Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
nedeľa 26. 2.
Viktor
7°C  Slnečno  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
31.01.2016, 19:00 | Správy | Servis | Zdravie
Video

28-dňová výzva na chudnutie: Riaďte sa týmito jednoduchými trikmi a štíhla postava je na dosah!

Zbavte sa kíl navyše s Novým Časom! Aj vy ste cez Vianoce pribrali niekoľko kíl a na Nový rok ste si prisahali, že sa ich zbavíte no stále ste nezačali?

Váš obľúbený denník vám prináša 28-dňovú výzvu na chudnutie. Spolu s odborníčkou na výživu Katarínou Skybovou z Inštitútu redukcie a prevencie nadváhy kompliment a trénerom Ľubošom Gsch z portálu pohyb.sk sme pripravili komplexný plán, ako sa kíl zbaviť. V čom spočíva a na čo si dať pozor? Nižšie nájdete jedálniček na druhý týždeň. Pokračovanie nájdete opäť o týždeň na Čas.sk.

 

Jesť budete 5-krát denne v trojhodinových intervaloch. V nasledujúcom rozpise nájdete presnú hmotnosť či počet potravín, ktoré počas štyroch týždňov budete potrebovať. Najlepšie urobíte, ak si ich nakúpite týždeň vopred. Skvelou pomôckou, ktorá vám kupovanie uľahčí, pre vás bude nákupný zoznam na ôsmej strane špeciálu.

Strava však nie je všetko, preto je dôležité, aby ste počas chudnutia aj pravidelne cvičili. Tréningový plán s presným rozpisom pre vás pripravil profesionálny tréner. Nezabudnite! Ak máte nejaké zdravotné problémy, skôr ako sa pustíte do chudnutia, poraďte sa so svojím lekárom.

Nezabudnite!

Muži môžu viac

  • silnejšie pohlavie môže zvýšiť príjem mliečnych výrobkov, chleba, mäsa a mäsových výrobkov
  • denný príjem týchto potravín by však nemal presiahnuť 50 až 100 gramov

Pitný režim

  • denne by ste mali vypiť aspoň 1,5 až 2,5 litra tekutín
  • odporúča sa stolová voda, neperlivé alebo jemne perlivé minerálne vody
  • vhodný je aj bylinkový, čierny alebo zelený čaj, ktorý, samozrejme, nesladíme

Výmena

Tréningový plán: 7 najlepších cvikov na stehná zadok a brucho

Pri zhadzovaní nadbytočných kíl by ste nemali zabúdať ani na cvičenie. Spolu so správne nastaveným jedálničkom vám chudnutie pôjde oveľa ľahšie. Profesionálny tréner Ľuboš Gsch z portálu pohyb.sk pre vás zostavil jednoduchý tréningový plán, ktorý je zložený zo štyroch až siedmich cvikov. Každý týždeň pridáte jeden cvik navyše. Cvičte každý deň v týždni, cvičenie trvá 50 minút, je určené mužom aj ženám bez rozdielu veku.

Druhý týždeň Otvoriť galériu

(pre zväčšenie kliknite na obrázok)

Prvý týždeň

drep 5x 20
tlak nad hlavu 4x 12 – 15
kľuk 4x 10 – 15 
zdvíhanie nôh 4x 10 – 15

Pauzy: Robte si pauzu v dĺžke 30 - 90 sekúnd po každej sérii. To znamená, že urobíte 20 drepov, dáte si minútovú pauzu a znovu urobíte 20 drepov. Čím viac fit sa budete cítiť, tým budú kratšie aj pauzy.

Drep

Drep Otvoriť galériu
Drep
Zdroj: mh

Je to základný cvik. Treba dávať pozor na to, aby boli celé chodidlá opreté o zem, nenadvihovať päty. Je dobrý na svaly stehien, zadku a spodnej časti chrbta. Dole sa nadychujete, hore vydychujete.

Tlak nad hlavu

Tlak nad hlavu Otvoriť galériu

Je dobré použiť disbalančnú pomôcku. Nad hlavu dvíhajte záťaž. Posiluje sa chrbát aj ramená.

Zdvih nôh

Zdvih nôh Otvoriť galériu
Zdvih nôh
Zdroj: mh

Určený na spodnú časť brucha. Pozor na prehýbanie chrbta v spodnej časti. Keď sa stláča brucho, pri pohybe hore, treba vydýchnuť.

Kľuk

Kľuk Otvoriť galériu
Kľuk
Zdroj: mh

Dolu nádych, hore výdych. Svalovo zaťažujeme najmä trup a ruky. Je výborný aj na prednú časť stehien a brucho.

+ 2. týždeň pridať výpad

Výpad Otvoriť galériu
Výpad
Zdroj: mh

Určený najmä na nohy, zadnú časť stehien a zadok. Je veľmi dobrý na chrbticu. Vak môžete nahradiť hocijakou alternatívou. Nie je prioritná záťaž, ale to, aby boli ruky hore. Pri výkroku dole nádych, hore výdych.
Pridať cvik: 3x 10 (každou nohou)

Diskusia / 0
Čítajte ďalej
Autor: Čas.sk
X
Najnovšie z rubriky
Najnovšie z rubriky
Aktuality.sk Správy Ekonomika Komentáre Šport Cestovanie TV program Počasie Horoskopy Európa Zdravie
Jozef Mihál (vľavo) s Richardom Sulíkom
Poslanec Jozef Mihál o založení politickej strany Aktuality.sk
Rýchle správy
pred 14 min
Podozrivého z Nemecka zadržali, terorizmus vylúčili Aktuality.sk
Vypočúvať ho vzhľadom na strelné poranenie zatiaľ nemohli, oznámil dnes policajný hovorca.
10:40
Tisíce Zimbabwčanov oslavovali 93. narodeniny Mugabeho Aktuality.sk
Zimbabwe bolo dnes opäť dejiskom okázalých osláv pri príležitosti narodenín prezidenta Roberta Mugabeho, ktorý dosiahol vek 93 rokov.
10:30
Rakúšan skrýval v dome 30 000 kusov munície Aktuality.sk
Rôzne zbrane a viac než 100 kilogramov munície našla rakúska polícia v dome 44-ročného muža, ktorého po exekučnej dražbe nútene vysťahovali.
Meryl Streep
Foto
Fanúšikovia zostali z voskovej figuríny Meryl Streep zhrození: Ako jej to mohli urobiť?!
Jurčo absolvuje premiéru v útoku s Hossom a Krügerom.
Video
Fantastické! Jurčo absolvuje premiéru v útoku s Hossom
V Tatrách nasadili na poľadovicu postrekovače.
Video
Unikát zo Slovenska, aký by ste čakali len v sci fi: Takto bojujú v Tatrách proti poľadovici!
Umenie: La La Land obsahuje mnoho dlhých záberov, bez strihu. Vyžaduje si to poctivé zvládnutie hereckých úloh.
La La Land môže trhnúť oscarový rekord: Vďaka čomu má muzikál 14 nominácií?
Hrdinovia z prvoligovej Detvy zachraňovali životy pri tragickej nehode.
Foto
Zlý hokejový chlapec Lukáš Říha: Cesta na tréning sa zmenila na boj o život!
Popadané stromy zaterasili horský priechod
Hasiči a záchranári mali poplach: Mária v lese pri Poltári zranil na hlave konár, skončil s tržnou ranou!
Orville Rogers víťazí v 99 rokoch!
Video
Z tohto musí byť v šoku aj Usain Bolt: 99-ročný šprintér trhol súpera vo finiši!
Spevák býval s Mirkou v spoločnom byte dva roky.
Foto
Petra Cmoríka zasiahol Amorov šíp: Aha, akú sexicu zbalil!
Peter Kovaľ (43) je nezvestný od 11. februára.
Peter Kovaľ je nezvestný už dva týždne: Čakajú ho v domove sociálnych služieb!
Peter Sagan
Zarastený Peter Sagan: Prezradil, aké má plány s jeho bradou!
Aj v bikinách sa dá cvičiť...
Sexica Vonnová nepoteší fanúšikov: Pozrite, čo sa rozhodla spraviť!
Počas prestávky napojili aj čerpadlo z podzemného jazierka.
Foto
Počas zimy by vás do jaskyne nik nedostal, keď zistíte, čo sa tam ukrýva: To vážne sa ich tam toľko zmestí?!