Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
25.11.2019, 09:15 | Správy | Servis | Zdravie

Ako si na jeseň posilniť imunitu: Čo zvýši odolnosť voči bacilom?

Jesenné obdobie, ktoré práve prežívame vám náladu práve nezlepší. Sychravé počasie, skoré, stmievanie a nedostatok slnečných lúčov môžu zle vplývať na vaše rozloženie. Čo pomôže pri boji proti únave a vyčerpaniu a zároveň zvýši odolnosť voči bacilom?

Počas jesene a zimy často konzumujeme menej ovocia a zeleniny. To je však chyba. „Obranyschopnosť organizmu možno podporiť zvýšeným príjmom vitamínov A, C, E a väčšiny vitamínov zo skupiny B-komplexu. Získate ich konzumáciou dostatočného množstva čerstvej zeleniny, ovocia a celozrnných obilnín,“ odporúča Daša Račková, hovorkyňa Úradu verejného zdravotníctva SR.

Dostatok vitamínov pomôže pri boji nielen proti chrípke ale zlepší aj celkovú vnútornú pohodu. Náladu vám zlepší aj dostatok aktivity. „Na posilnenie celkovej odolnosti organizmu sa odporúča udržiavať sa v dobrej fyzickej kondícii v podobe cvičenia a každodenného pobytu na čerstvom vzduchu,“ odporúča Račková.

Pomôžu organizmu

Vitamín C

  • prispieva k znižovaniu únavy, bojuje proti vyčerpaniu, zlepšuje vstrebávanie železa a zvyšuje imunitu
  • obsahujú ho napríklad ppariky, kiwi, citrusy, brokolica

 

Vitamín B

  • proti únave a vyčerpaniu pomáhajú vitamíny B2, B3, B5, B6 A B12
  • obsahujú ho mapríklad mäso, ryby, oriešky, strukoviny

 

Vitamín D

  • je nevyhnutný a správn delenie a diferenciáciu buniek, priaznivo pôsobí na imunitný systém. sekréciu nzulínu, reguláciu krvného tlkau a iné, pre život nevyhnutné procesy
  • organizmus ho získava hlavne zo slnka, v strave sa nachádza v živočíšnych produktoch ako mlieko, vajcia, rybí olej, pečienka

 

Železo

  • prispieva k energetickému metabolizmu, tvorbe červených krviniek
  • obsahujú ho napríklad mäso, celozrnná ryža, ovsené vločky, strukoviny

 

Horčík

  • pôsobí na činnosť svalov a nervovej sústavym pomáha pri strese, bolestiach hlavy a znižuje únavu
  • obsahujú ho napríklad banán, ananás, sušené marhule

Diskusia / 0
Súvisiace články:
Autor: ivš, Nový Čas
X

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou Ringier Axel Springer Slovakia, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 00 678 155, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 19/B na účely spätného kontaktovania ... Viac informácií k ochrane osobných údajov nájdete tu.

Odporúčame z TIVI.sk
Odporúčame z TIVI.sk
Na snímke slovenská reprezentantka Petra Vlhová na trati.
Vlhová sa po nevydarenom zjazde odmieta vzdať: Potrebujem tréning
Burning Old Building
Požiar v New Yorku: Múzeum prišlo o desaťtisíce vzácnych predmetov
S markizáčkou Danicou sú manželmi vyše dvoch rokov.
Nejedlý po špekuláciách o novom poste u hasičov: Už zarezáva na lukratívnom fleku v Prahe!
Slovenská lyžiarka Petra Vlhová.
Vlhovej to v zjazde nevyšlo: Peťa končí mimo top desiatky
Ski Králiky - otvorené
Malé lyžiarske strediská trápi tohtoročná zimná sezóna: Ako bojujeme s nedostatkom snehu
Bratislavskí policajti našli Češku v zlom zdravotnom stave (ilustračné foto).
Foto
Dráma v Leviciach: Kamión zdemoloval kruhový objazd a vrazil do budovy
Erling Braut Haaland.
Rozprávkový vstup Haalanda do Bundesligy: Po hetriku ďalšia kanonáda
Podľa Svetlany môžu na plese zažiariť aj takto jednoducho strihané šaty.
Svetlana s manželom zdobia ženy na tancovačky i svadby: Jednu plesovú sukňu maľujeme 50 hodín
Slovenský golfista Rory Sabbatini.
Veľká smola Sabbatiniho: Slováka v Kalifornii od postupu delil jediný úder
Police arrest drug trafficker with handcuffs. Law and police concept.  World Anti-drug Day
Irán popravil pašeráka: Narkobarón za svoju "kariéru" prepravil stovky ton drog
Priamo z epicentra smrteľného vírusu: Ľudia odpadávajú znenazdajky na ulici, zábery pre silné povahy
Priamo z epicentra smrteľného vírusu: Ľudia odpadávajú znenazdajky na ulici, zábery pre silné povahy
Mladého  útočníka to ťahá  najviac  do Holandska.
Vážny flirt s Feyenoordom nemusí nič znamenať: Kde nakoniec zakotví talentovaný Boženík?