Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
09.01.2025 16:00 | Správy | Servis
Foto

Veľký novoročný DETOX: Ako zresetovať telo po sviatkoch? Takto sa zbavíte zlozvykov!

Po sviatkoch plných jedla a oslavného prejedania sa mnohí z nás začínajú rozmýšľať, ako zresetovať organizmus a vrátiť sa k zdravším návykom. Túžba očistiť telo a zbaviť sa nadbytočných kilogramov je prirodzená, ale novoročné predsavzatia by nemali zahŕňať len fyzickú stránku.

Fotogaléria
8
fotiek v galérii

Ide aj o odstránenie škodlivých zlozvykov, ako sú fajčenie či nezdravé stravovanie. Ako si nastaviť pevnejšiu vôľu a udržať motiváciu? Odpovede na tieto otázky prinášame v spolupráci s odborníkmi.

Zdravšie JA rovná sa krajšie JA: Čo treba spraviť skôr, než začnete so zeleninovým detoxom

Fajčenie

Prečo by ste s ním mali prestať?

Je hlavným vinníkom viac ako 80 % prípadov rakoviny pľúc. Zvyšuje krvný tlak a riziko srdcových chorôb „Poškodzuje pľúcne tkanivo, čo vedie k chronickým problémom s dýchaním, ako sú bronchitída alebo emfyzém. Tieto problémy znižujú kapacitu pľúc a spôsobujú ťažkosti pri dýchaní,“ Ivan Solovič, prezident Slovenskej pneumologickej a ftizeologickej spoločnosti Slovenskej lekárskej spoločnosti. 

Otvoriť galériu

Najúčinnejšie spôsoby, ako s ním skoncovať

  1. Nahradenie nikotínu - Žuvačky a náplasti môžu pomôcť znížiť túžbu po cigaretách a zmierniť abstinenčné príznaky.
  2. Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) - Pomáha identifikovať a zmeniť myšlienky/správanie, ktoré podporujú fajčenie.
  3. Skupinová terapia - Podpora priateľov, rodiny, podporných skupín môže byť účinná, pretože zdieľanie skúseností a motivácia dokážu zvýšiť šance na úspech.
  4. Zdravý životný štýl - Cvičenie, zdravá strava, meditácia môžu zlepšiť náladu, znížiť stres a uľahčiť proces zanechania fajčenia.
  5. Medikamentózna pomoc - Lieky ako bupropion pomáhajú znížiť abstinenčné príznaky a potláčajú túžbu po cigaretách.

Čo sa deje vo vašom tele?

Prvé hodiny a dni- Už po pár hodinách začne klesať hladina nikotínu, čo môže spôsobiť podráždenosť, úzkosť, problémy so sústredením a silnú chuť na cigaretu.

Prvé 2 - 3 dni- Telo sa začína zbavovať nikotínu a môžete pociťovať zvýšenú chuť do jedla, nespavosť a stres. Môžete si všimnúťzlepšenie chuti a čuchu.

1 - 3 týždne- Abstinenčné príznaky pomaly ustupujú, zlepšuje sa dýchanie a pľúca začínajú efektívnejšie vykonávať očistu.

3 - 9 mesiacov- Pľúca sa začínajú zlepšovať, regeneruje sa respiračný epitel a čistenie dýchacích ciest sa zefektívňuje. Kašeľ a dýchavičnosť sa výrazne znižujú.

1 rok a viac- Po desiatich rokoch sa riziko rakoviny pľúc znižuje o polovicu.

Čo čakať, ak sa rozhodnete prestať

  1. Abstinenčné príznaky- Zahŕňajú podráždenosť, stres, úzkosť, zvýšenú chuť do jedla, nespavosť a silnú túžbu po cigarete
  2. Zmena rutiny- Fajčenie býva úzko prepojené s určitými zvyklosťami alebo situáciami. Je preto potrebné upraviť denné návyky, ktoré prispievali k vašej závislosti.
  3. Podpora- Dôležitá je podpora rodiny, priateľov a odborníkov (terapeuti, ktorí sa špecializujú na závislosti), zvýšite tak svoje šance na úplnú abstinenciu.
  4. Pripravenosť na relaps - Ak nastane relaps (návrat k fajčeniu), nevnímajte to ako neúspech, ale ako príležitosť skúsiť to znova a poučiť sa z predchádzajúcich skúseností.
  5. Dlhodobá motivácia- Jasne si definujte dôvody, prečo chcete prestať fajčiť, je to kľúčové. Pripomínajte si motiváciu, pomôže vám to zostať odhodlanými aj počas náročných chvíľ.

Ako na detox organizmu? Čítajte ďalej.

pokračovanie
Viac k téme:
Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: ni, red, Nový Čas

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou News and Media Holding, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk


Hlavná expertka Organizácie Spojených národov pre problém mučenia Alice Jill Edwardsová.
Expertka OSN prišla so znepokojujúcim zistením: Hrôza, čo robia civilistom na Kryme!
V Los Angeles sa objavil znepokojivý nápis.
Satelitné snímky odhalili znepokojivé nápisy: Môžu naznačovať... Preboha, to snáď nie!
Minister obrany SR Robert Kaliňák
Slovensko sa pripojilo k Maďarsku a Chorvátsku: O čo ide?
Obranca Žiliny Peter Pekarík prišiel na včerajší zraz reprezentácie, ale jeho štart v dvojzápase Ligy národov je ohrozený.
Foto
Zotrvanie v Žiline ani návrat do Nemecka sa konať nebudú: Pekarík má mať namierené k našim susedom!
Americký prezident Donald Trump
Trump predstavil svoje plány s Pásmom Gazy: Zlé správy pre Palestínčanov
Mikaela Shiffrinová pred 1. kolom slalomu žien Svetového pohára v alpskom lyžovaní v rakúskom stredisku Gurgl
Foto
Shiffrinová smutnou správou zarmútila fanúšikov: Snažila som sa, no napokon...
Prepúšťanie rukojemníkov v Pásme Gazy.
Čo sa to stalo? Prepustenie ďalších rukojemníkov Hamasu sa odkladá
(ilustračné foto)
Váš Tip
Babička dostala na Vianoce dar od neznámeho Slováka: List, ktorý napísala, vás dojme k slzám!
Novozvolený prezident USA Donald Trump a ruský prezident Vladimir Putin.
Dohodnú sa Rusko a USA na obmedzení jadrových zbraní? Priamom odpoveď z Kremľa
V mrazivom počasí sú najviac ohrození seniori a malé deti.
Valí sa na nás poriadna zima: Búdú padať rekordy! Teploty klesnú do mínus 20
Udeľovanie hudobných cien Grammy. Na snímke Bianca Censori a Kanye West.
Ľudí rozčúlilo, že sa Bianca vyzliekla na povel manžela: Čo keby to bolo naopak? Pozrite na tú fotku!
Úrad vlády skontroluje projekt na pomoc Ukrajincom: Čo preveria?