Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
30.03.2020, 18:44 | Šport | Šport mix

Športový psychológ radí v ťažkých časoch: 7 tipov, ako zvládnuť karanténu!

Sú zavretí doma a ľahko môžu podľahnúť depresii. Stovky slovenských vrcholových a tisíce rekreačných športovcov sa po vypuknutí pandémie nového koronavírusu ocitli v izolácii doma medzi štyrmi stenami.

Ako zvládnuť doteraz nepoznanú situáciu bez väčšej ujmy sme sa porozprávali so športovým psychológom Petrom Kuračkom (41). Bývalý ligový futbalista prezradil 7 tipov, ako ostať mentálne fit!

1. Zostaňte v kontakte

- Využite telefón, sociálne siete, hlasové a videosprávy na spojenie s rodinou, kamarátmi, kolegami. Aj keď sa nemôžete stretávať osobne, častým kontaktom môžete pomôcť sebe aj vašim vzťahom.

2. Hovorte o svojich pocitoch

- Obavy, neistota, úzkosť, hnev, letargia... Karanténa môže priniesť širokú škálu pocitov, je to normálne. Hovorte o nich, napíšte si ich na papier alebo do telefónu a pozrite sa na to, čo ste napísali. Ak ich dáte zo seba von, ľahšie sa vám s nimi bude vyrovnávať. Prípadne kontaktujte odborníka.

3. Vytvorte si denný režim

- Práca, aktivity s rodinou, cvičenie, oddych, čas pre seba. Rozdelením činností do určitej časti dňa dáte svojmu času potrebnú štruktúru. Nájdite si rytmus, ktorý vám vyhovuje a pravidelne sa ho držte.

4. Stanovte si ciele

- Určite si, čo chcete v nasledujúcich dňoch zvládnuť. Čo chcete urobiť, na čom pracovať, alebo v čom sa chcete zlepšiť. Ciele nasmerujú vašu energiu a pripomenú vám, čo je dôležité. Za splnenie aj čiastkových cieľov sa môžete oceniť.

5. Cvičte pravidelne

- Aj keď máte k dispozícii len malú izbu alebo obmedzený priestor, vždy sa dá nájsť vhodný spôsob na posilňovanie a tréning fyzičky. Cvičenie s vlastným telom, pilates, joga, internet alebo tréner vám určite ponúknu niečo vhodné.

6. Nájdite si niečo príjemné

- Pravidelne si doprajte aktivitu alebo nejakú vec, ktorá vám urobí radosť. Môže to byť maličkosť, činnosť, ktorá vás baví a pod. Niečo, čím sa odmeníte za prekonávanie náročných chvíľ.

7. Tipy a rady nie sú to najpodstatnejšie

- Predstavte si seba o 2-3 týždne, ako oddychujete a ste spokojní s tým, ako ste strávili posledné týždne. Čo vidíte za sebou? Vytvorte si vlastný plán a strávte čas karantény alebo izolácie tak, aby bol pre vás zmysluplný a užitočný.

Diskusia / 0
Súvisiace články:
Autor: Miloš Baranec
X

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou FPD Media, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania... Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov .

Odporúčame z TIVI.sk
Odporúčame z TIVI.sk
Erika porodila minulú stredu a nemocnicu opustila na šiesty deň.
Manévre Skrúcaného a Judínyovej po narodení dcérky: VIP odchod z nemocnice!
Zomrel Stanley Ho
Vybudoval sieť kasín a zarobil miliardy: Zomrel kráľ hazardu Stanley Ho († 98)
Prezidentka si k novému partnerovi našla cestu po pol roku od rozchodu.
Tajná minulosť partnera prezidentky Čaputovej: Čo všetko Rizman v mladosti okúsil
Čína má 12 nových prípadov koronavírusu (ilustračné foto).
Nákaza v českej bani Darkov: Koronavírus sa rozšíril, ochoreli desiatky rodinných príslušníkov zamestnancov
Predseda strany SMER - sociálna demokracia Robert Fico
Fico: Smer trvá na zvýšení minimálnej mzdy a na vyplatení 13. dôchodkov
(ilustračné foto).
Môžu sa zosobášiť: Kostarika ako prvá v Strednej Amerike zlegalizovala manželstvá homosexuálov
Na archívnej snímke z 11. januára 2020 tréner Georgetownu Patrick Ewing kričí na svoj tím počas prvého polčasu
Bývalú hviezdu NBA prepustili z nemocnice: King Kong porazil koronavírus!
V bratislavskej Petržalke zhorelo viacero áut luxusných značiek.
Foto
Hrozivý požiar luxusných áut v Bratislave zachytili kamery: Páchateľa vypátrali do pár hodín
Danka Barteková
Pre koronabojovníkov vyzbierali peniaze: Pomáhala aj olympijská medailistka
Muža spacifikovali policajti.
Dráma na východe Slovenska: Útok na príbuzného mohol skončiť tragicky
V bratislavskej Rači sa od júna spustí nový systém zdieľaných bicyklov.
Nový systém bikesharingu v hlavnom meste: Červený bajk za 5 € mesačne
Koronavírus desí celý svet (ilustračné foto).
Stále s nákazou bojujú: Rusko hlási rekordný denný nárast v počte úmrtí aj vyliečených