Aký má byť váš optimálny pulz, aby sa začal spaľovať tuk? Pre nemecký Bild na tieto otázky odpovedal osobný tréner Michèl Gleich.
Ako začať?
- začnite rýchlym krokom (5 - 7 km/h) na trase dlhej 3 - 10 km
- postupne rýchlu chôdzu meňte na beh, stačí, keď zo začiatku odbehnete iba určitú časť trasy
- počúvajte svoje telo a bežte tak, ako vám dovoľuje
Ako dlho bežať?
- odbúravanie tukov sa začne, len čo sa začneme hýbať
- nemusíte bežať 60 minút v kuse, začiatočníkovi stačí 20 - 30 minút
- ak už nevládzete, beh nahraďte rýchlou chôdzou a až keď stačíte s dychom, opäť začnite bežať
- postupne môžete predlžovať čas a intenzitu behu
Koľko tuku spálim?
- neexistuje jednotné pravidlo, záleží na telesnej hmotnosti či intenzite tréningu
- dôležité je aj to, čo vlastne zhodíte - prvé kilá, ktoré pri športe strácame, tvorí uložená voda, až potom zhadzujeme tuk a svaly
- pri behu a spaľovaní kalórií zohráva úlohu aj to, či športujete z času na čas, alebo intenzívne
Je dôležitý pulz?
- ideálny pulz na spaľovanie tukov je mýtus
- pulz hrá rozhodujúcu úlohu pri spotrebe kalórií
- monitor srdcovej frekvencie nechajte doma a behajte tak, aby vás to bavilo
