“Odporúčam najskôr posilniť prirodzenú tvorbu melatonínu, než siahnuť po doplnkoch,“ hovorí Sam Tejada, autor knihy How to Win in Modern Wellness a zakladateľ spoločnosti Liquivida. O správe informuje portál New York Post.
“Melatonín by mal byť v súlade s vaším cirkadiánnym rytmom a existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako ho prirodzene optimalizovať,“ pokračoval.
1. Doprajte si dostatok denného svetla
Možno to znie paradoxne, no slnečné svetlo počas dňa pomáha telu rozpoznať, kedy je čas na spánok. “Prirodzené svetlo v ranných hodinách reguluje váš vnútorný biorytmus a dáva telu signál, aby večer začalo produkovať melatonín,“ vysvetľuje odborník.
2. Obmedzte modré svetlo pred spaním
Určite ste to už počuli. A je to pravda. “Obrazovky telefónov, tabletov a televízorov potláčajú tvorbu melatonínu,“ upozorňuje Tejada. Odporúča preto upraviť nastavenia telefónu a filtrovať modré svetlo.
3. Zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na melatonín
Čerešne, banány, vlašské orechy či ovos sú prirodzeným zdrojom melatonínu. Navyše sú skvelou voľbou na večerné občerstvenie, pretože prinášajú aj množstvo ďalších zdravotných benefitov.
»»» Pokračovanie článku na ďalšej strane! »»»
