Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
utorok 17. 1.
Nataša
-4°C  Slnečno  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
31.01.2016, 19:00 | Správy | Servis | Zdravie
Video

28-dňová výzva na chudnutie: Riaďte sa týmito jednoduchými trikmi a štíhla postava je na dosah!

Zbavte sa kíl navyše s Novým Časom! Aj vy ste cez Vianoce pribrali niekoľko kíl a na Nový rok ste si prisahali, že sa ich zbavíte no stále ste nezačali?

Váš obľúbený denník vám prináša 28-dňovú výzvu na chudnutie. Spolu s odborníčkou na výživu Katarínou Skybovou z Inštitútu redukcie a prevencie nadváhy kompliment a trénerom Ľubošom Gsch z portálu pohyb.sk sme pripravili komplexný plán, ako sa kíl zbaviť. V čom spočíva a na čo si dať pozor? Nižšie nájdete jedálniček na druhý týždeň. Pokračovanie nájdete opäť o týždeň na Čas.sk.

 

Jesť budete 5-krát denne v trojhodinových intervaloch. V nasledujúcom rozpise nájdete presnú hmotnosť či počet potravín, ktoré počas štyroch týždňov budete potrebovať. Najlepšie urobíte, ak si ich nakúpite týždeň vopred. Skvelou pomôckou, ktorá vám kupovanie uľahčí, pre vás bude nákupný zoznam na ôsmej strane špeciálu.

Strava však nie je všetko, preto je dôležité, aby ste počas chudnutia aj pravidelne cvičili. Tréningový plán s presným rozpisom pre vás pripravil profesionálny tréner. Nezabudnite! Ak máte nejaké zdravotné problémy, skôr ako sa pustíte do chudnutia, poraďte sa so svojím lekárom.

Nezabudnite!

Muži môžu viac

  • silnejšie pohlavie môže zvýšiť príjem mliečnych výrobkov, chleba, mäsa a mäsových výrobkov
  • denný príjem týchto potravín by však nemal presiahnuť 50 až 100 gramov
Pokračovanie článku pod reklamou videoreklama

Pitný režim

  • denne by ste mali vypiť aspoň 1,5 až 2,5 litra tekutín
  • odporúča sa stolová voda, neperlivé alebo jemne perlivé minerálne vody
  • vhodný je aj bylinkový, čierny alebo zelený čaj, ktorý, samozrejme, nesladíme

Výmena

Tréningový plán: 7 najlepších cvikov na stehná zadok a brucho

Pri zhadzovaní nadbytočných kíl by ste nemali zabúdať ani na cvičenie. Spolu so správne nastaveným jedálničkom vám chudnutie pôjde oveľa ľahšie. Profesionálny tréner Ľuboš Gsch z portálu pohyb.sk pre vás zostavil jednoduchý tréningový plán, ktorý je zložený zo štyroch až siedmich cvikov. Každý týždeň pridáte jeden cvik navyše. Cvičte každý deň v týždni, cvičenie trvá 50 minút, je určené mužom aj ženám bez rozdielu veku.

Druhý týždeň Otvoriť galériu

(pre zväčšenie kliknite na obrázok)

Prvý týždeň

drep 5x 20
tlak nad hlavu 4x 12 – 15
kľuk 4x 10 – 15 
zdvíhanie nôh 4x 10 – 15

Pauzy: Robte si pauzu v dĺžke 30 - 90 sekúnd po každej sérii. To znamená, že urobíte 20 drepov, dáte si minútovú pauzu a znovu urobíte 20 drepov. Čím viac fit sa budete cítiť, tým budú kratšie aj pauzy.

Drep

Drep Otvoriť galériu
Drep
Zdroj: mh

Je to základný cvik. Treba dávať pozor na to, aby boli celé chodidlá opreté o zem, nenadvihovať päty. Je dobrý na svaly stehien, zadku a spodnej časti chrbta. Dole sa nadychujete, hore vydychujete.

Tlak nad hlavu

Tlak nad hlavu Otvoriť galériu

Je dobré použiť disbalančnú pomôcku. Nad hlavu dvíhajte záťaž. Posiluje sa chrbát aj ramená.

Zdvih nôh

Zdvih nôh Otvoriť galériu
Zdvih nôh
Zdroj: mh

Určený na spodnú časť brucha. Pozor na prehýbanie chrbta v spodnej časti. Keď sa stláča brucho, pri pohybe hore, treba vydýchnuť.

Kľuk

Kľuk Otvoriť galériu
Kľuk
Zdroj: mh

Dolu nádych, hore výdych. Svalovo zaťažujeme najmä trup a ruky. Je výborný aj na prednú časť stehien a brucho.

+ 2. týždeň pridať výpad

Výpad Otvoriť galériu
Výpad
Zdroj: mh

Určený najmä na nohy, zadnú časť stehien a zadok. Je veľmi dobrý na chrbticu. Vak môžete nahradiť hocijakou alternatívou. Nie je prioritná záťaž, ale to, aby boli ruky hore. Pri výkroku dole nádych, hore výdych.
Pridať cvik: 3x 10 (každou nohou)

Diskusia / 0
Čítajte ďalej
Autor: Čas.sk
X
Najnovšie z rubriky
Najnovšie z rubriky
Aktuality.sk Správy Ekonomika Komentáre Šport Cestovanie TV program Počasie Horoskopy Európa Zdravie
Ilustračná foto
26 malých zvykov, ktoré ušetria veľké peniaze
Rýchle správy
teraz
Le Penová ďalej vyjadrila poľutovanie nad tým, že krymské referendum a jeho výsledok medzinárodné spoločenstvo a OSN neakceptovali.
Le Penová chce v prípade víťazstva vo voľbách uznať Krym za ruský
pred 10 min
Na mieste zrútenia tureckého nákladného lietadla v kirgizskom Biškeku dnes záchranári našli posledné, štvrté telo člena posádky lietadla.
V Kirgizsku obnovili záchranné práce na mieste pádu tureckého lietadla
pred 50 min
Obsah domácej lekárničky odporúča SLeK kontrolovať aspoň dvakrát ročne, upriamiť sa treba na dátum použiteľnosti liekov.
Ako správne uskladniť lieky?
Polícia vykonala raziu v okolí miesta nešťastia.
Brutálna smrť ornitológa Petra († 34) pri Devínskom jazere: Policajti vykonali veľkú raziu!
Zlatica je po druhýkrát tehotná.
Foto
Tvrdý boj o lukratívny flek v Televíznych novinách má víťazku: Táto žena nahradí tehotnú Zlaticu Puškárovú!
Kengura červenokrká
Bežkyňa prežila desivú nehodu: Nečakaný stret s kengurou jej dotrhal telo!
Košice, 13.1.2017, 5:30 hod. - Gynekológ Peter Linkesch vyšetruje pacientku Simonu ako prvú v poradí hneď po otvorení ambulancie.
Video
Pacientky v Košiciach sú nadšené zo svojho gynekológa: Však ste takéto niečo ešte u lekára nezažili?!
Peter Sagan
Veľké gesto šampióna: Sagan v cieľovej rovinke ešte viedol, obetoval sa ale pre tímového kolegu
Na archívnej snímke z 26. decembra 2011 Boeing
Záhada zmiznutého malajzijského lietadla: Po takmer troch rokoch pátrania je koniec!
Požiar v bratislavskej Karlovej Vsi.
Tragédia v Bratislave: Pri nočnom požiari bytu zahynul Jozef († 51)
Mário zomrel v base záhadnou smrťou.
V Justičnom paláci záhadne zomrel väzeň: Prečo zlyhalo Máriovi († 25) srdce?
(ilustračné foto).
Dráma na východnom Slovensku: Dôchodkyňa Anna si podrezala žily!
Premiér Robert Fico (52) sa v piatok rá- no nedostavil na hlavné pojednávanie v prípade údajného ohovárania Jána Počiatka aktivistom Martinom Daňom.
Ficova vláda naleje šiestim firmám 10 miliónov eur: Kto dostane finančnú injekciu?
Speváčka dostala slušný honorár.
Speváčka Jana Kirschner u prezidenta Kisku: Za dve pesničky zhrabla šialenú sumu!
Bicykel pre majstra sveta vzbudil v Adelaide rozruch.
Foto
Sagan skúšal v Austrálii niečo špeciálne: Zlaté kolesá pre majstra sveta!