Tento víkend v nedeľu nás čaká dôležitá zmena času - prechod z letného na zimný čas. O tretej hodine v noci si posunieme hodinky o hodinu naspäť, čo nám síce prinesie dlhší spánok, no zároveň môže narušiť náš biologický rytmus. Ako ho zvládnuť?
Pripravte na zmenu aj dieťa
1. Postupná zmena času spánku
- Postupne upravujte čas spánku dieťaťa o 10 - 15 minút denne pred zmenou času, aby bol prechod plynulejší.
2. Večerný režim
- Pravidelný večerný režim uľahčuje zaspávanie a pomáha dieťaťu pripraviť sa na spánok. Dodržiavajte rutinu aj pri zmene času, aby dieťa pochopilo, čo sa od neho očakáva.
3. Zatemnenie izby
- Uistite sa, že izba je úplne tmavá, aj keď je vonku svetlo. Zatemňovacie žalúzie blokujú nočné svetlo a ráno ich ľahko preklopíte na prebudenie dieťaťa.
4. Teplota v izbe
- Detskú izbu zbytočne neprekurujte, aby sa deťom chcelo spať. Bábätká by mali spať v spacích vakoch alebo v pyžamách dostatočne teplých na to, aby sa v nich cítili pohodlne. Staršie deti zase ocenia hrubší paplón alebo deku.
