Vyvarujte sa sladkých likérov a piva, s každým svetlým pollitrovým nápojom totiž do seba dostanete 700 kJ. Na nealkoholické pivo sa nespoliehajte, aj ono má 400 kJ. Poradíme vám, čo teda piť pri oslave a akými cvikmi formovať telo pri diéte.
Jedno pivo na zažehnanie smädu počas výletu? To môžete. Ale päť pív za večer? Na to radšej zabudnite, ak si chcete udržať štíhlu líniu. Energetická hodnota väčšiny alkoholických nápojov nie je závratne vysoká, problém však je, že v mnohých prípadoch nezostane len pri jednom poháriku.
Pár pív = 1 rezeň
Ak premeníme poháriky na čísla, mnohí z vás by ostali zhrození. Ženy obľubujú čierne pivo, avšak za jeho sladšiu karamelovú chuť môže 1 100 kJ navyše. Päť svetlých pív 12° dodá vášmu telu 3 500 kJ. Ak k tomu pridáte vyprážaný hermelín nasiaknutý olejom (okolo 2 000 kJ) a pol vrecúška orieškov (5 dag má asi 1 300 kJ), dostanete sa k súčtu 6 800 kJ. V prípade, že pivá boli čierne, tak až k 8 800 kJ. Čo je odporúčaný celodenný príjem energie pre ženu v prípade, že nesedí v kancelárii, ale sa často hýbe! Radšej sa vzdajte pijatiky a zachováte si štíhlu líniu.
Pivo bez alkoholu?
Pozor, nealkoholické pivo situáciu vôbec nerieši. Pol litra má okolo 400 KJ, a diapivo dokonca až 650 kJ. Za úplne najhorší nápoj pre vašu postavu sa považujú sladké koktaily. Stačia štyri poldecové Baileys a v okamihu máte v sebe neuveriteľných 4 960 kJ. Ak patríte k vášnivým vinárom, pite ho radšej riedené ako strik. Najlepšie so sódou. Môžete si k nemu dopriať aj syr, ale pri diéte radšej nízkotučný tvrdý a nakrájaný na malé kocky.
Ako teda oslavovať
Záleží na tom, aký alkohol pijete a koľko toho vypijete. Dva deci suchého vína pre ženy a štyri pre mužov vašu diétu nemusia ohroziť. Neprípustný je však tvrdý alkohol a sladké likéry. Ak sa bez sladkého drinku nezaobídete, máme pre vás tip: Dajte si diétnu kolu s červeným vínom alebo dealkoholizované víno či vermút, ktorý má menej energie než tie klasické.
Energetická hodnota jednotlivých druhov alkoholu
| Množstvo | Druh alkoholu | Energia |
| 0,5 dl | likér (napr. Baileys) | 1 240 kJ |
| 1/2 l | čierne pivo 11° | 1 100 kJ |
| 1/2 l | pivo 12° | 700 kJ |
| 1/2 l | pivo 10° | 650 kJ |
| 0,5 dl | Becherovkac | 600 kJ |
| 1/2 l | nealkoholické pivo | 400 kJ |
| 0,5 dl | tvrdý alkohol (whisky, džin...) | 400 – 500 kJ |
| 1 dl | červené víno | 280 kJ |
| 1 dl | biele víno | 220 kJ |
Ak ste popíjali, teraz spaľujte!
Podrep
Cvik na posilňovanie sedacích svalov a prednej strany stehien. Postavíme sa na šírku bokov, nohy sú rovnobežné, trup spevnený. Pohyb vykonávame smerom priamo dole a späť, pričom zadok je mierne vysadený. Váha tela je sústredená na zadnú časť chodidiel, teda na pätách.
Cvik na priame brušné svaly
Ľahnite si na podložku, rukami si podoprite hlavu a lakte nasmerujte od hlavy. Brada je vypnutá a pohľad smeruje hore. Z ľahu s výdychom zdvihnete trup, ale iba toľko, aby kríže ostali na podložke.
Výpady vzad
Cvik na posilnenie stehien a sedacích svalov. Postavíme sa na šírku ramien, prirodzeným pohybom a výdychom jednou nohou do výpadu znížime ťažisko tela. Neodrážame sa zadnou nohou. Uhol v kolene prednej nohy má byť tupý.
Prihláste sa do súťaže a skoncujte s obezitou
Túžite po štíhlej postave, ale nedarí sa vám zbaviť sa nadváhy? Piatim z vás splníme váš sen. Oddnes až do 17. 1. zasielajte fotky celej postavy aj s motivačným listom, prečo chcete chudnúť, na e-mailovú adresu dieta@novycas. sk. Piatim z vás fitnesová trénerka Lucia Medeková vypracuje na mieru cvičebný a stravovací plán. Výhercov uverejníme v piatkovej prílohe denníka Nový Čas zdravie 29. 1. 2010.
Čo získajú piati účastníci
Zdarma môžu navštevovať itnescentrá v mestách ich bydliska, kde budú cvičiť podľa plánu trénerky. Firma Nike venuje účastníkom značkové veci - tenisky, tepláky a dve tričká. Na záver súťaže všetci dostanú poukážku v hodnote 200 € na nákup v sieti Nike.
Od ďalšieho partnera, výrobcu pramenitých vôd Rajec a Rajec Bylinka, dostane každý účastník zdarma pitný režim Rajec na celé obdobie chudnutia. Bonus pre víťaza: Motiváciou je poukaz na wellness pobyt v AquaCity Poprad, ktorý získa ten, komu sa podarí zhodiť čo najviac kíl pomocou zdravej diéty.
