Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
sobota 24. 2.
Matej
0°C  Oblačno  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
11.11.2017, 15:21 | Šport | Cyklistika

Tréner Patxi Vila prezradil detaily Saganovho tréningu: Zvládli by ste taký program?

Na nedostatok pohybu sa nebude môcť sťažovať. Slovenský cyklista Peter Sagan (27) strávi v prvom týždni prípravy na novú sezónu 20 hodín na bicykli a užije si aj v posilňovni.

Jeho španielsky tréner v nemeckom tíme BORA – hansgrohe Patxi Vila prezradil detaily z jeho tréningu.

Odborný cyklistický magazín Cycling Weekly zverejnil program Saganovho tréningu na obdobie 20. až 26. novembra. Tento úvodný mikrocyklus zimnej prípravy absolvuje slovenský cyklista doma v Monaku, kde sa okrem bicykla môže venovať aj manželke Kataríne a synovi Marlonovi, ktorý sa im narodil koncom októbra.

cyklistika Otvoriť galériu

Na sezónu 2018, ktorú slovenský cyklista odštartuje na pretekoch Tour Down Under v Austrálii 14. januára, sa bude pripravovať pod dohľadom baskického kouča Patxiho Vilu.

Saganov „rozcvičkový“ týždeň s 19,5-hodinovým jazdeckým programom, skombinovaným s posilňovňou a s jedným oddychovým dňom, by mohol byť celkom zaujímavou výzvou pre amatérskych cyklistov.

Saganov týždenný tréningový mikrocyklus:

Termín: 20. - 26. novembra 2017

Miesto: Monte Carlo (a okolie)

PONDELOK

2 hodiny

Sagan začína ráno voľnejšou, približne 2-hodinovou jazdou na bicykli. Cieľom je v podstate len rozcvičiť nohy na popoludňajší tréning v posilňovni, zameraný na rozvoj rýchlosti.

UTOROK

3,5 hodiny

Tréning na bicykli je intervalový: Počas 3,5-hodinovej jazdy absolvuje Sagan 4 až 6 opakovaných úsekov na úrovni 85 percent svojej aeróbnej kapacity (VO2max - množstvo kyslíka spotrebovaného v mililitroch na kilogram telesnej hmotnosti za minútu). Na zmeranie týchto hodnôt treba príslušné vybavenie.

STREDA

4,5 hodiny

Ide sa do kopcov. Tréningový týždeň je na svojom prvom vrchole, ale Sagan ich počas viac ako štyroch hodín na bicykli musí prekonať dva až tri. A dosť rýchlo, cca na 90 percentách svojej aeróbnej kapacity.

ŠTVRTOK

1,5 hodiny

V podstate oddychový deň. Sagan absolvuje regeneračnú, 1,5-hodinovú jazdu na bicykli a môže sa „zastaviť na kávu“. Podstatnou časťou dňa je večerný rýchlostný tréning v posilňovni s rovnakým programom ako v pondelok.

PIATOK

3,5 hodiny

Tento čas na bicykli vo zvlnenom teréne je zameraný na zvýšenie aeróbnej kapacity. Sagan absolvuje dve alebo tri série po 12 jednominútových opakovaní na maximálnej úrovni svojej aeróbnej kapacity.

SOBOTA

4,5 hodiny

Ide sa na vytrvalosť. Najdlhšia jazda týždňa trvá 4 až 5 hodín a nemá žiadne špeciálne zameranie. Sagan ju absolvuje v skupine s tímovými kolegami, niekedy si ju spestria intenzívnejším tempom v stúpaniach.

NEDEĽA

0 hodín

Skutočný oddychový deň. Sagan tvrdí, že počas regenerácie pozerá filmy a hrá sa na PlayStation, ale s „nástupom“ Marlona bude mať doma asi aj iné starosti...

Diskusia / 6
Autor: pm, Nový Čas
X
Súvisiace články:
Súvisiace články:
Aktuality.sk Správy Ekonomika Šport Život TV program Počasie Horoskopy Fair Play M. Kovačiča 25 rokov Slovenska
Vizualizácia
Na slovenský trh prichádza nová sieť obchodov. Prvú predajňu otvorí o pár dní Aktuality.sk
Rýchle správy
23.2. 21:22
Turek dostal 53 doživotných trestov za bombové útoky Aktuality.sk
Podozrivého zatkli približne mesiac po oboch útokoch.
23.2. 21:2
Rezorty zdravotníctva V4 posilnili spoluprácu Aktuality.sk
Česko, Maďarsko, Poľsko a Slovensko už urobili prvé kroky smerom k spolupráci.
23.2. 20:26
USA sprísnili sankcie na lodnú prepravu KĽDR Aktuality.sk
Bezpečnostná rada OSN za posledný rok zaviedla tri série sankcií voči Kórejskej ľudovodemokratickej republik.
Dcéra amerického
Foto
Ivanka Trump pricestovala do Južnej Kórey: Svoju taktiku spojila s účasťou na olympijských hrách!
Jiří Menzel
Jiří Menzel dostal v deň 80. narodenín prestížne ocenenie: K roli vo filme Tlmočník sa dostal náhodou!
Dominika
V Budapešti sa našim tenistkám darí perfektne: Ďalej ide aj Cibulková!
Polícia objasnila
Pred pobočkou banky v Zürichu sa strieľalo: Švajčiarska polícia objasnila motív incidentu!
Rachel McAdams je
Herečka Rachel McAdams prekvapuje: Prvé tehotenstvo v tomto veku?!
Donald Trump
Spojené štáty uvalili sankcie na lodnú prepravu KĽDR: Trump zašiel ešte ďalej!
Na ulici lietali
Španielski a ruskí fanúšikovia si nič nedarovali: Lietala pyrotechnika či železné tyče!
Jennifer Lawrence
Foto
Fanúšikovia okomentovali mrazivý detail na fotke Jennifer Lawrence: Drsný odkaz od herečky!
Jay a Kateri by
Foto
Manželia majú spolu 13 detí, teraz čakajú na štrnáste: Vždy túžia po jednej veci, no doteraz im to nevyšlo
Girl celebrating
Kvíz
Tento kvíz urobí na 100 percent len skutočný frajer: Športoví fanúšikovia, ukážte sa!
Raketa zranila 5
Aktualizované
Centrom Mogadiša otriasli výbuchy: Hlásia 22 mŕtvych!
Na jarné teploty
Z predpovede meteorológov vás poriadne strasie: Milí Slováci, jarné teploty sú v nedohľadne!