Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
nedeľa 16. 6.
Bianka, Blanka
24°C  Oblačno  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
25.01.2008, 10:47 | Správy | Zaujímavosti

Máte po 30-tke a trpíte nadváhou? Stravujte sa ako Michaela!

BRATISLAVA - Zmena životného štýlu a nepravidelná strava môžu s vašou postavou narobiť riadnu paseku! Keď máte po tridsiatke a trpíte nadváhou rovnako ako naša finalistka Michaela, skúste schudnúť spolu s ňou. V dnešnej časti seriálu vám totiž prinášame jej kompletný stravovací plán na sedem dní. Podľa neho si môžete upraviť svoje stravovacie návyky aj vy. Diétny program zostavila jej osobná trénerka Gabika Mlsnová.

Podľa Gabiky Mlsnovej je prvým a základným pravidlom, ak chcete schudnúť, zaznamenávanie si každej stravy. "Zapisujte si všetko, čo počas dňa zjete," zdôrazňuje G. Mlsnová. Podľa neho vám dietológ alebo osobný tréner dokáže zostaviť diétny plán, ktorý môže postupne upravovať.

"Napríklad, ak bude vaša hmotnosť klesať veľmi rýchlo a budete hladný, môžeme pridať gramáž potravín," vysvetľuje. Ďalšia rada je, že by ste sa mali naučiť používať kuchynskú váhu a potraviny si odvážiť. "S Mišou sme sa dohodli, že budeme v kontakte aj okrem tých dní, keď cvičíme. Potrebujem totiž vedieť, ako sa cíti, či jej strava stačí, alebo je jej naopak prebytok. Podľa toho jej jedálny lístok upravím," vraví. Ďalej upozorňuje, že by ste nemali zabudnúť na pravidelný prísun zeleniny. "Tú môžete jesť v neobmedzenom množstve," dodáva Gabika.

Michaela Tibenská (33), Trnava
Váha: 97,1 kg
Výška: 167 cm
Obvod pása: 103 cm, čo znamená brušnú nadváhu
BMI: 34,8, obezita I. stupňa
Zdravotné problémy: skolióza
Povolanie: event manažérka

Schudnúť môžete aj pri upratovaní

Okrem cvičenia a zmeny stravovacích návykov vám zbytočné kilogramy pomôže zhodiť aj obyčajné upratovanie. Aj keď to znie neuveriteľne, je to tak! Nový Čas vám prináša prehľad domácich prác, ktoré vám pomôžu rýchlejšie a efektívne schudnúť.
Cvičenie vo fitnescentre je jednou z najúčinnejších metód chudnutia, no nadbytočné kalórie môžete spáliť aj upratovaním. Vedci totiž prieskumom potvrdili fakt, že "službu" nášmu zdraviu a kondícii urobí desaťminútovka domácich prác denne. Aj tie stačia na to, aby ste sa zbavili niekoľkých centimetrov v páse. Čo znamená, že sa vám znížia zdravotné riziká spojené s nadváhou. Každá minúta, keď sa hýbete, je cenná. Poupratujte si, choďte so psom do parku, alebo si poriadne vyčistite auto či odpracte sneh spred domu. Čokoľvek, čo vás rozhýbe, sa počíta!

Koľko spálite pri domácich prácach

Činnosť Spálené kJ za minútu činnosti
Odpratávanie snehu 174,1 kJ
Umývanie okien 70,3 kJ
Drhnutie dlážky 25,0 kJ
Utieranie prachu 24,3 kJ
Varenie 20,1 kJ
Vysávanie 18,8 kJ
Žehlenie 13,8 kJ
Umývanie auta 12,6 kJ
Štrikovanie a šitie 10,9 kJ
Umývanie riadu 9,6 kJ


JEDÁLNY LÍSTOK

95158

95159

95160

95161

95162

95163

95164

Diskusia / 0
Autor: Čas.sk
X

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou Ringier Axel Springer Slovakia, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 00 678 155, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 19/B na účely spätného kontaktovania ... Viac informácií k ochrane osobných údajov nájdete tu.

Súvisiace články:
Odporúčame z TIVI.sk
Súvisiace články:
Odporúčame z TIVI.sk
Aktuality.sk Správy Podcasty na Aktuality.sk Šport TV program Počasie Horoskopy
Zuzana Čaputová
Slovensko má novú prezidentku Aktuality.sk
Lýdia
Repeťáčka Volejníčková († 66) náhle odišla: Veľké trápenie pred smrťou
Loď nemeckej
Taliansko povolilo vstup 10 migrantom do krajiny: Medzi nimi boli dve tehotné ženy
Mzdy rastú
Priemerná mzda v 1. štvrťroku dosiahla 1 023 €: Komu rastú platy najrýchlejšie
Na tankeroch
Irán rieši s Britániou vybuchnuté tankery: Závery USA popiera
Valentína dnes:
Valentína vážila 37 kíl: Nádejná športovkyňa bola na prahu smrti
Zuzana Čaputová
Maďarské médiá si všímajú inauguráciu prezidentky Čaputovej: Slovensko prepísalo históriu
(ilustračné foto)
V studni zomrel policajný vyšetrovateľ a jeho susedka: Nešťastie alebo trestný čin?
Španielsky
Foto
Rebríček, ktorý prekvapil: Tento tenista perkvapivo v zárobkoch predbehol aj Nadala
air pollution
Kvalita ovzdušia sa na Slovensku zlepšila: Banská Bystrica zostáva stále najviac znečisteným mestom
Veronika Rocheva
Foto
Veronika, ktorá pobúrila polonahými fotkami z Černobyľu, vyšla s pravdou von: To si robí srandu?!
Zuzana Čaputová
Čaputová obedovala so štyridsiatimi seniormi: Prezradili, o čom sa s novou prezidentkou rozprávali
Na snímke hráči
Hokejbalisti predviedli perfektný obrat: Američanov totálne zaskočili a vyhrali!