Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
streda 22. 11.
Cecília
6°C  Jasno  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
11.11.2017, 15:21 | Šport | Cyklistika

Tréner Patxi Vila prezradil detaily Saganovho tréningu: Zvládli by ste taký program?

Na nedostatok pohybu sa nebude môcť sťažovať. Slovenský cyklista Peter Sagan (27) strávi v prvom týždni prípravy na novú sezónu 20 hodín na bicykli a užije si aj v posilňovni.

Jeho španielsky tréner v nemeckom tíme BORA – hansgrohe Patxi Vila prezradil detaily z jeho tréningu.

Odborný cyklistický magazín Cycling Weekly zverejnil program Saganovho tréningu na obdobie 20. až 26. novembra. Tento úvodný mikrocyklus zimnej prípravy absolvuje slovenský cyklista doma v Monaku, kde sa okrem bicykla môže venovať aj manželke Kataríne a synovi Marlonovi, ktorý sa im narodil koncom októbra.

cyklistika Otvoriť galériu

Na sezónu 2018, ktorú slovenský cyklista odštartuje na pretekoch Tour Down Under v Austrálii 14. januára, sa bude pripravovať pod dohľadom baskického kouča Patxiho Vilu.

Saganov „rozcvičkový“ týždeň s 19,5-hodinovým jazdeckým programom, skombinovaným s posilňovňou a s jedným oddychovým dňom, by mohol byť celkom zaujímavou výzvou pre amatérskych cyklistov.

Saganov týždenný tréningový mikrocyklus:

Termín: 20. - 26. novembra 2017

Miesto: Monte Carlo (a okolie)

PONDELOK

2 hodiny

Sagan začína ráno voľnejšou, približne 2-hodinovou jazdou na bicykli. Cieľom je v podstate len rozcvičiť nohy na popoludňajší tréning v posilňovni, zameraný na rozvoj rýchlosti.

UTOROK

3,5 hodiny

Tréning na bicykli je intervalový: Počas 3,5-hodinovej jazdy absolvuje Sagan 4 až 6 opakovaných úsekov na úrovni 85 percent svojej aeróbnej kapacity (VO2max - množstvo kyslíka spotrebovaného v mililitroch na kilogram telesnej hmotnosti za minútu). Na zmeranie týchto hodnôt treba príslušné vybavenie.

STREDA

4,5 hodiny

Ide sa do kopcov. Tréningový týždeň je na svojom prvom vrchole, ale Sagan ich počas viac ako štyroch hodín na bicykli musí prekonať dva až tri. A dosť rýchlo, cca na 90 percentách svojej aeróbnej kapacity.

ŠTVRTOK

1,5 hodiny

V podstate oddychový deň. Sagan absolvuje regeneračnú, 1,5-hodinovú jazdu na bicykli a môže sa „zastaviť na kávu“. Podstatnou časťou dňa je večerný rýchlostný tréning v posilňovni s rovnakým programom ako v pondelok.

PIATOK

3,5 hodiny

Tento čas na bicykli vo zvlnenom teréne je zameraný na zvýšenie aeróbnej kapacity. Sagan absolvuje dve alebo tri série po 12 jednominútových opakovaní na maximálnej úrovni svojej aeróbnej kapacity.

SOBOTA

4,5 hodiny

Ide sa na vytrvalosť. Najdlhšia jazda týždňa trvá 4 až 5 hodín a nemá žiadne špeciálne zameranie. Sagan ju absolvuje v skupine s tímovými kolegami, niekedy si ju spestria intenzívnejším tempom v stúpaniach.

NEDEĽA

0 hodín

Skutočný oddychový deň. Sagan tvrdí, že počas regenerácie pozerá filmy a hrá sa na PlayStation, ale s „nástupom“ Marlona bude mať doma asi aj iné starosti...

Diskusia / 6
Autor: pm, Nový Čas
X
Súvisiace články:
Súvisiace články:
Aktuality.sk Správy Ekonomika Šport Život TV program Počasie Horoskopy Fair Play M. Kovačiča 25 rokov Slovenska
Besnenie žilinského podsvetia: s telefónnou búdkou vybuchli nevinní Aktuality.sk
Rýchle správy
pred 13 min
Odvolaný viceprezident sa vracia do Zimbabwe Aktuality.sk
Emmerson Mnangagwa, ktorého Robert Mugabe nedávno odvolal z úradu zimbabwianskeho viceprezidenta a ktorý sa podľa očakávania stane novým prezidentom, v utorok oznámil, že sa vracia do Zimbabwe.
pred 43 min
Putin vyzval Trumpa a lídrov Blízkeho východu na politické riešenie v Sýrii Aktuality.sk
Ruský prezident Vladimir Putin a americký líder Donald Trump v utorok telefonicky diskutovali o občianskej vojne v Sýrii.
07:00
OSN zverejnila video s útekom vojaka KĽDR za slobodou Aktuality.sk
Velenie síl OSN uviedlo, že Severná Kórea porušila dohodu o prímerí, ktorou sa skončila vojna na Kórejskom polostrove.
Hertha sa
Ostane či odíde? Hertha si chce udržať Pekaríka!
Jozef Baláž (47)
Jozef ušiel hrobárovi z lopaty: Žije vďaka veci za 120-tisíc eur
Vytiahli ho
Foto
Z Tatier zmizla vec, o ktorej význame nikto ani netuší: Bez TOHTO môžete na lyžovačku zabudnúť!
On Guard
Foto
OSN zverejnila dramatické video úteku vojaka z KĽDR: Vystrelili po ňom 40 rán!
Uber Berlin taxi
Hackeri ukradli dáta zákazníkom: Uber to rok tajil, dokonca zaplatil útočníkom aj výkupné!
Kennedyho vnučka
Kennedyho vnučka skončila v putách: Súdu sa vyhne, ak absolvuje nápravný program
Brayden Schenn
Blues rozstrieľali Edmonton, Philadelphia s piatou prehrou v rade
Najviac sa
Juh Slovenska trápi neutíchajúci dážď, na severe je všetko inak: Zimná rozprávka na horách
Svastika slúžila
Foto
Neskutočný nález v Nemecku: Stavbári objavili gigantický hákový kríž
Pápež si dal
Vatikán a Čína sa po 66 rokoch pokúsia zlepšiť vzťahy: Pomôcť im má umenie
(ilustračné foto).
Taliansko vyhostilo Maročana: Plánoval teroristické útoky nožom
Útočník Winnipegu
Marko Daňo už mesiac sedí na tribúne: Zvažuje návrat do Európy?!