Pomôcť by mohla postupná zmena
Podľa lekára Jána Hronca zo spánkového laboratória by sa ľudia s poruchami spánku mali v súčasnosti zamerať na postupnú úpravu času, keď sa ukladajú na spánok. Môžu využiť fakt, že zmena času sa zvyčajne uskutočňuje počas víkendov. Hoci to nemusí byť jednoduché, najmä pre citlivých jedincov, títo jedinci lepšie reagujú na postupné zmeny. Je pre nich efektívnejšie znižovať čas spánku o niekoľko minút denne, než aby sa museli prispôsobiť výraznej zmene o hodinu naraz.
Takto dosiahnete dobrý spánok
- Pravidelné cvičenie a šport
- Zdravý životný štýl, relax
- Málo stresu, pohodové životné tempo
- Tesne pred spaním nejedzte ani nepite
- Pohodlná posteľ a poloha pri spánku
- Tmavá a chladnejšia miestnosť
- Bylinkové čaje alebo preparáty (valeriána, chmeľ, medovka, materina dúška)
- Vôňa levandule, teplý kúpeľ
Ak však dlhodobo trpíte nespavosťou alebo inou poruchou spánku, je potrebné vyhľadať odbornú pomoc.
6 pravidiel pre dospelých
1. Príprava
- Postupne posuňte čas vstávania a zaspávania o 10 - 30 minút, až kým nevyrovnáte hodinu.
2. Buďte aktívni
- Získajte dostatok energie pohybom vonku na čerstvom vzduchu a slnku.
3. Prispôsobte stravu
- Zvoľte ľahkú a vyváženú stravu s bielkovinami, so zdravými tukmi a sacharidmi.
- Nezabudnite na čerstvú zeleninu a ovocie.
4. Doplňte vitamíny
- Zamerajte sa na melatonín a vitamín D.
- Získajte vitamín D zo slnka a stravy, melatonín z dobrého spánku alebo doplnkov.
5. Nesnažte sa dospávať
- Nezabúdajte na potreby svojho tela, snažte sa o trpezlivosť.
- Robte zmeny v krátkych intervaloch a rešpektujte svoj prirodzený spánkový režim.
6. Vyhnite sa modrému svetlu
- Aspoň dve hodiny pred spánkom nepoužívajte TV, mobil, tablet a počítač.
