Po rokoch starostlivosti o iných je čas, aby sa začala starať aj o seba. Počas trvania súťaže z pôvodných 94,3 kg zhodila 4,8 kg, ale čo je dôležitejšie, prešla na nový životný štýl.
Túžba po zmene životného štýlu a vyformovaní postavy bola v Agnese celé roky. Rozhodla sa, že teraz sa konečne sústredí na seba. Veď ako sama vraví, ešte nepatrí do starého železa. „Dôležitá je pre mňa nielen estetika, ale aj zdravotné hľadisko. Zároveň chcem aj sama sebe dokázať, že sa to ešte dá,“ vraví čerstvá dôchodkyňa odhodlane. Vďaka vylepšenej strave a pravidelnému cvičeniu pani Agnesa schudla už 4,8 kg a tvrdí, že je takmer v cieli, pretože na začiatok chcela zhodiť 5 kíl.
„Každé kilo navyše pre mňa bude úžasné, že som to dokázala,“ hovorí. Novému spôsobu stravovania sa prispôsobili aj manžel a deti. „Tento spôsob stravovania vnímam ako nový životný štýl, ktorý mi absolútne vyhovuje a pri ktorom chcem zostať,“ hovorí spokojne. V ceste za lepšou postavou chce pokračovať a verí, že 60 kíl dosiahne. Teraz už vie, že základom je strava. „Chýbajú jej hrozno, avokádo a banány, ktoré predtým jedla pravidelne,“ vraví o nej Katarína Skybová z inštitútu kompliment®.
Stop skrytým tukom
Aj strava, o ktorej si myslíte, že je zdravá obsahuje tzv. skryté tuky.
V čom sú skryté tuky?
koláče zákusky, bábovky, croissanty, vafle, vianočka, lístkové cesto, pudingy, mliečne dezerty, čokoláda, zmrzlina, čajové pečivo, plnené oblátky, keksy, slané pochutinyarašidové maslo, slané tyčinky a pečivo, cereálne tyčinky a ryžové chlebíky s polevami, tekvicové, sezamové semená,
mlieko a mliečne výrobky
tvrdé a tavené syry, šľahačka, sušené kravské a sójové mlieko, syrové a sójové nátierky,
hotové jedlá
instantné polievky, omáčky, bujóny, mrazené a konzervované jedlá, majonéza, dressingy, horčica, salámy, mäsové nárezy, údeniny, klobásy, avokádo, olivy, zelenina v oleji.
Cvičte s Agnesou
Psík (zadná strana stehna, sedacie svaly)
Poloha na pravom boku, na predlaktí. Ľavú ruku pred telom dlaňou oprite o podložku. Ľavú nohu v kolene pokrčte do pravého uhla a dvíhajte smerom hore a dolu. Predkolenie je počas cvičenia rovnobežne s podložkou. Polohy striedajte.
Nožnice (spodná a stredná časť brušných svalov)
Poloha na chrbte, ruky vedľa tela, hlava na podložke. Vystreté nohy mierne dvihnuté nad podložkou striedavo prekrižujte jednu cez druhú.
Stolička (horná a stredná časť brušných svalov)
Poloha na chrbte, ruky sú vedľa tela. Nohy dvihnite nad podložku a pokrčte v kolenách. Ťahom dvíhajte hlavu a trup pomaly hore ku kolenám. Rozsah pohybu je po dvihnutie lopatiek od podložky, hlavu na podložku neukladajte.
Výpočet: Koľko energie potrebujete?
Chcete vedieť, koľko energie potrebujete, aby ste svoju hmotnosť mali pod kontrolou a koľko, ak sa kíl navyše chcete zbaviť? Skúste jednoduchý výpočet!
Ak chcete schudnúť:
Príjem energie, ak sa chcete zbaviť kíl, sa rovná 60 -70 % vypočítanej energie na deň (kJ)
Príklad:
60 % z 9 450 kJ = 5 670 kJ
70 % z 11 812 kJ = 8 268,4 kJ
Ak chcete mať hmotnosť pod kontrolou:
Energia na deň = hmotnosť (kg) x 105 x 1,5
Chudnite zdravo s Fresh diet na www.kucharky.sk.
