Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
utorok 19. 6.
Alfréd
23°C  Jasno  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
11.11.2017, 15:21 | Šport | Cyklistika

Tréner Patxi Vila prezradil detaily Saganovho tréningu: Zvládli by ste taký program?

Na nedostatok pohybu sa nebude môcť sťažovať. Slovenský cyklista Peter Sagan (27) strávi v prvom týždni prípravy na novú sezónu 20 hodín na bicykli a užije si aj v posilňovni.

Jeho španielsky tréner v nemeckom tíme BORA – hansgrohe Patxi Vila prezradil detaily z jeho tréningu.

Odborný cyklistický magazín Cycling Weekly zverejnil program Saganovho tréningu na obdobie 20. až 26. novembra. Tento úvodný mikrocyklus zimnej prípravy absolvuje slovenský cyklista doma v Monaku, kde sa okrem bicykla môže venovať aj manželke Kataríne a synovi Marlonovi, ktorý sa im narodil koncom októbra.

cyklistika Otvoriť galériu

Na sezónu 2018, ktorú slovenský cyklista odštartuje na pretekoch Tour Down Under v Austrálii 14. januára, sa bude pripravovať pod dohľadom baskického kouča Patxiho Vilu.

Saganov „rozcvičkový“ týždeň s 19,5-hodinovým jazdeckým programom, skombinovaným s posilňovňou a s jedným oddychovým dňom, by mohol byť celkom zaujímavou výzvou pre amatérskych cyklistov.

Saganov týždenný tréningový mikrocyklus:

Termín: 20. - 26. novembra 2017

Miesto: Monte Carlo (a okolie)

PONDELOK

2 hodiny

Sagan začína ráno voľnejšou, približne 2-hodinovou jazdou na bicykli. Cieľom je v podstate len rozcvičiť nohy na popoludňajší tréning v posilňovni, zameraný na rozvoj rýchlosti.

UTOROK

3,5 hodiny

Tréning na bicykli je intervalový: Počas 3,5-hodinovej jazdy absolvuje Sagan 4 až 6 opakovaných úsekov na úrovni 85 percent svojej aeróbnej kapacity (VO2max - množstvo kyslíka spotrebovaného v mililitroch na kilogram telesnej hmotnosti za minútu). Na zmeranie týchto hodnôt treba príslušné vybavenie.

STREDA

4,5 hodiny

Ide sa do kopcov. Tréningový týždeň je na svojom prvom vrchole, ale Sagan ich počas viac ako štyroch hodín na bicykli musí prekonať dva až tri. A dosť rýchlo, cca na 90 percentách svojej aeróbnej kapacity.

ŠTVRTOK

1,5 hodiny

V podstate oddychový deň. Sagan absolvuje regeneračnú, 1,5-hodinovú jazdu na bicykli a môže sa „zastaviť na kávu“. Podstatnou časťou dňa je večerný rýchlostný tréning v posilňovni s rovnakým programom ako v pondelok.

PIATOK

3,5 hodiny

Tento čas na bicykli vo zvlnenom teréne je zameraný na zvýšenie aeróbnej kapacity. Sagan absolvuje dve alebo tri série po 12 jednominútových opakovaní na maximálnej úrovni svojej aeróbnej kapacity.

SOBOTA

4,5 hodiny

Ide sa na vytrvalosť. Najdlhšia jazda týždňa trvá 4 až 5 hodín a nemá žiadne špeciálne zameranie. Sagan ju absolvuje v skupine s tímovými kolegami, niekedy si ju spestria intenzívnejším tempom v stúpaniach.

NEDEĽA

0 hodín

Skutočný oddychový deň. Sagan tvrdí, že počas regenerácie pozerá filmy a hrá sa na PlayStation, ale s „nástupom“ Marlona bude mať doma asi aj iné starosti...

Diskusia / 6
Autor: pm, Nový Čas
X

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou Ringier Axel Springer Slovakia, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 00 678 155, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 19/B na účely spätného kontaktovania ... Viac informácií k ochrane osobných údajov nájdete tu.

Súvisiace články:
Súvisiace články:
Aktuality.sk Správy Ekonomika Šport Život TV program Počasie Horoskopy Fair Play M. Kovačiča
Protest farmárov
Protestujúci farmári sú v Bratislave, ľudia ich vítali potleskom Aktuality.sk
Rýchle správy
22:14
Vojna bez boja sa blíži ku koncu. Chce siahnuť aj na Nobelovu cenu Aktuality.sk
Žiadna Nobelovka nemá taký punc ako cena za mier. Na druhej strane vyvoláva najviac pochybností a kontroverzií. Najnovšie sa skloňuje prestížna cena s urovnaním vojny, v ktorej sa nikdy nebojovalo.
22:06
Vojna bez boja sa blíži ku koncu. Chce siahnuť aj na Nobelovu cenu Aktuality.sk
Žiadna Nobelovka nemá taký punc ako cena za mier. Na druhej strane vyvoláva najviac pochybností a kontroverzií. Najnovšie sa skloňuje prestížna cena s urovnaním vojny, v ktorej sa nikdy nebojovalo.
21:12
Čínsky prezident požiadal Kim Čong-una o naplnenie dohôd o denuklearizácii Aktuality.sk
Čínsky prezident Si Ťin-pching požiadal v utorok severokórejského lídra Kim Čong-una o naplnenie dohôd o jadrovom odzbrojení, ktoré Kim dosiahol s americkým prezidentom Donaldom Trumpom minulý týždeň v Singapure. Informovala o tom agentúra DPA s odvolaním sa na čínske štátne médiá.
Minister
Ďalšia krajina chystá odvetu za Trumpove clá: Nekompromisné opatrenia Ruska!
Foto
Ruská modelka fandí po svojom: Výsledky si píše na intímne miesto!
Mestská časť
Nitrou sa šíri strach z nákazy: Mesto sa rozhodlo rázne zakročiť
Candice patrí
Foto
Topmodelka Victoria's Secret porodila druhé bábätko: Candice Swanepoel ukázala prvú fotku novorodenca
Julieth Gonzalez
Foto
Šokujúce zábery z MS: Fanúšik sa reportérke vrhol na prsník!
Koalícia vedená
Koalícia vedená Američanmi zabila v Sýrii niekoľko členov IS: Na zozname je aj veľké meno!
Angelu cvičenie
Foto
Nikdy neuhádnete, koľko má rokov: Babičke kulturistke vypisujú muži so zvláštnou prosbou
Klesol: Andy
Murray sa vrátil po operácii: Prvé kolo mu nevyšlo
Angela Merkelová
Trumpove nelichotivé slová o Nemecku nezostali bez odozvy: Merkelová si bráni svoju krajinu
(ilustračné foto)
Foto
Internet obletela fotka z bizarného pohrebu: Neuveríte, kam syn uložil svojho mŕtveho otca!
Martin Fehérváry.
Feherváryho vyspovedali v NHL: Nevynechali chľast, drogy aj sex!
Happy woman with
Foto Kvíz
Akí dobrí ste cestovatelia? Spoznajte 10 svetových miest na fotkách