Pozrite sa na nasledujúce video, aby ste cviky cvičili správne. Nezabudnite nám poslať svoje výsledky spolu s odkazmi na videá.
Zhyb s výskokom
PRÍPRAVA – Cvik je podobný ako u klasického zhybu, avšak v tomto prípade si pomáhame nohami. Stúpni si na box alebo lavičku tak aby si mohol uchopiť hrazdu k zhybom, ktorú máš nad hlavou. Po narovnaní na lavičke, s rukami zdvihnutými nad hlavou, by sa mala hrazda nachádzať v rovnakej výške ako zápästia. Chyť hrazdu uzavretým úchopom – dlane musia byť položené vo väčšej šírke ako ramená. Chráň priestor ramien pomocou ľahkého stiahnutia chrbta, čo aktivuje priečne svalstvo. Pamätaj na napnutie strednej časti tela.
CVIK – Ohni kolená tak, aby ramená boli celkom narovnané. Vyskoč a pritiahni ich súčasne tak, aby sa brada nachádzala v hornom bode cviku, nad hrazdou, a ramená boli narovnané v dolnom bode. Neklaď odpor pri spúšťaní do počiatočnej pozície, jednoducho sa spusť dole.
Kľuky
PRÍPRAVA – Polož telo do vodorovnej pozície v priamke, dlane polož na podložku v línii s úrovňou ramien. Vytiahni ramená do plného vystretia lakťov a otvorenia bokov. Nohy sú narovnané a balansujú na prstoch. Napni strednú časť tela.
CVIK – Spusť celé telo zohnutím lakťov. V dolnom bode cviku sa musí hrudný kôš a stehná dotýkať podlahy. Následne narovnaj ramená, zdvihni celé telo až do úplného opätovného narovnania ramien.
Drep bez záťaže (air squat)
PRÍPRAVA – Chodidla na šírku bokov. Päty sa musia nachádzať priamo pod ramenami, prsty nasmerovať mierne von. Rozlož váhu tela rovnomerne medzi päty a stredovú časť chodidla.
CVIK – Narovnaj chrbát, presuň boky dozadu a následne dole, až pokiaľ sa bedrová budú nachádzať o niečo nižšie pod líniou kolien. Snaž sa, aby sa kolená nachádzali v jednej línii s prstami chodidiel – vyhni sa tomu, aby smerovali dovnútra. Po dosiahnutí spodného bodu drepu preveď od päty úplné narovnanie bokov a kolien.
