1. Upokojte myseľ s pomocou ashwagandhy
Stres je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa večer cítime nepokojní a počas noci sa často prebúdzame. Ashwagandha, známa adaptogénna bylina, pomáha regulovať hladiny stresového hormónu kortizolu a podporuje celkové uvoľnenie.
Ako funguje ashwagandha?
- Znižuje hladinu kortizolu, hormónu spojeného so stresom.
- Podporuje fyzickú a mentálnu rovnováhu počas dňa.
- Zvyšuje odolnosť organizmu voči stresovým situáciám a prináša pocit vnútornej rovnováhy.
Ashwagandha prispieva k hlbšiemu a kvalitnejšiemu spánku. Jej pravidelné užívanie môže zlepšiť vašu schopnosť zvládať stres a pripraviť telo na regeneráciu počas noci.
Ako ashwagandha vplýva na spánok?
Pravidelné užívanie ashwagandhy podporuje:
- Kvalitnejší spánok – zmiernením stresu umožňuje telu a mysli ľahšie prejsť do stavu pokoja.
- Regeneráciu organizmu – pomáha obnoviť energiu a posilniť imunitu počas nočného odpočinku.
- Hlbší spánok – zvyšuje hladinu GABA, neurotransmiteru, ktorý tlmí mozgovú aktivitu a podporuje relaxáciu.
2. Doprajte telu dostatok magnézia
Magnézium je esenciálny minerál, ktorý hrá významnú úlohu pri uvoľňovaní svalov a nervovej sústavy. Jeho nedostatok môže viesť k nočným kŕčom, podráždenosti a problémom so zaspávaním.
Prečo je magnézium dôležité pre kvalitný spánok?
- Pomáha uvoľniť svaly a predchádzať kŕčom.
- Reguluje neurotransmitery, ako je GABA, ktoré znižujú mozgovú aktivitu.
- Podporuje celkový pocit pokoja.
Magnézium je známe ako „antistresový minerál“ a jeho pravidelný prísun zvyšuje celkovú pohodu. Odporúča sa najmä v magnézium chelátovej forme, ktoré má výbornú vstrebateľnosť a účinnosť.
3. Zamerajte sa na príjem tryptofánu
Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorú naše telo potrebuje na produkciu dvoch dôležitých hormónov: serotonínu a melatonínu. Serotonín ovplyvňuje náladu a znižuje stres, zatiaľ čo melatonín je nevyhnutný na reguláciu spánkového cyklu.
Ako tryptofán prispieva k lepšiemu spánku?
- Zvyšuje produkciu serotonínu, čím podporuje uvoľnenie a lepšiu náladu.
- Podporuje tvorbu melatonínu, ktorý reguluje vnútorné hodiny a podporuje zaspávanie.
- Znižuje frekvenciu nočného prebúdzania.
Doplnky s obsahom tryptofánu vám môžu pomôcť dosiahnuť lepší spánok, najmä ak máte problémy s nespavosťou alebo nepokojným spaním.
4. Vytvorte si v spálni absolútnu tmu
Svetlo je jedným z hlavných nepriateľov spánku. Ak je vaša spálňa plná svetelných podnetov, produkcia melatonínu je narušená, a to vedie k problémom so zaspávaním a častému prebúdzaniu.
Čo môžete urobiť?
- Zainvestujte do zatemňovacích závesov.
- Používajte masku na oči, ktorá eliminuje svetlo a podporuje tvorbu melatonínu.
- Minimalizujte nočné osvetlenie a elektroniku v spálni.
Melatonín, často nazývaný aj „spánkový hormón“, sa tvorí v tme. Tma je preto pre kvalitný a neprerušovaný spánok kľúčová.
5. Pred spaním sa vyhnite obrazovkám
Obrazovky mobilov, tabletov či počítačov sú zdrojom modrého svetla, ktoré negatívne ovplyvňuje prirodzený spánkový režim. Toto svetlo stimuluje činnosť mozgu a potláča produkciu melatonínu, čím predlžuje čas potrebný na zaspávanie.
Tipy na minimalizáciu modrého svetla:
- Obmedzte používanie elektroniky aspoň hodinu pred spaním.
- Aktivujte nočný režim na zariadeniach.
- Namiesto obrazovky siahnite po knihe alebo meditácii.
Sietnica reaguje na svetelné podnety citlivo, preto je dôležité chrániť ju pred nadmerným vystavením umelému svetlu.
6. Podporte regeneráciu s glutamínom
Spánok je obdobím intenzívnej regenerácie tela, počas ktorého sa opravujú tkanivá, obnovuje energia a posilňuje imunita. Glutamín, najrozšírenejšia aminokyselina v tele, hrá v týchto procesoch významnú úlohu.
Prečo je glutamín dôležitý?
- Podporuje obnovu svalov po fyzickej námahe.
- Posilňuje imunitný systém počas nočného odpočinku.
- Stabilizuje hladinu cukru v krvi, čo je dôležité pre neprerušovaný spánok.
Pravidelný prísun glutamínu môže výrazne zlepšiť kvalitu regenerácie počas spánku, najmä po fyzickom alebo psychickom vyčerpaní.
7. Vyskúšajte balík pre lepší spánok
Ak hľadáte efektívne riešenie na zlepšenie spánku, ideálnou voľbou je kombinácia produktov, ktoré nájdete v Balíku pre lepší spánok.
- Maska na oči: Zabezpečuje úplnú tmu, čím podporuje produkciu melatonínu.
- Magnesium Chelate + B6: Pomáha upokojiť telo, znižuje stres a uvoľňuje svaly.
- Tryptophan B+: Podporuje tvorbu serotonínu a melatonínu, čím zlepšuje náladu a podporuje rýchlejšie zaspávanie.
Táto trojica produktov je dokonalým spojením, ktoré vám pomôže vytvoriť ideálne podmienky na hlboký, neprerušovaný a kvalitný spánok.
Teraz môžete získať Balík pre lepší spánok, Magnesium Chelate +B6, Glutamine, Tryptophan B+ či Ashwagandhu Plus s výnimočnou zľavou pre čitateľov. Stačí použiť kód NCSPANOK pri objednávke na www.kompava.sk. Doprajte si kvalitný spánok.
