Kardiológ Dr. Shaan Khurshid, ktorý viedol štúdiu, si myslí, že je to posilňujúce, ale z hľadiska zdravotných prínosov je dôležitý skôr objem fyzickej aktivity než jej spôsob. Kľúčom k úspechu je, že akokoľvek sa chystáte dosiahnuť tento objem, robiť to spôsobom, ktorý vám vyhovuje. Na udržanie zdravia odporúča 150 minút stredne intenzívneho cvičenia alebo 75 minút intenzívneho cvičenia týždenne. Pravidlom je, že hranica medzi stredne intenzívnym a intenzívnym cvičením je vtedy, keď je pri cvičení príliš ťažké dokončiť hovorené vety.
Patrí sem rýchla chôdza, vodný aerobik, hodiny tanca a bicyklovanie. Uvádza sa, že dospelí by sa mali snažiť rozložiť cvičenie rovnomerne na štyri až päť dní v týždni alebo každý deň. Niektorí ľudia však môžu cvičiť len jeden alebo dva dni v týždni. Zdravotní odborníci už skôr varovali, že víkendoví bojovníci riskujú zranenie, pretože nadmerne zaťažujú svaly a väzy, ktoré nemajú kondíciu.
