Medzi najbežnejšie poruchy spánku patrí nespavosť. Môže byť krátkodobá, čiže prechodná alebo chronická - dlhodobá. Krátkodobá je relatívne neškodná. Určite každému sa už stalo, že sa večer prehadzoval v posteli a neúspešne snažil zaspať pred ťažkou skúškou, či dôležitým dňom v práci. Sú ľudia, ktorí nezaspia v cudzej posteli. Takéto krátke a vysvetliteľné dôvody nespavosti v podstate nie sú nebezpečné. Keď však problémy pretrvávajú dlhodobo, človeku sa znižuje kvalita života, hrozia zdravotné komplikácie a v niektorých prípadoch dokonca aj smrť.
Koľko hodín máme spať
Hovorí sa, že musíme spať minimálne osem hodín denne, menej nestačí. Nie je to však celkom pravda. Sú ľudia, ktorým stačí málo spánku a cítia sa oddýchnuto. So stúpajúcim vekom klesá potreba spánku a seniori bežne spia šesť hodín a menej. Ak sa na druhý deň necítite unavený, nie je dôvod, aby ste sa snažili svoje spánkové návyky meniť. Jednoducho vám to stačí.
Je chrápanie neškodné?
Katarína Načiniaková, hovorkyňa spoločnosti Falck
Chrápanie sa vo väčšine prípadov považuje za otravný zvuk, kvôli ktorému trpia všetky osoby v okolí chrápajúceho. Niekedy je dokonca nesprávne považované za prejav hlbokého spánku. Spánkové poruchy dýchania však môžu v prípade neliečenia spôsobovať vážne zdravotné komplikácie, v krajnom prípade vedúce až k smrti.
Čo robiť pre dobrý spánok?
- Spite v úplne tmavej miestnosti a pokiaľ je to možné, svetlo nepoužívajte ani keď idete v noci na toaletu.
- Pred spaním vynechajte televíziu, ideálne aj počítač a telefón.
- Vyhnite sa kofeínu aj alkoholu
- Večerajte najneskôr dve hodiny pred spaním
- Teplota v spálni by mala byť nižšia, než v obytných miestnostiach, podvečer vyvetrajte
- Odložte zo spálne hodiny, alebo ich aspoň otočte tak, aby ste na ne nevideli rovno z postele
- Doprajte si večer prechádzku
- Vytvorte si pravidelný rituál, choďte spať aj vstávajte v rovnakom čase
- Ak máte nadváhu, upravte svoju hmotnosť
- Skúste piť bylinkové čaje napríklad z medovky či levandule
Príznak vážnej choroby
Ak napriek všetkých radám kvalitný spánok neprichádza, vyhľadajte lekára. Je totiž možné, že nespavosť naznačuje vážnu chorobu. Napríklad u pacientov s neliečenou formou spánkového apnoe až trikrát vyššie riziko mŕtvice.
Najčastejšie príznaky chronickej nespavosti:
- Dlhá doba zaspávania
- Časté prebúdzanie v noci
- Príliš skoré ranné vstávanie napriek únave
- Ľahký, prerušovaný spánok
- Únava, nesústredenosť
- Bolesť hlavy, časté migrény
- Nervozita a podráždenie
Čo spôsobuje, že sa nevyspíme:
- Nevhodné prostredie
- Stresujúce situácie a psychický stav
- Poruchy dýchania
- Nepravidelný spánkový rytmus
- Fajčenie a užívanie alkoholu, kávy, čaju a energetických nápojov
- Nadváha
- Chrápanie
- Choroba
