Aby sme zvládli začiatok roka s úsmevom, je dobré pochopiť úlohu hormónov šťastia - dopamínu, sérotonínu, oxytocínu a endorfínov. Tieto chemické látky majú zásadný vplyv na našu pohodu a emocionálne rozpoloženie.
Ich vyvážená produkcia pomáha čeliť zimnej melanchólii a zvládnuť výzvy nového roka. Aktívny pohyb je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako podporiť tvorbu endorfínov, ktoré sú známe svojím pozitívnym účinkom na náladu.
Stačí krátka prechádzka, domáce cvičenie alebo beh na čerstvom vzduchu. Slnko je ďalší kľúčový faktor - aj keď je zima, denné svetlo môže mať nečakane priaznivý vplyv na psychiku.
Endorfíny- hormóny šťastia
Tieto hormóny sú známe ako hormóny šťastia a uvoľňujú sa počas fyzickej aktivity, ako je cvičenie. Tiež sa môžu uvoľňovať pri smiechu alebo pri konzumácii niektorých potravín.
Nedostatok
Môže viesť k zvýšenej vnímanej bolesti, nízkej úrovni energie a nálady, úzkosti a depresii. Nedostatok endorfínov je často spojený s nedostatočnou fyzickou aktivitou a chronickým stresom.
Ako podporiť ich tvorbu
Aktivity:
- Tanečné aktivity: Tanec je výborný spôsob, ako zlepšiť náladu a zvýšiť hladinu endorfínov.
- Joga a strečing: Upokojujú myseľ a stimulujú tvorbu endorfínov.
- Hranie hier: Fyzické hry alebo športové aktivity (napríklad basketbal či futbal).
- Sauna: Uvoľňuje svaly a podporuje uvoľňovanie endorfínov.
- Relaxácia pri hudbe: Počúvanie obľúbenej hudby môže povzbudiť náladu.
- Kreatívne činnosti: Maľovanie, hranie na hudobnom nástroji alebo písanie.
Potraviny:
- Horká čokoláda: Čím vyšší obsah kakaa, tým lepší účinok.
- Citrusy: Pomaranče, citróny a grapefruity pomáhajú znižovať stres.
- Zázvor: Stimuluje krvný obeh a podporuje dobrý pocit.
- Tekvicové semienka: Sú bohaté na horčík, ktorý znižuje stres a podporuje pohodu.
- Jahody: Obsahujú vitamíny podporujúce celkovú pohodu.
