Chudnutie je proces, ktorý zaberie určitý čas, je preto dôležité nastaviť si udržateľné ciele, ktoré dokážete splniť. Vyskúšajte preto niekoľko trikov, ktoré sú dlhodobe overené odborníkmi.
1. Zamerajte sa na vyváženú stravu s kalorickým deficitom
Základom chudnutia je prijímať menej kalórií, než spálite. Uprednostnite jedlá bohaté na živiny, no s nízkym obsahom kalórií, ako sú zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, sladkým nápojom a prebytočným tukom, aby ste znížili kalorický príjem, ale zachovali dôležité živiny.
2. Zvýšte príjem bielkovín
Bielkoviny znižujú hlad a chute na jedlo tým, že podporujú produkciu hormónov sýtosti a znižujú hladinu grelínu, hormónu hladu. Okrem toho chránia svalovú hmotu pri kalorickom deficite, čo je dôležité na udržanie metabolizmu, a stabilizujú hladinu cukru v krvi, čím znižujú výkyvy energie a chute na sladké.
Čítajte ďalej →
