Utorok 28. 9.
Václav
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
14.06.2021 16:15 | Správy | Servis | Zdravie

Mobil do postele nepatrí, môže to viesť k závažným následkom: Ako mať zdravý spánok?

Verili by ste tomu, že hranie sa s mobilom pred spaním môže viesť k obezite? Je to tak, používanie technológií pred spaním ovplyvňuje aj našu chuť do jedla. Na druhý deň túžime siahnuť po tučnejších a sladších jedlách než zvyčajne. To však nie je z hrozieb všetko, mobilománia pred spánkom spôsobuje bolesti hlavy či dokonca cukrovku.

Sledujeme skôr iných ako seba

Robert Krause, psychológ

Otvoriť galériu

-Technológie nám umožňujú byť v kontakte s ľuďmi a informáciami z celého sveta. Žijeme informačnú, digitálnu dobu a  ľudia sa snažia mať najnovšie informácie, preto si spánok odďaľujú. Ide aj o  dôsledok túžby po kontakte, pretože často sa jedná o četovanie s priateľmi. Mnohokrát však na úkor vlastných potrieb sledujeme skôr to, čo sa deje v životoch iných ľudí.

 

Prečo elektronika ničí naše noci?

Mozog produkuje pred spaním hormón melatonín, ktorý reguluje spánok. Elektronické zariadenia však vyžarujú vlnové modré svetlo, ktoré mozog považuje za to denné, a to odďaľuje produkciu hormónu, ako aj následný zdravý neprerušovaný spánok.
 

Čo môže spôsobiť spánok s mobilom

  • neskoršie zaspanie, slabosť na druhý deň
  • vyššiu náchylnosť na srdcovocievne ochorenia
  • cukrovku
  • obezitu
  • poruchu štítnej žľazy
  • vyšší krvný tlak
  • bolesti hlavy a svalov
  • zranenia, ktoré ľudia utrpeli po nečakanom výbuchu elektroniky pod vankúšom spánok, preto základom dobrého spánku je dovtedy ísť spať. Lekári sa zhodujú, že sedem až osem hodín nárazového spánku denne je optimálny čas.
     

Aký to je „zdravý spánok“?

Vedci tvrdia, že najzdravší spánok je od 22.00 do 6.00 hod. ráno, no nie s telefónom pod vankúšom. Mozog má schopnosť ukladať informácie do polnoci, neskôr človek prejde na plytší spánok, preto základom dobrého spánku je dovtedy ísť spať. Lekári sa zhodujú, že sedem až osem hodín nárazového spánku denne je optimálny čas.
 

Popoludnajší šlofík

Zdriemnutie by malo byť krátke, nie viac ako dvadsať minút. Za iných podmienok sa premení na tvrdý spánok a po prebudení sa človek bude cítiť unavený, akoby prechádzal jetlagom, teda pásmovou chorobou, ktorá vzniká najmä pri dlhších cestách lietadlom a zmene časových pásem.

 

Ako sa zdravo vyspať

  • Najzdravší spánok je od 22.00 do 6.00 hodiny ráno
  • Spite vo vyvetranej miestnosti
  • Teplota v  miestnosti má byť nižšia ako v iných častiach bytu
  • Bez elektronických zariadení v miestnosti
  • Nepite kofeínové nápoje, dajte si vlažné mlieko
  • Pred spaním sa prejdite
  • V byte má byť pokoj
     

Kedy hovoríme o poruche spánku

  • Prechodné problémy - trvajú maximálne 1 týždeň
  • Akútne problémy - trvajú mesiac
  • Chronické problémy - sú dlhodobé
     

Rýchlosť zaspávania - čo je normálne?

  • Organizmu zvyčajne trvá približne 15 až 20 minút, kým zaspí, a s pribúdajúcim vekom sa tento čas ešte predlžuje.
  • Ľudí, ktorí sú schopní zaspať do 5 minút, veda označuje ako „patologicky ospalých“.

‹  1 2
Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: mm

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou FPD Media, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.


Bude z toho niečo? Angelina Jolie prichytená so známym spevákom
Peklo v Bratislave: Zatopený podjazd paralyzoval dopravu!
Na ostrov Lampedusa dorazilo na lodiach vyše 600 migrantov: Poskytnú im prvú pomoc
Živel pripravil na ostrove Kréta o život jednu obeť: Zemetrasenie v raji!
Politici intenzívne riešia paragraf 363, upravia ho? Zemanová: Sú viaceré alternatívy
KĽDR odpálila do mora bližšie neurčenú strelu: Japonsko má jeden odhad
USA sú pripravené stretnúť sa so Severnou Kóreou: Nestanovili žiadne podmienky
Stoltenberg vyjadril svoje obavy: Čína nie je protivníkom NATO, ale...
Posádka rakety Blue Origin: Bude jej súčasťou kapitán Kirk zo Star Treku?
Poľsko chce predĺžiť výnimočný stav na hranici s Bieloruskom: Vážny dôvod
ČR kúpi z Izraela raketový systém protivzdušnej obrany: Vrazí do toho veľký balík
Má po chlebe! Speváka R. Kellyho uznali vinným: Otrasné, čo mal robiť niekoľko rokov