Tricepsový kľuk o stoličku
Postavte sa chrbtom k stoličke a pomocou podrepu položte dlane na jej prednú časť. Ak už máte istotu stability, presuňte chodidlá tak, aby bol zadok tesne nad zemou a v lakťoch aspoň pravý uhol. S výdychom sa vytláčajte až na takmer vystreté paže. Ak si to chcete urobiť ťažšie, stojte na pätách.
Príťahy kolien v sede
Sadnite si na okraj lavičky alebo stoličky a rukami uchopte okraj. Následne mierne zakloňte trup a nohy majte pokrčené vo vzduchu tak, aby poloha vášho tela pripomínala tvar písmena V. Priťahujte kolená k hrudníku, pričom je dôležité, aby ste cítili napätie brušných svalov. Dýchať by ste mali nasledovne: pred začiatkom opakovania sa nadýchnite a v konečnej fáze príťahu vydýchnite.
Drepy o stenu
Pri drepoch o stenu je ľahšie udržať stabilitu, a preto môžu byť vhodné aj pre úplných začiatočníkov. To však neznamená, že tieto drepy nie sú skvelým cvikom na nohy. Konkrétne drepy o stenu sa zameriavajú na kvadricepsy. V drepe skúste vydržať 30 sekúnd, potom si dajte 10 sekúnd pauzu a cvičenie opakujte aspoň štyrikrát.
Na začiatku cvičte 4 až 5 sérií po 10 - 15 opakovaní. Neskôr môžete počet opakovaní zvyšovať!
Viac rád ako zostať fit a získať vytúženú postavičku aj z pohodlia domova sa dozviete v Novom Čase Víkend!
