Nedeľa 2. 10.
Levoslav
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
21.07.2022 16:00 | Správy | Servis

Neviete v noci zaspať? Toto nikdy nerobte! 10 tipov pre kvalitný spánok

Nespavosť už aspoň raz určite postihla každého z nás.

Výskumy ukazujú, že zlá kvalita spánku má okamžité negatívne účinky na hormonálnu reguláciu, športový výkon a kognitívne funkcie. Môže tiež spôsobovať nárast hmotnosti a prispievať k riziku kardiovaskulárnych ochorení. Odborníci z českého magazínu vimcojim prinášajú niekoľko tipov, ako sa vyspať čo najlepšie.

Na rozdiel od toho zlého, kvalitný spánok nám pomáha menej jesť, dosahovať lepšie výkony a celkovo byť zdravší. Ak napriek všetkých radám a pokusom spíte dlhodobo zle bez nejakého jasného dôvodu, ako sú napríklad tropické letné teploty, vyhľadajte lekára. Psychické problémy ako depresia či takzvané vyhorenie sa nedostatočným spánkom iba začínajú.

„Ide však aj o psychické a sociálne následky, keď boli v súvislosti so spánkovými poruchami spozorované napríklad pokles duševnej výkonnosti, pokles libida, impotencia, zábudlivosť, zhoršenie sústredenosti či pamäti,“ vysvetľuje Branislav Drugda, lekár zo Spánkového laboratória v Bratislave. Ako sa teda naučiť v noci kvalitne oddychovať?

 

Odporúčaný počet hodín spánku

nad 65 rokov - 7 - 8 hod.

26 - 64 rokov - 7 - 9 hod.

18 - 25 rokov - 7 - 9 hod.

14 - 17 rokov - 8 - 10 hod.

6 - 13 rokov - 9 - 11 hod.

3 - 5 rokov - 10 - 12 hod.

1 - 2 roky - 11 - 14 hod.

4 - 11 mesiacov - 12 - 15 hod.

0 - 3 mesiace - 14 - 17 hod.

Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: jm, Nový Čas

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou FPD Media, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Počas zápasu Premier League sa priviazal k bránke! Mladík spoznal výšky trestov
Chce očistiť svoje meno od dopingu, končí v tíme! Rušné chvíle pre víťaza Vuelty
Z letiska na Kryme hlásia silný požiar a výbuchy: Príčinou je hneď niekoľko možností
Tím Red Bull čelí vážnemu obvineniu! Stratí Verstappen titul z minulého roka?
Foto
Voľby v Lotyšsku rozhodoval postoj k Ukrajine: Strana ruskej menšiny sa hlboko prepadla
Najlepší strelec Fortuna ligy pomohol Banskej Bystrici k piatej výhre
Majster sveta Vašek Kolář vás zodvihne zo stoličky: Jeho talent šokoval aj Slávika! Veď pozrite
Foto
Ženu opakovane posielali na potrat: Ona sa však nevzdala! Prečo nechceli, aby si dieťa nechala?
Fiala reaguje na volebné výsledky, Babišovi nič nedaroval: Obrovské sklamanie šéfa hnutia ANO
Nečakaný zvrat pri nehode: Cyklista narazil do motorkára! Najväčší šok prišiel až potom
Brutálny útok na ukrajinských civilistov: Medzi desiatkami obetí má byť až 13 detí!
Hetrik Trossarda na ihrisku Liverpoolu, Rodákov Fulham so striedavou formou