Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
17.05.2020, 04:00 | Správy | Servis | Lifestyle

Karanténa sa odzrkadľuje aj na našich postavách: Ako behať, aby ste zhodili?

Fitnescentrum je zavreté a vy si chcete zabehať? Mnohí to riešia tak, že si idú zabehať do prírody. Ale ako dlho musíte bežať, aby ste začali chudnúť?

Aký má byť váš optimálny pulz, aby sa začal spaľovať tuk? Pre nemecký Bild na tieto otázky odpovedal osobný tréner Michèl Gleich.

Ako začať?

- začnite rýchlym krokom (5 - 7 km/h) na trase dlhej 3 - 10 km

- postupne rýchlu chôdzu meňte na beh, stačí, keď zo začiatku odbehnete iba určitú časť trasy

- počúvajte svoje telo a bežte tak, ako vám dovoľuje

 

Ako dlho bežať?

- odbúravanie tukov sa začne, len čo sa začneme hýbať

- nemusíte bežať 60 minút v kuse, začiatočníkovi stačí 20 - 30 minút

- ak už nevládzete, beh nahraďte rýchlou chôdzou a až keď stačíte s dychom, opäť začnite bežať

- postupne môžete predlžovať čas a intenzitu behu

Koľko tuku spálim?

- neexistuje jednotné pravidlo, záleží na telesnej hmotnosti či intenzite tréningu

- dôležité je aj to, čo vlastne zhodíte - prvé kilá, ktoré pri športe strácame, tvorí uložená voda, až potom zhadzujeme tuk a svaly

- pri behu a spaľovaní kalórií zohráva úlohu aj to, či športujete z času na čas, alebo intenzívne

 

Je dôležitý pulz?

- ideálny pulz na spaľovanie tukov je mýtus

- pulz hrá rozhodujúcu úlohu pri spotrebe kalórií

- monitor srdcovej frekvencie nechajte doma a behajte tak, aby vás to bavilo

Diskusia / 0
Autor: joc, Nový Čas
X

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou FPD Media, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania... Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov .

Súvisiace články:
Odporúčame z TIVI.sk
Súvisiace články:
Odporúčame z TIVI.sk
Vojvodkyňa Meghan
Znepokojujúce správy o Meghan: Priatelia ju v takom stave nikdy predtým nevideli
Takto sa v roku 2017 Viktor Pečovský tešil zo zisku siedmeho majstrovského titulu.
Legenda sa lúči s kariérou: Slovenský rekordér odohrá svoj posledný zápas
Okolie českej Karvinej je ohniskom nákazy koronavírusom.
Katastrofálne výsledky testovania baníkov v Česku: Spoločnosť OKD prerušuje ťažbu
Žena s rúškom na zastávke v Štokholme
Koronavírus vo Švédsku: Počet nakazených už presiahol 70 000
Tyran Josef Kuča už nie je medzi živými.
Zomrel muž, ktorého nenávidelo celé Česko: Utýral synčeka († 3) k smrti, v base neprežil ani týždeň
Petra Vlhová  získala na MS  2019 tri medaily.  Kedy ich bude  obhajovať, sa  stále nevie.
Vlhová konečne spoznala definitívu: Kedy sa budú konať MS v alpskom lyžovaní?
Bývalý sudca Vladimír Sklenka
Sklenku opäť grilovali na NAKA: Po policajtoch kládli otázky advokáti obvinených sudcov
Steph a John sú svoji už 18 rokov.
Foto
Neuveriteľná premena 18 rokov po svadbe: Ženích konečne mohol svoju nevestu preniesť cez prah
Zuzana Čaputová si našla nového partnera v paláci.
Otvorené priznanie Čaputovej: Toto je jedno z najnáročnejších rozhodnutí
Na snímke srbský tenista Novak Djokovič.
Djokovič si môže konečne vydýchnuť: Spoločne s manželkou sa dozvedeli radostnú správu
Euro flags European Commission
Nepoučili sme sa! Európska komisia žaluje Slovensko
Dan Brown a Blythe boli manželmi 21 rokov.
Prelomila sexuálny kód Dana Browna: Exmanželka žaluje spisovateľa pre jeho dvojitý život