Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
nedeľa 22. 4.
Slavomír
18°C  Slnečno  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
10.12.2008, 08:00

14 spôsobov, ako schudnúť

K mäsu si dajte Otvoriť galériu
K mäsu si dajte bohatú šalátovú prílohu.
Zdroj: profimedia.sk
Začali ste dodržiavať zdravú stravu, a predsa nechudnete? Vyskúšali ste rôzne diéty a ručička na váhe stojí na jednom mieste? Nevzdávajte sa! Poradíme vám, ako sa vymotať z bludného kruhu.

1. Nakupujte s chladnou hlavou.

Radšej sa nákupom vyhnite, ak máte prázdny žalúdok. Čo nekúpite, to nezjete. Pripravte si nákupný zoznam. Ak presne viete, čo potrebujete, bude pre vás oveľa jednoduchšie ignorovať sladkosti a zemiakové lupienky. Naplánujte si aj množstvá jednotlivých porcií a podľa toho prispôsobte nákup. Ak potrebujete mať „železnú zásobu“, predzásobte sa ryžou a cestovinami. Dlho vydržia a nedajú sa chrumkať pred televízorom.

2. Počítajte s krízou.

Stále by ste mali mať možnosť dať si niečo nízkoenergetické, napríklad očistenú mrkvu. Jedzte často, ale málo. Najlepšie po dvoch alebo troch hodinách, a to aj vtedy, keď práve nepociťujete hlad. Optimálne je jesť päťkrát až šesťkrát denne. Jedzte pravidelne v rovnaký čas. Pri jedle seďte pri stole a sústreďte sa len na jedlo. Porcie si dávajte na malé taniere. Keď si menší kúsok bieleho mäsa ozdobíte bohatou šalátovou prílohou, bude sa vám zdať, že máte veľkú porciu. diéta Premyslený a účinný boj s tukovými v Jedzte pomaly, kúsky poriadne prežúvajte aspoň desaťkrát. Kto hltá, zje dvojnásobné množstvo.

3. Po šiestej hodine sa snažte nejesť.

Alebo aspoň sa vyvarujte výdatných jedál. Nevypláca sa ani priveľká pauza medzi lebo metabolizmus sa prepne na „úsporný režim“ a spaľuje menej ako keď jeme častejšie. V každom prípade večer jedzte striedmo.

4. Veľa pite.

Hovorí sa, že hlad je prezlečený smäd – a často je to pravda. Denne vypite 2 až 3 litre tekutín. Pozor však na sladké malinovky, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru. Dávajte prednosť obyčajnej vode, nesladeným čajom a minerálkam.

5. Jedzte viac vlákniny.

Každú porciu zapite minimálne tromi decilitrami vody. Pretože práve vtedy vláknina napučí, zaplní žalúdok a tým splní svoj účel. Vlákninu obsahujú rôzne cereálne tyčinky, müsli a väčšina toho, čo je označované ako racionálna výživa.

6. Rozlišujte dobré a zlé tuky.

Jedlá s nenasýtenými tukmi ako tuniak, makrela alebo losos zásobujú naše telo mastnými kyselinami, ktoré sú nevyhnutné na jeho správne fungovanie. Naopak, nasýtené tuky z rôznych salám, zákuskov alebo hranolčekov sa v organizme uložia a zabrzdia proces chudnutia.

2587967. Chudnite pomaly.

Predstavte si, že keby ste schudli len jeden kilogram za mesiac, budete za rok o dvanásť kilogramov ľahšie. Nie je to nádherná predstava? Na zhodenie jedného kilogramu mesačne nemusíte držať drastickú diétu, stačí zmeniť stravovacie a pohybové návyky.

8. Uprednostňujte potraviny z celozrnnej múky.

Pečivo z celozrnnej múky dodáva telu veľa vitamínov, minerálnych látok a vlákniny. A práve vďaka vláknine pocit sýtosti vydrží dlhšie, než keď zjete biele pečivo. Avšak energetická hodnota je rovnaká ako u bieleho pečiva.

9. Jedzte viac ovocia a zeleniny.

Nezabúdajte aj na sušené marhule. Majú menej cukru, a teda aj kilojoulov, než napríklad sušené hrozienka či datle. Dodajú totiž telu dosť cukru, bez neho sme nervózne a ľahko podľahneme túžbe vyprázdniť chladničku.

10. Zvyšujte postupne telesnú aktivitu.

Pravidelný pohyb je ideálna cesta, ako spevniť postavu a zhodiť pár kíl. Vyberte si cvičenie, z ktorého máte radosť, a venujte sa mu aspoň trikrát do týždňa po polhodine. Účinné je plávanie, rýchla chôdza, bicykel či tanec.

11. Úprava hmotnosti nie je len matematika.

Vyžaduje rozhodnutie, motiváciu, zmenu myslenia a životného štýlu. Naučte sa jesť, aby ste žili, nie žiť, aby ste jedli.

12. Pozor na kilojouly!

Orientujte sa v tabuľkách energetických hodnôt jednotlivých potravín a jedál. Snažte sa, aby váš príjem nebol vyšší ako výdaj.

13. Veďte si denník.

Najlepším spôsobom ako preseknúť začarovaný kruh „nechudnutia“, je zapisovať si všetko, čo zjete. Budete sa diviť, čo všetko sa vám po pár týždňoch v zošite nazbiera. A vaše slabosti sa odhalia.

14. Dávajte si reálne ciele.

Svoje telo môžete vylepšiť, ale nie zmeniť od základu. Uvažujte o svojich úspechoch, nie o nedostatkoch. Vyhýbajte sa slovíčkam „vždy“ a „nikdy“.

Diskusia / 0
Súvisiace články:
Autor: Čas.sk
X
Aktuality.sk Správy Ekonomika Šport Život TV program Počasie Horoskopy Fair Play M. Kovačiča
Verne Troyer
Zomrel americký herec Verne Troyer známy z Harryho Pottera Aktuality.sk
Rýchle správy
pred 9 min
Demonštranti žiadajú prevoz väznených členov ETA do baskických väzníc Aktuality.sk
Sobotňajší protest v Bilbao sa konal deň po tom, čo sa ETA prvýkrát ospravedlnila za zabitie viac než 850 ľudí počas vyše štyridsaťročnej ozbrojenej kampane za nezávislosť baskického regiónu a jeho odtrhnutie od Francúzska a Španielska.
pred 29 min
Deväť militantov malo pripravovať útok v ruskom regióne Dagestan Aktuality.sk
Ruský protiteroristický výbor na svojej internetovej stránke uviedol, že militanti plánovali vykonať útok na začiatku mája.
pred 41 min
Zomrel americký herec Verne Troyer známy z Harryho Pottera Aktuality.sk
Príčinu hercovej smrti zatiaľ neoznámili.
Poltucet: Šiesty
Finále Tipsport ligy sa pritvrdzuje: Hádka kapitánov!
Peklo
Peklo na kolesách: Z nákladného auta v obytnej štvrti šľahali plamene... pozrite, čo stváral vodič?!
Chýba mu:  Majo
Majo Labuda spomína na otca: Posledné chvíle Mariána Labudu († 73)
(ilustračné foto)
Mladíka odsúdili za kybernetický terorizmus: Neuveriteľné, ku akým informáciám sa dostal!
Tampa Bay
Chárov Boston to ešte nie je: V NHL poznáme ďalšieho postupujúceho!
Kardashianka mala
Foto
Kardashianky nafotili horúce zábery: Dokonalé telo Kourtney zatienilo aj mladšiu sestru!
Vlado sa boxu
Foto
V detstve ho týral otec, dnes rozdáva samé K.O.: Boxera Vlada prezývajú v Írsku Slovenský rebel!
Tajná služba
Rusko prekazilo teroristický útok: Militanti zatýkanie neprežili
Nabi Tajima
Zomrel najstarší človek na svete: Nabi po sebe zanechala 160 potomkov!
Ľudský dubček: V
Tajný život Alexandra Dubčeka: Syn Pavol prezradil aj to, čo žiadny Slovák netušil
Foto
Rafting na Liptove sa pre rodinu skončil tragicky: Mama († 37) sa utopila pred očami detí, podcenila dôležitú vec!
Bratislavčanka
Foto
Historický úspech mladej Slovenky: TOTO sa ešte nikomu nepodarilo!