Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
utorok 25. 7.
Jakub
22°C  Polooblačno  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
31.01.2016, 19:00 | Správy | Servis | Zdravie

28-dňová výzva na chudnutie: Riaďte sa týmito jednoduchými trikmi a štíhla postava je na dosah!

Zbavte sa kíl navyše s Novým Časom! Aj vy ste cez Vianoce pribrali niekoľko kíl a na Nový rok ste si prisahali, že sa ich zbavíte no stále ste nezačali?

Váš obľúbený denník vám prináša 28-dňovú výzvu na chudnutie. Spolu s odborníčkou na výživu Katarínou Skybovou z Inštitútu redukcie a prevencie nadváhy kompliment a trénerom Ľubošom Gsch z portálu pohyb.sk sme pripravili komplexný plán, ako sa kíl zbaviť. V čom spočíva a na čo si dať pozor? Nižšie nájdete jedálniček na druhý týždeň. Pokračovanie nájdete opäť o týždeň na Čas.sk.

 

Jesť budete 5-krát denne v trojhodinových intervaloch. V nasledujúcom rozpise nájdete presnú hmotnosť či počet potravín, ktoré počas štyroch týždňov budete potrebovať. Najlepšie urobíte, ak si ich nakúpite týždeň vopred. Skvelou pomôckou, ktorá vám kupovanie uľahčí, pre vás bude nákupný zoznam na ôsmej strane špeciálu.

Strava však nie je všetko, preto je dôležité, aby ste počas chudnutia aj pravidelne cvičili. Tréningový plán s presným rozpisom pre vás pripravil profesionálny tréner. Nezabudnite! Ak máte nejaké zdravotné problémy, skôr ako sa pustíte do chudnutia, poraďte sa so svojím lekárom.

Nezabudnite!

Muži môžu viac

  • silnejšie pohlavie môže zvýšiť príjem mliečnych výrobkov, chleba, mäsa a mäsových výrobkov
  • denný príjem týchto potravín by však nemal presiahnuť 50 až 100 gramov

Pitný režim

  • denne by ste mali vypiť aspoň 1,5 až 2,5 litra tekutín
  • odporúča sa stolová voda, neperlivé alebo jemne perlivé minerálne vody
  • vhodný je aj bylinkový, čierny alebo zelený čaj, ktorý, samozrejme, nesladíme

Výmena

Tréningový plán: 7 najlepších cvikov na stehná zadok a brucho

Pri zhadzovaní nadbytočných kíl by ste nemali zabúdať ani na cvičenie. Spolu so správne nastaveným jedálničkom vám chudnutie pôjde oveľa ľahšie. Profesionálny tréner Ľuboš Gsch z portálu pohyb.sk pre vás zostavil jednoduchý tréningový plán, ktorý je zložený zo štyroch až siedmich cvikov. Každý týždeň pridáte jeden cvik navyše. Cvičte každý deň v týždni, cvičenie trvá 50 minút, je určené mužom aj ženám bez rozdielu veku.

Druhý týždeň Otvoriť galériu

(pre zväčšenie kliknite na obrázok)

Prvý týždeň

drep 5x 20
tlak nad hlavu 4x 12 – 15
kľuk 4x 10 – 15 
zdvíhanie nôh 4x 10 – 15

Pauzy: Robte si pauzu v dĺžke 30 - 90 sekúnd po každej sérii. To znamená, že urobíte 20 drepov, dáte si minútovú pauzu a znovu urobíte 20 drepov. Čím viac fit sa budete cítiť, tým budú kratšie aj pauzy.

Drep

Drep Otvoriť galériu
Drep
Zdroj: mh

Je to základný cvik. Treba dávať pozor na to, aby boli celé chodidlá opreté o zem, nenadvihovať päty. Je dobrý na svaly stehien, zadku a spodnej časti chrbta. Dole sa nadychujete, hore vydychujete.

Tlak nad hlavu

Tlak nad hlavu Otvoriť galériu

Je dobré použiť disbalančnú pomôcku. Nad hlavu dvíhajte záťaž. Posiluje sa chrbát aj ramená.

Zdvih nôh

Zdvih nôh Otvoriť galériu
Zdvih nôh
Zdroj: mh

Určený na spodnú časť brucha. Pozor na prehýbanie chrbta v spodnej časti. Keď sa stláča brucho, pri pohybe hore, treba vydýchnuť.

Kľuk

Kľuk Otvoriť galériu
Kľuk
Zdroj: mh

Dolu nádych, hore výdych. Svalovo zaťažujeme najmä trup a ruky. Je výborný aj na prednú časť stehien a brucho.

+ 2. týždeň pridať výpad

Výpad Otvoriť galériu
Výpad
Zdroj: mh

Určený najmä na nohy, zadnú časť stehien a zadok. Je veľmi dobrý na chrbticu. Vak môžete nahradiť hocijakou alternatívou. Nie je prioritná záťaž, ale to, aby boli ruky hore. Pri výkroku dole nádych, hore výdych.
Pridať cvik: 3x 10 (každou nohou)

Diskusia / 0
Súvisiace články:
Autor: Čas.sk
X
Najnovšie z rubriky
Najnovšie z rubriky
Aktuality.sk Správy Ekonomika Šport Život TV program Počasie Horoskopy Cestovanie
Brusel zverejnil správu o spotrebiteľoch. Slováci prekvapili (grafy) Aktuality.sk
Rýchle správy
pred 10 min
Albánsky premiér vyzval Srbsko, aby uznalo suverenitu Kosova Aktuality.sk
Kosovo jednostranne vyhlásilo nezávislosť od Srbska v roku 2008.
19:50
Loď amerického námorníctva vypálila varovné strely k iránskemu plavidlu Aktuality.sk
Plavidlo nereagovalo na rádiové volanie, svetlice ani sirény.
18:30
Český lobista Dalík dostal 5 rokov väzenia Aktuality.sk
Českého lobistu Marka Dalíka uznal dnes vrchný súd v Prahe znova za vinného v prípade podvodu.
Karavan
Talianski hasiči opäť bojujú s ohňom: V Miláne nariadili test ovzdušia kvôli jedovatých látkam
Fanúšikovia
Keď futbal na Slovensku spája: Fanúšikovia Spartaka Trnava sú toho jasným dôkazom!
Rodičia vzdali
Rodičia prehrali boj o život malého synčeka: Na súd sa obrátili s posledným srdcervúcim želaním!
Loď amerického
Konfrontácia v Perzskom zálive: Loď amerického námorníctva vypálila strely k iránskemu plavidlu
Kenedy je hráčom
Foto
Chelsea môže ísť príkladom ostatným klubom: Za rasistické poznámky poslala svojho hráča domov!
Holly trpela
Foto
Matke dvoch detí hrozila smrť, rozhodla sa zabojovať: Inšpiratívne víťazstvo nad anorexiou!
Speváčka Veronika
Speváčka Veronika Strapková zvádza po svojom: Veľký výstrih a holý zadok? Viac sexi je niečo iné!
Poznáte význam
Poznáte význam týchto slovenských výrazov? Otestujte si v kvíze svoju slovnú zásobu
Zaura Dadajev
Vrah ruského politika uspel na súde pre ľudské práva: Rusko mu musí zaplatiť mastné odškodné!
Jágr si tréningy
Uvidíme Jágra opäť na českých klziskách? Po jeho slovách je táto možnosť čoraz reálnejšia!
Električková trať
Muž sa pokúsil zavraždiť turistku: Z ničoho nič sotil mladé dievča do koľajiska
Obdulia čaká
Tínedžerka sa nakrúcala pri šoférovaní, zabila svoju sestru († 14): Slová, ktoré povedala po nehode, šokujú všetkých!