4. Nespíte dostatočne
„Keď má telo nedostatok spánku, produkcia ghrelínu sa zvyšuje, takže sa cítime hladnejší. Medzitým klesá produkcia leptínu (hormónu sýtosti), v dôsledku čoho je ešte väčšia pravdepodobnosť, že sa budete prejedať,“ vysvetľuje odborník, ktorý odporúča spať aspoň osem hodín za noc. Aj keď to nie je vždy možné v závislosti od individuálnych okolností, majte na pamäti, že to môže ovplyvniť váš hlad a chute. Odborník navrhuje prestať s kofeínom po obede (to zahŕňa aj horkú čokoládu a čaj!) a zaradiť každodenné prechádzky, ktoré pomôžu regulovať prirodzené telesné hodiny.