Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
30.03.2020, 18:44 | Šport | Šport mix

Športový psychológ radí v ťažkých časoch: 7 tipov, ako zvládnuť karanténu!

Sú zavretí doma a ľahko môžu podľahnúť depresii. Stovky slovenských vrcholových a tisíce rekreačných športovcov sa po vypuknutí pandémie nového koronavírusu ocitli v izolácii doma medzi štyrmi stenami.

Ako zvládnuť doteraz nepoznanú situáciu bez väčšej ujmy sme sa porozprávali so športovým psychológom Petrom Kuračkom (41). Bývalý ligový futbalista prezradil 7 tipov, ako ostať mentálne fit!

1. Zostaňte v kontakte

- Využite telefón, sociálne siete, hlasové a videosprávy na spojenie s rodinou, kamarátmi, kolegami. Aj keď sa nemôžete stretávať osobne, častým kontaktom môžete pomôcť sebe aj vašim vzťahom.

2. Hovorte o svojich pocitoch

- Obavy, neistota, úzkosť, hnev, letargia... Karanténa môže priniesť širokú škálu pocitov, je to normálne. Hovorte o nich, napíšte si ich na papier alebo do telefónu a pozrite sa na to, čo ste napísali. Ak ich dáte zo seba von, ľahšie sa vám s nimi bude vyrovnávať. Prípadne kontaktujte odborníka.

3. Vytvorte si denný režim

- Práca, aktivity s rodinou, cvičenie, oddych, čas pre seba. Rozdelením činností do určitej časti dňa dáte svojmu času potrebnú štruktúru. Nájdite si rytmus, ktorý vám vyhovuje a pravidelne sa ho držte.

4. Stanovte si ciele

- Určite si, čo chcete v nasledujúcich dňoch zvládnuť. Čo chcete urobiť, na čom pracovať, alebo v čom sa chcete zlepšiť. Ciele nasmerujú vašu energiu a pripomenú vám, čo je dôležité. Za splnenie aj čiastkových cieľov sa môžete oceniť.

5. Cvičte pravidelne

- Aj keď máte k dispozícii len malú izbu alebo obmedzený priestor, vždy sa dá nájsť vhodný spôsob na posilňovanie a tréning fyzičky. Cvičenie s vlastným telom, pilates, joga, internet alebo tréner vám určite ponúknu niečo vhodné.

6. Nájdite si niečo príjemné

- Pravidelne si doprajte aktivitu alebo nejakú vec, ktorá vám urobí radosť. Môže to byť maličkosť, činnosť, ktorá vás baví a pod. Niečo, čím sa odmeníte za prekonávanie náročných chvíľ.

7. Tipy a rady nie sú to najpodstatnejšie

- Predstavte si seba o 2-3 týždne, ako oddychujete a ste spokojní s tým, ako ste strávili posledné týždne. Čo vidíte za sebou? Vytvorte si vlastný plán a strávte čas karantény alebo izolácie tak, aby bol pre vás zmysluplný a užitočný.

Diskusia / 0
Súvisiace články:
Autor: Miloš Baranec
X

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou FPD Media, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania... Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov .

Odporúčame z TIVI.sk
Odporúčame z TIVI.sk
Futbalista Herthy Berlín Marko Grujič (druhý sprava) sa teší po strelení gólu.
Foto
Hertha pokračuje vo výborných výkonoch: S Pekaríkom v zostave remizovala s tretím tímom tabuľky
Vo verejnej diskusii sa často porovnáva ochorenie COVID-19 s chrípkou (ilustračné foto).
Prevratný objav: V Dánsku vyvinuli robot na vykonávanie testov na koronavírus
V Premier League sa vyskytli ďalšie štyri prípady koronavírusu.
Tretia vlna testovania v Premier League: Nové prípady koronavírusu odhalené v troch kluboch
Následkom úniku nedošlo k ohrozeniu životného prostredia.
Foto
Zásah hasičov na parkovisku pri Jasenovej: Z cisterny uniká kyselina sírová
Portrait of depressed woman sitting alone on the floor in the bedroom.
Otec sa nedokázal zmieriť s tým, za koho sa vydala jeho dcéra († 14): Jej život ukončil ohavným spôsobom!
Boeing zažíva najhorši krízu vo svojich dejinách.
Boeing na kolenách: Končí vyše 12 000 zamestnancov a to nie je všetko
Brankárske duo Tuukka Rask a Jaroslav Halák.
Halák sa v NHL opäť vyznamenal: Prestížna trofej pre slovenského gólmana
Izaaka nebavia bežné hračky a filmy o superhrdinoch.
Foto
Má len štyri roky a už ovláda 3 jazyky: Zalapáte po dychu, aké IQ vyšlo tomuto chlapčekovi
Pohľad na muža s rúškom na tvári a v rukaviciach v jednom z parkov v Ríme
Koronavírus v Taliansku: Hlásia ďalších 117 mŕtvych ľudí
Podpredseda EK pre medziinštitucionálne vzťahy a strategický výhľad Maroš Šefčovič
Podľa Šefčoviča sa Slovensku črtá príležitosť desaťročia: Obrovská šanca pre našu ekonomiku
Mike Tyson je naklonený viacerým zápasom, koľko z nich sa však uskutoční zostáva zatiaľ záhadou.
Foto
Splní sa mu sen? Fury dostal ponuku boxovať s Tysonom, jeho odpoveď bola jasná
Muž svoju zlosť vybil na interiéri neuzamknutého autobusu.
Foto
Muž z Magnetizoviec sa pohádal s frajerkou: Čo následne urobil v autobuse, ho vyjde draho