Lisa Artis, zástupkyňa generálneho riaditeľa The Sleep Charity prezradila, čo môže stáť za častým budením. Portál Daily Star uvádza jej vyjadrenia ohľadom hormónov. Spánok sa totiž riadi našimi vnútornými hodinami alebo cirkadiánnym rytmom. Medzi najznámejšie cykly pritom patria spánok a bdenie.
Spánok je regulovaný hormónmi melatonínu a kortizolu, ktoré sa riadia pravidelným 24-hodinovým vzorom. Melatonín vám pomôže zaspať, zatiaľ čo kortizol vás prebudí a udrží v strehu. O tom, ktorý z týchto hormónov preváži, rozhoduje vaša rutina. Dr. Mariyam H Malik z Pall Mall Medical pre pokojný spánok radí aktivity, ako sú čítanie, počúvanie upokojujúcej hudby, jednoduché relaxačné cvičenie, hlboké dýchanie alebo meditácia. Naopak vyhýbať by ste sa mali modrému svetlu, ktoré vychádza z elektronických, pretože práve to potláča produkciu melatonínu.
Pozor by ste si mali dať tiež na jedálniček pred spaním. Zabudnúť by ste mali na kávu, bohatú večeru, alkohol či sladkosti. S častým budením podľa doktora môže súvisieť i nedostatku vitamínov skupiny B. Tie si jednoducho viete doplniť špenátom, zhovievavou horkou čokoládou, kešu orieškami alebo hydinou. Dôvodom prerušovaného spánku častokrát býva i potreba močiť. Dr. Mariyam H Malik preto radí, aby ste nepili približne dve hodiny pred spaním.
Štúdia spoločnosti Bupa skúmala 4 000 dospelých respondentov, odhalila, že viac ako tri pätiny z nich sa zobudia uprostred noci, a to presne o 4:05 ráno. Ako dôsledok výskumníci označili stres. Na boj s týmto problémom neodporučili nič prevratné. Najlepším liekom podľa nich je vedenie denníka, kde sa vypíšete zo všetkých svojich starostí.