Štvorročný benefit
S pribúdajúcim vekom sa svalová funkcia zvyčajne znižuje, čo vedie k zníženej pohyblivosti a nezávislosti. To môže zvýšiť aj riziko pádov. Je to problém, ktorý si vedci veľmi dobre uvedomujú a neustále skúmajú, ako proti nemu bojovať. Jednou z takýchto metód, ktorá si získava pozornosť, je silový tréning. Ten zahŕňa používanie závaží na zvýšenie svalovej sily.
Podľa nedávnej štúdie uverejnenej v časopise BMJ Open Sport & Exercise Medicine má silový tréning pre starších ľudí pozoruhodné dlhodobé výhody. Výskum naznačuje, že rok intenzívneho tréningu s odporom môže starším ľuďom pomôcť udržať silu nôh až štyri roky, čo zdôrazňuje potenciál zachovania svalovej funkcie v priebehu času.
Tí, čo necvičia, majú viac tuku
Na štúdii, ktorá bola súčasťou štúdie Live Active Successful Ageing (LISA), sa zúčastnilo 451 starších dospelých, rozdelených do troch skupín. Jedna skupina absolvovala rok ťažkého silového tréningu s využitím cvičebných strojov na tlaky nôh, tlaky na hrudník a ďalšie aktivity. Ďalšia skupina sa venovala tréningu strednej intenzity s cvikmi, ako sú drepy a kliky, s použitím odporových pásov a telesnej hmotnosti.
