Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
pondelok 24. 4.
Juraj
10°C  Polooblačno  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
31.01.2016, 19:00 | Správy | Servis | Zdravie
Video

28-dňová výzva na chudnutie: Riaďte sa týmito jednoduchými trikmi a štíhla postava je na dosah!

Zbavte sa kíl navyše s Novým Časom! Aj vy ste cez Vianoce pribrali niekoľko kíl a na Nový rok ste si prisahali, že sa ich zbavíte no stále ste nezačali?

Váš obľúbený denník vám prináša 28-dňovú výzvu na chudnutie. Spolu s odborníčkou na výživu Katarínou Skybovou z Inštitútu redukcie a prevencie nadváhy kompliment a trénerom Ľubošom Gsch z portálu pohyb.sk sme pripravili komplexný plán, ako sa kíl zbaviť. V čom spočíva a na čo si dať pozor? Nižšie nájdete jedálniček na druhý týždeň. Pokračovanie nájdete opäť o týždeň na Čas.sk.

 

Jesť budete 5-krát denne v trojhodinových intervaloch. V nasledujúcom rozpise nájdete presnú hmotnosť či počet potravín, ktoré počas štyroch týždňov budete potrebovať. Najlepšie urobíte, ak si ich nakúpite týždeň vopred. Skvelou pomôckou, ktorá vám kupovanie uľahčí, pre vás bude nákupný zoznam na ôsmej strane špeciálu.

Strava však nie je všetko, preto je dôležité, aby ste počas chudnutia aj pravidelne cvičili. Tréningový plán s presným rozpisom pre vás pripravil profesionálny tréner. Nezabudnite! Ak máte nejaké zdravotné problémy, skôr ako sa pustíte do chudnutia, poraďte sa so svojím lekárom.

Nezabudnite!

Muži môžu viac

  • silnejšie pohlavie môže zvýšiť príjem mliečnych výrobkov, chleba, mäsa a mäsových výrobkov
  • denný príjem týchto potravín by však nemal presiahnuť 50 až 100 gramov

Pitný režim

  • denne by ste mali vypiť aspoň 1,5 až 2,5 litra tekutín
  • odporúča sa stolová voda, neperlivé alebo jemne perlivé minerálne vody
  • vhodný je aj bylinkový, čierny alebo zelený čaj, ktorý, samozrejme, nesladíme

Výmena

Tréningový plán: 7 najlepších cvikov na stehná zadok a brucho

Pri zhadzovaní nadbytočných kíl by ste nemali zabúdať ani na cvičenie. Spolu so správne nastaveným jedálničkom vám chudnutie pôjde oveľa ľahšie. Profesionálny tréner Ľuboš Gsch z portálu pohyb.sk pre vás zostavil jednoduchý tréningový plán, ktorý je zložený zo štyroch až siedmich cvikov. Každý týždeň pridáte jeden cvik navyše. Cvičte každý deň v týždni, cvičenie trvá 50 minút, je určené mužom aj ženám bez rozdielu veku.

Druhý týždeň Otvoriť galériu

(pre zväčšenie kliknite na obrázok)

Prvý týždeň

drep 5x 20
tlak nad hlavu 4x 12 – 15
kľuk 4x 10 – 15 
zdvíhanie nôh 4x 10 – 15

Pauzy: Robte si pauzu v dĺžke 30 - 90 sekúnd po každej sérii. To znamená, že urobíte 20 drepov, dáte si minútovú pauzu a znovu urobíte 20 drepov. Čím viac fit sa budete cítiť, tým budú kratšie aj pauzy.

Drep

Drep Otvoriť galériu
Drep
Zdroj: mh

Je to základný cvik. Treba dávať pozor na to, aby boli celé chodidlá opreté o zem, nenadvihovať päty. Je dobrý na svaly stehien, zadku a spodnej časti chrbta. Dole sa nadychujete, hore vydychujete.

Tlak nad hlavu

Tlak nad hlavu Otvoriť galériu

Je dobré použiť disbalančnú pomôcku. Nad hlavu dvíhajte záťaž. Posiluje sa chrbát aj ramená.

Zdvih nôh

Zdvih nôh Otvoriť galériu
Zdvih nôh
Zdroj: mh

Určený na spodnú časť brucha. Pozor na prehýbanie chrbta v spodnej časti. Keď sa stláča brucho, pri pohybe hore, treba vydýchnuť.

Kľuk

Kľuk Otvoriť galériu
Kľuk
Zdroj: mh

Dolu nádych, hore výdych. Svalovo zaťažujeme najmä trup a ruky. Je výborný aj na prednú časť stehien a brucho.

+ 2. týždeň pridať výpad

Výpad Otvoriť galériu
Výpad
Zdroj: mh

Určený najmä na nohy, zadnú časť stehien a zadok. Je veľmi dobrý na chrbticu. Vak môžete nahradiť hocijakou alternatívou. Nie je prioritná záťaž, ale to, aby boli ruky hore. Pri výkroku dole nádych, hore výdych.
Pridať cvik: 3x 10 (každou nohou)

Diskusia / 0
Súvisiace články:
Autor: Čas.sk
X
Najnovšie z rubriky
Najnovšie z rubriky
Aktuality.sk Správy Ekonomika Šport Život TV program Počasie Horoskopy Fair play M. Kovačiča
Oteplenie v utorok
Koniec chladných dní, teploty sa vyšplhajú k 23 stupňom Aktuality.sk
Rýchle správy
pred 13 min
Šéf Pentagónu pricestoval neočakávane do Afganistanu Aktuality.sk
Americký minister obrany Jim Mattis pricestoval dnes neočakávane do Afganistanu.
pred 33 min
Robert Fico: Bojíme sa nacionalistov ako čert kríža Aktuality.sk
Premiér Robert Fico si myslí, že Únia robí mnoho dobrého. „Otázkou je, či ľudia rozumejú, čo im hovoríme,“ pýta sa líder Smeru.
10:10
Bojnická zoo obnovila chov nožovca bieločelého Aktuality.sk
Bojnická zoologická záhrada obnovila chov takzvaných čiernych duchov. Ide o zaujímavý druh rýb, ktorých názov znie nožovec bieločelý.
Marika a Meky
Žbirka a Gombitová spolu kujú veľké plány: Tajné stretnutie!
Krutwiga
Košická Rušňoparáda: Na koľajnice vyšli Papagáj aj Prasiatko!
Premiér Robert
Ficova kritika počas summitu v Bratislave: Nezlenivela nám trošku tá EÚ?
Protestujúci
V Paríži vypukli nepokoje: Polícia zadržala vyše 140 ľudí
Amber Heard
Foto
Herečku mal Depp v manželstve mlátiť, dnes randí s miliardárom: Provokatívna FOTO ako dôkaz!
Lionel Messi
Video
Lionel Messi hviezdou El Clasica, takto pokoril hranicu 500 gólov za Barcelonu
Tomáš Surový (v
Vieme prví
Tréner Cíger už pozná odpoveď kapitána Bystrice Surového: Pocestuje na šampionát?
Cestujúci, ktorí
Érsek napráva nenávidené rozhodnutie železníc: Obnovia priamy vlak, ktorí cestujúcim chýba?
Útok si vyžiadal
Útok v Afganistane si vyžiadal stovku mŕtvych: Šéf armády a minister obrany odstúpili
Český futbal
Foto
Plánoval český futbalista František Rajtoral († 31) samovraždu? Čo napísal v liste na rozlúčku?
Pápež František
Pápež František sa aj napriek terorizmu nenechá odbiť: Historická návšteva!
2017: Milan
Foto
Milan aj napriek veku každé ráno poctivo cvičí: Zalapáte po dychu, keď uvidíte, ako vyzeral pred 50 rokmi!