. 22:00
Zeman sa s Babišom porozpráva o údajnom únose jeho syna Aktuality.sk
Zeman sa podľa svojich slov o kauze únosu Andreja Babiša mladšieho dozvedel až v utorok ráno.
Primátora Popradu
Konečne padol rozsudok v prípade primátora Popradu Švagerka: Čo vyfasoval za jazdu v opitosti?
Novinka bude
Foto
Samsung predstavil nový skladací telefón: Cena ohybnej novinky vás ohúri
Rumunská
Podľa premiérky je Rumunsko na predsedníctvo v Rade EÚ pripravené: Kritiku vývoja v krajine označila za nespravodlivú
Výhercovia Ivo
Ivo a Veronika vyhrali v súťaži Nového Času po 1 000€: Bude dovolenka aj nová posteľ
Melania Trump
Melania Trump verejne vyzvala na prepustenie poradkyne Bieleho domu: Nezaslúži si česť slúžiť tu
Nádherný diamant
Vydražili ružový diamant Pink Legacy: Z tejto rekordnej sumy sa vám zatočí hlava
Nemecká
Podľa Merkelovej je tolerancia dušou Európy: Tieto skúšky však musíme prekonať
Americký
Trump chystá ďalšiu vládnu zmenu: Chce sa zbaviť svojho personálneho šéfa
(ilustračné foto).
Nemecká polícia podozrieva poľského ošetrovateľa z vraždy niekoľkých ľudí: Podával im zbytočne inzulín?
Nájdené predmety
Archeológovia objavili bohaté antické mesto Tenea: Hrozivý nález v jednom z hrobov
Polovica Britov
Finálny text dohody o brexite vyvoláva viacero otáznikov: Padne Mayovej vláda?!
zlodej ktory sa
Polícia chytila najhľadanejšieho dvojníka Rossa z Priateľov: Špeciálne poďakovanie hercovi