Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
12.05.2021 16:00 | Správy | Servis

Dnes je Európsky deň minerálov: Ako spoznať nedostatok železa či zinku?

Minerály sú pre naše telo životne dôležité, no telo si ich nedokáže vytvoriť samo. Potrebujeme ich dopĺňať stravou či pitným režimom.

Na trávenie a na celkovú rovnováhu živín v organizme však vplýva viacero faktorov, napríklad stres. Viete, ktoré minerály telo potrebuje, odkiaľ ich získať a ako zistiť, že ich máte nedostatok?

Pre rast a vývin organizmu je potrebných až 22 druhov minerálnych látok. Samozrejmým základom na ich dopĺňanie je pestrá strava, ale významne pomôžu aj minerálne vody. Voda je určite neoficiálnym liekom na veľa neduhov.„Už stáročia sa pitné kúry odporúčali na liečbu porúch trávenia,“ potvrdzuje gastroenterológ Radovan Juríček a pokračuje:

„Ešte v dobách, keď neboli dostupné lieky na zlepšenie trávenia, aké poznáme dnes, sa bežne liečili žalúdočné vredy, žlčníkové záchvaty či zápcha pitnými kúrami v kúpeľoch. “Ani dnes by sme nemali podceňovať liečivú silu minerálnej vody, avšak je potrebné ju vyberať s rozumom. Úrad verejného zdravotníctva uvádza: „Základ pitného režimu majú tvoriť vody nízko mineralizované.“ Vody s vysokou mineralizáciou sú vhodné skôr na doplnenie minerálov a vyberať by ste mali podľa zloženia.
 

Dôležité prvky

Železo

  • potrebné pre tvorbu červených krviniek
  • Zdroje: červené mäso a vnútornosti, obilniny, vaječný žĺtok, celozrnné produkty
  • Príznaky nedostatku: bledosť, vypadávanie vlasov, svalová slabosť, anémia, únava a poruchy koncentrácie, lámavosť nechtov, bolesti hlavy

 

Vápnik

  • stavebná hmota kostí a zubov
  • podieľa sa na normálnej funkcii svalov a nervových prenosov
  • na ukladanie v tele mu pomáha vitamín D a  K
  • Zdroje: mlieko, sója, mandle, brokolica
  • Príznaky nedostatku: osteoporóza, svalová slabosť, vypadávanie vlasov, lámavé nechty

 

Sodík

  • pomáha udržiavať správnu funkciu nervov a svalov
  • udržiava vodu v tele
  • Zdroje: šunka, slanina, syry, soľ
  • Príznaky nedostatku: svalová únava, závrate, nevoľnosť, apatia, znížená chuť do jedla

 

Horčík/Magnézium 

  • potrebný pre pohybový aparát
  • prispieva aj k udržaniu zdravých kostí a zubov
  • pomáha udržiavať psychickú pohodu
  • Zdroje: kakao, oriešky, sója, ovsené vločky, špenát 
  • Príznaky nedostatku: strata energie, podráždenosť, nervozita, poruchy koncentrácie, kŕče, pocit zhoršenej kondície

 

Zinok

  • účinný antioxidant - chráni bunky pred škodlivinami
  • zlepšuje stav vlasov a pokožky
  • podporuje normálnu funkciu imunitného systému
  • Zdroje: vajíčka, strukoviny, tmavé mäso, celozrnné obilniny
  • Príznaky nedostatku: poruchy rastu, suchá a mdlá pleť, pomalé hojenie rán


Pozor na skladovanie balenej vody

Balenú prírodnú minerálnu vodu nenechávajte vystavenú na priamom slnečnom žiarení, skladujte ju v čistých, tmavých a v dobre vetraných priestoroch. Ak je dlho vystavená vysokým teplotám, môžu sa v nej premnožiť prirodzene prítomné mikroorganizmy. Otvorenú balenú vodu spotrebujte čo najskôr alebo ju uchovávajte v chlade.

Viac k téme:
Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: jm 

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou News and Media Holding, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk


Sýrsky opozičný bojovník drží raketomet pred úradom provinčnej vlády.
Boje v Sýrii vyhnali z domovov MASU ĽUDÍ: Hrozné číslo, sú medzi nimi najmä ženy a deti
Archív
Budeme spolupracovať s Ruskom? Ministerstvo to rázne ODMIETA: Lavrov tvrdil niečo iné
rezident SR Peter Pellegrini slávnostne rozsvietil vianočný stromček pred Prezidentským palácom v Bratislave.
Pellegrini pred Prezidentským palácom slávnostne privítal Vianoce: Pomáhali mu pri tom detskí návštevníci!
Demonštrácie v krajine pokračujú už ôsmy deň po sebe.
Foto
Gruzínsko je na nohách! Ľudia v krajine masívnej protestujú: V putách skončili lídri opozície
(ilustračná foto).
Nehorázne správanie vo vlaku! Agresívny muž narušil jazdu rýchlika: Spacifikovať ho museli cestujúci
Ľadoborec (ilustračná fotografia).
Kanada posilní spoluprácu s USA v Arktíde: Majú strach z Ruska! Chcú byť pripravení
Alison Pickering
Foto
Mladá žena († 23) ZOMRELA pred promóciami: Dôvera sa jej nevyplatila, FATÁLNA chyba reštaurácie!
Prezident mal k tejto novele pripomienky.
Prezident podpísal viacero noviel zákonov: Aké zmeny nás čakajú? Jedna sa týka pobytu cudzincov!
Deväť ľudí zahynulo pri útoku, ktorý spôsobil požiar v autoservise.
Rusi útočili na juh Ukrajiny: Hlásia obete! Desivé VIDEO z miesta nešťastia
Samuel Migaľ v relácii Diskusný klub so Šimonom Žďárským.
Samuel Migaľ: Na hobbyhorsing do môjho združenia nepôjde ani euro
Zľava: Podpredseda LOZ Miroslav Mendel, predseda LOZ Peter Visolajský a podpredseda LOZ UNB Kramáre Zoltán Jány.
Odborári ZINTENZÍVŇUJÚ tlak na vládu: Do kedy sú ochotní čakať? Na svojich požiadavkách naďalej TRVAJÚ!
Kate na slávnosti Together at Christmas vo Westminsterskom opátstve.
Foto
Emotívny pohľad! Kate, William a deti na jednom pódiu: Slová vojvodkyne sa vám vryjú do srdca