To by sme však nemali urobiť so športovými aktivitami, ktorým sme sa venovali počas teplých mesiacov. Pohyb je pre naše zdravie veľmi dôležitý, a preto by sme zo zabehnutého režimu nemali poľavovať. Ak vás však upršané počasie predsa len od aktivít vonku odrádza, môžete sa s nimi presunúť dovnútra. Aké pohybové činnosti sú najlepšie a pre koho sú vhodné? Poradia vám kondiční tréneri Patrik Hubek, Peter Obžera a Andrej Seidl.
Squash/tenis/bedminton
Obľube sa tešia najmä v lete, vzdať sa ich však nemusíte ani v takomto počasí. Stačí sa len presunúť do krytej haly.
Odborník: Pestrá pohybová aktivita s meniacou sa intenzitou zaťaženia poskytuje výhody nielen v zlepšovaní kondície, ale aj pri chudnutí.
Vhodné: Pre všetky vekové skupiny, ktoré preferujú aktívnejší pohyb, jednotlivcov či menšie skupinky. Treba byť opatrnejší, ak máte citlivejšie kĺby, keďže môžu spôsobovať väčšiu záťaž kolien alebo členkových kĺbov.
Cena: 7 - 13 €/1 h, požičanie rakety 2 €.
Kolektívne športy
Máte radi volejbal či futbal, no v daždi a v chlade sa vám po ihrisku behať nechce? Alebo by ste si už najradšej obuli hokejové korčule, no do zimy je ešte ďaleko? Vezmite priateľov alebo svoju rodinku a presuňte sa spoločne do haly.
Odborník: Rovnako ako predchádzajúce sú aj kolektívne športy dobré najmä pre pestrosť pohybov a intenzitu zaťaženia. Plusom je intenzívne prežívanie radosti z hry či nadväzovanie kontaktov a udržovanie medziľudských vzťahov.
Vhodné: Pre skupiny ľudí, ale aj pre jednotlivcov, mladších či starších, aj pre rodiny s deťmi. Pre tých, ktorí majú radšej dynamickejšie aktivity.
Cena: Prenájom haly na sálový futbal, prenájom haly s umelým trávnikom 120 €/90 min, prenájom ľadovej plochy na štadióne 50 – 130 €/h.
Plávanie
Napriek tomu, že v chladnom počasí sa nám veľmi do bazéna nechce, je plávanie jedna z najvďačnejších aktivít. Pomáha totiž pri rôznych problémoch. Ak teda nemáte čľapkania sa v bazéne po lete dosť, určite skúste kryté plavárne.
Odborník: Pri správnej technike prehlbuje dýchanie,pretože sme dlhší čas pod vodou. V dnešnej dobe je to veľmi dôležité, keďže väčšina ľudí dýcha plytko. Uvoľňuje svaly, a tým zväčšuje kĺbový rozsah. Pomáha pri problémoch s chrbticou alebo kolenami.
Vhodné: Aj pre obéznejších ľudí, pretože odľahčí kĺby. Po konzultácii s fyzioterapeutom alebo lekárom, ktorý odporučí konkrétny plavecký štýl, pomáha aj pri viacerých poruchách pohybového aparátu.
Cena: Vstup do plaveckého bazénu 1,30 – 2 €/h.
Joga
Výhod jogy je naozaj veľmi veľa a v súčasnosti sa teší stále väčšej popularite.
Odborník: Výborne uvoľňuje telo, ale aj psychiku. Učí sebaovládaniu a schopnosti relaxovať. Výborná je na naťahovanie a uvoľnenie skrátených a stuhnutých svalov.
Vhodné: Najmä pre ľudí, ktorí po hektickom a náročnom dni potrebujú zvoľniť a upokojiť myseľ. Takisto aj pre tých, ktorým dynamická aktivita nie je až tak blízka.
Cena: 4 – 6 €/h.
Lezenie na umelej stene
Lezenie je skvelou aktivitou, ak chcete zapojiť celé svoje telo.
Odborník: Využívame pri ňom prirodzené pohybové vzory, ktoré v bežnom živote často nepoužívame a vieme ich tu výrazne posilniť. Je výborné na odreagovanie, pretože si vyžaduje našu stopercentnú pozornosť a zvýšenú vnímavosť nášho tela.
Vhodné: Neodporúča sa veľmi ľuďom s veľkou nadváhou. Takisto by sa do lezenia mal pustiť len človek, ktorý zvládne technicky správne vykonaný zhyb na hrazde.
Cena: 2 – 6 € jednorazový vstup, požičanie výstroja 10 €.
Bojové športy/bojové umenie
Ponuka bojových športov či umení na Slovensku je naozaj pestrá. Od klasického karate cez box až po menej tradičné ako krav maga či capoeira.
Odborník: Bojové športy sú vynikajúce najmä pre svoj obrovský energetický výdaj. Naučíte sa aj základne princípy sebaobrany. Niektoré, ako napríklad aikido, sú vyslovene obrannými umeniami.
Vhodné: Pre tých, čo chcú po práci vypnúť a takpovediac vyprázdniť hlavu, či sa poriadne fyzicky zničiť. Samozrejme sú vhodné aj vtedy, ak sa chcete priučiť základom sebaobrany.
Cena: Väčšina klubov ponúka prvý tréning zadarmo, neskôr sa platí členské alebo jednorazový vstup v rozpätí od 3 až do 10 €/h.
Spoločenské tance
Rovnako ako pri bojových športoch aj výber tanca je naozaj veľký. Či už preferujete klasické spoločenské tance, alebo rytmickejšie latinskoamerické tance.
Odborník: Spoločenské tance sú úžasná forma interakcie a možnosť spoznať nových ľudí. Je to v podstate zábava v pohybe a o tom, že sa pri nich riadne zapotíte, netreba pochybovať. Sú skvelé na zlepšenie ohybnosti, správne držanie tela či zlepšenie kondície.
Vhodné: Asi najviac pre tých, ktorých baví samotný tanec, no vyžadujú viac ako voľné pohyby a klasickú disko hudbu.
Cena: Tanečné kluby majú cenníky rozdelené podľa rôznych typov kurzov, ktoré sa pohybujú od 30 až do 80 €, cena za tanečné topánky 20 - 80 €.
Pobyt vonku úplne nevynechávajte
Etela Janeková, internistka
- Ak sa niekto bojí športovať v takomto počasí, je dobré pokračovať so športom v rámci indoorových aktivít. Nemalo by to však skĺznuť k tomu, že pobytu vonku sa budete úplne vyhýbať. Najmä v chladnejšom a škaredšom počasí totiž majú ľudia tendenciu tráviť čas najmä vnútri. Celé dni sedia doma a ak aj niekam idú, odvezú sa autom. Najlepšie preto je doplniť interiérové aktivity aj nejakou vonkajšou. Úplne stačí prechádzka na čerstvom vzduchu, ktorá je vhodná aj v daždi.
Obéznych ľudí pribúda
Igor Vozár, internista
- Čím kratšie a chladnejšie sú dni, tým väčšiu máme tendenciu menej sa hýbať. Energetický príjem často prevýši výdaj, čo spôsobuje priberanie na váhe. Každé kilo navyše sa však s pribúdajúcim vekom ťažšie zhadzuje. Jediným riešením je preto naozaj sa nedať opantať tmou, vypnúť počítače, mobily a televízor a ísť sa hýbať. Organizmus to určite ocení, zlepšia sa nálada, spánok, trávenie aj imunita. V opačnom prípade hrozia zadýchavanie pri záťaži, chrípky a u rizikových osôb zvýšenie tlaku, zhoršenie cuktrovky a cholesterolu.
