Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
streda 26. 9.
Edita
7°C  Polooblačno  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
11.11.2017, 15:21 | Šport | Cyklistika

Tréner Patxi Vila prezradil detaily Saganovho tréningu: Zvládli by ste taký program?

Na nedostatok pohybu sa nebude môcť sťažovať. Slovenský cyklista Peter Sagan (27) strávi v prvom týždni prípravy na novú sezónu 20 hodín na bicykli a užije si aj v posilňovni.

Jeho španielsky tréner v nemeckom tíme BORA – hansgrohe Patxi Vila prezradil detaily z jeho tréningu.

Odborný cyklistický magazín Cycling Weekly zverejnil program Saganovho tréningu na obdobie 20. až 26. novembra. Tento úvodný mikrocyklus zimnej prípravy absolvuje slovenský cyklista doma v Monaku, kde sa okrem bicykla môže venovať aj manželke Kataríne a synovi Marlonovi, ktorý sa im narodil koncom októbra.

cyklistika Otvoriť galériu

Na sezónu 2018, ktorú slovenský cyklista odštartuje na pretekoch Tour Down Under v Austrálii 14. januára, sa bude pripravovať pod dohľadom baskického kouča Patxiho Vilu.

Saganov „rozcvičkový“ týždeň s 19,5-hodinovým jazdeckým programom, skombinovaným s posilňovňou a s jedným oddychovým dňom, by mohol byť celkom zaujímavou výzvou pre amatérskych cyklistov.

Saganov týždenný tréningový mikrocyklus:

Termín: 20. - 26. novembra 2017

Miesto: Monte Carlo (a okolie)

PONDELOK

2 hodiny

Sagan začína ráno voľnejšou, približne 2-hodinovou jazdou na bicykli. Cieľom je v podstate len rozcvičiť nohy na popoludňajší tréning v posilňovni, zameraný na rozvoj rýchlosti.

UTOROK

3,5 hodiny

Tréning na bicykli je intervalový: Počas 3,5-hodinovej jazdy absolvuje Sagan 4 až 6 opakovaných úsekov na úrovni 85 percent svojej aeróbnej kapacity (VO2max - množstvo kyslíka spotrebovaného v mililitroch na kilogram telesnej hmotnosti za minútu). Na zmeranie týchto hodnôt treba príslušné vybavenie.

STREDA

4,5 hodiny

Ide sa do kopcov. Tréningový týždeň je na svojom prvom vrchole, ale Sagan ich počas viac ako štyroch hodín na bicykli musí prekonať dva až tri. A dosť rýchlo, cca na 90 percentách svojej aeróbnej kapacity.

ŠTVRTOK

1,5 hodiny

V podstate oddychový deň. Sagan absolvuje regeneračnú, 1,5-hodinovú jazdu na bicykli a môže sa „zastaviť na kávu“. Podstatnou časťou dňa je večerný rýchlostný tréning v posilňovni s rovnakým programom ako v pondelok.

PIATOK

3,5 hodiny

Tento čas na bicykli vo zvlnenom teréne je zameraný na zvýšenie aeróbnej kapacity. Sagan absolvuje dve alebo tri série po 12 jednominútových opakovaní na maximálnej úrovni svojej aeróbnej kapacity.

SOBOTA

4,5 hodiny

Ide sa na vytrvalosť. Najdlhšia jazda týždňa trvá 4 až 5 hodín a nemá žiadne špeciálne zameranie. Sagan ju absolvuje v skupine s tímovými kolegami, niekedy si ju spestria intenzívnejším tempom v stúpaniach.

NEDEĽA

0 hodín

Skutočný oddychový deň. Sagan tvrdí, že počas regenerácie pozerá filmy a hrá sa na PlayStation, ale s „nástupom“ Marlona bude mať doma asi aj iné starosti...

Diskusia / 6
Autor: pm, Nový Čas
X

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou Ringier Axel Springer Slovakia, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 00 678 155, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 19/B na účely spätného kontaktovania ... Viac informácií k ochrane osobných údajov nájdete tu.

Súvisiace články:
Súvisiace články:
Aktuality.sk Správy Ekonomika Šport Komentáre TV program Počasie Horoskopy Fair Play M. Kovačiča
Razia NAKA
NAKA zlikvidovala na juhu Slovenska pole s marihanou Aktuality.sk
Rýchle správy
pred 11 min
Nemecko urovnalo spor so Saudskou Arábiou Aktuality.sk
Nemecko a Saudská Arábia urovnali po desiatich mesiacoch vzájomný diplomatický spor, ktorý viedol k stiahnutiu saudskoarabského veľvyslanca z Berlína.
pred 31 min
20 rokov po porážke Mečiara: Akú úlohu zohrali médiá vtedy a akú zohrávajú dnes? Aktuality.sk
V boji za demokraciu majú médiá kľúčovú úlohu. Bojovali v roku 1998 novinári proti Mečiarovi, alebo aj priamo za Dzurindu? A ako je to dnes s médiami, Ficom a Kiskom?
pred 41 min
Erdogan: O osude väzneného amerického pastora môže rozhodnúť súd Aktuality.sk
O osude amerického pastora väzneného v súvislosti s obvineniami z terorizmu rozhodne turecký súd, a nie politici, povedal podľa agentúry Reuters v utorok turecký prezident Recep Tayyip Erdogan.
Pápež František
Pápež odsúdil sexuálne zneužívanie v cirkvi, zdôraznil však jednu vec: Je to nespravodlivé!
Olympikaos
V gréckej lige sa asistent rozhodcu poriadne sekol: Ofsajd, aký svet nevidel
Na týchto
Foto
Poliak na verejných toaletách v Bratislave: Odskočil si na WC a skončil za mrežami!
Zapnúť nohavice
Odborník varuje: Obezita môže spôsobiť vážnu chorobu, ktorá skracuje život o štvrtinu
Majiteľka kvôli
Majiteľka kvôli svojmu psíkovi skoro spadla do mohutnej rieky: Museli zasahovať záchranári!
Michal Lajcha
Odchod rebelujúceho kňaza Lajchu veriaci oplakali: Vedeniu cirkvi adresovali veľmi tvrdé slová
Bratislavské
Veľká FOTOgaléria z Bratislavských módnych dní: Celebrity v hľadisku aj na predvádzacom móle
Foto
Murray vyhral prvú trofej v sezóne: Stačilo pár sekúnd a bola fuč!
Ilustračné foto
Mladá Mária je obvinená vo vážnej veci: Nočné olúpenie invalida Adriána (35)
Majtánová sa
Ustarostená moderátorka Karin Majtánová: Nezhody s dcérou
Návrhárka Galina.
Foto
Východniarka Galina šije prekrásne svadobné róby: Milujú ich nevesty z rôznych kútov sveta
Výstava
Foto
Búrliváka a zvodcu žien Goyu vystavujú v Poprade: Tieto obrazy nikto nevidel 20 rokov!