Až jedna pätina z nás trpí nespavosťou a 50 percent ľudí vo veku nad 59 rokov zasa rôznymi chronickými poruchami spánku. Existuje veľa dôvodov, pre ktoré nevieme nájsť v noci pokoj. Čo by sme mali robiť, a naopak, čomu sa pred spaním vyhnúť?
Ak v noci nemôžeme nájsť pokoj, má to vplyv nielen na to, ako sa cítime, ale aj na naše zdravie. Len v spánku si môžeme „dobiť baterky“, umožniť odpočinok svojim orgánom ako srdce, mozog, žalúdok, tráviaci trakt, nervový a imunitný systém. „Aby sme boli trvalo zdraví a fit, mali by sme v priemere v noci spať sedem-osem hodín,“ hovorí Michael Feld, spánkový medik z nemeckého Kolína nad Rýnom.
3 hodiny pred
- mali by ste si dať posledné jedlo
- niečo ľahké a menej korenisté
- ak sa najete tesne pred spaním, jedlo vytrávi len veľmi ťažko a spôsobí prekyslenie organizmu
2 hodiny pred
- ak si radi večer dáte víno, pivo či nejaký drink, nerobte to neskôr
- vďaka alkoholu síce rýchlejšie zaspíte, ale spánok bude nekvalitný
1 hodina pred
- ak vyhladnete, môže si dať niečo ľahké na zaplnenie žalúdka
- najlepší je banán, obsahuje látky zlepšujúce kvalitu spánku
- veľmi dobrý je bylinkový čaj, pomôže k lepšiemu odpočinku počas noci
45 minút pred
- čas prestať pozerať na telefón alebo do počítača
- modré svetlo z týchto zariadení znižuje tvorbu melatonínu, hormónu potrebného na spánok
15 minút pred
- čítajte, pomáha to separovať spánok od stresu, ktorému sme čelili počas celého dňa
Čas ísť spať
- tesne predtým, ako sa uložíte do postele, sa uistite, že vám je komfortne
- do izby by nemalo prenikať žiadne svetlo
- dbajte aj na správny výber prikrývky, aj chlad alebo teplo negatívne ovplyvní kvalitu spánku
