Podľa Gabiky Mlsnovej je prvým a základným pravidlom, ak chcete schudnúť, zaznamenávanie si každej stravy. "Zapisujte si všetko, čo počas dňa zjete," zdôrazňuje G. Mlsnová. Podľa neho vám dietológ alebo osobný tréner dokáže zostaviť diétny plán, ktorý môže postupne upravovať.
"Napríklad, ak bude vaša hmotnosť klesať veľmi rýchlo a budete hladný, môžeme pridať gramáž potravín," vysvetľuje. Ďalšia rada je, že by ste sa mali naučiť používať kuchynskú váhu a potraviny si odvážiť. "S Mišou sme sa dohodli, že budeme v kontakte aj okrem tých dní, keď cvičíme. Potrebujem totiž vedieť, ako sa cíti, či jej strava stačí, alebo je jej naopak prebytok. Podľa toho jej jedálny lístok upravím," vraví. Ďalej upozorňuje, že by ste nemali zabudnúť na pravidelný prísun zeleniny. "Tú môžete jesť v neobmedzenom množstve," dodáva Gabika.
Michaela Tibenská (33), Trnava
Váha: 97,1 kg
Výška: 167 cm
Obvod pása: 103 cm, čo znamená brušnú nadváhu
BMI: 34,8, obezita I. stupňa
Zdravotné problémy: skolióza
Povolanie: event manažérka
Schudnúť môžete aj pri upratovaní
| Okrem cvičenia a zmeny stravovacích návykov vám zbytočné kilogramy pomôže zhodiť aj obyčajné upratovanie. Aj keď to znie neuveriteľne, je to tak! Nový Čas vám prináša prehľad domácich prác, ktoré vám pomôžu rýchlejšie a efektívne schudnúť. |
Koľko spálite pri domácich prácach
| Činnosť | Spálené kJ za minútu činnosti |
| Odpratávanie snehu | 174,1 kJ |
| Umývanie okien | 70,3 kJ |
| Drhnutie dlážky | 25,0 kJ |
| Utieranie prachu | 24,3 kJ |
| Varenie | 20,1 kJ |
| Vysávanie | 18,8 kJ |
| Žehlenie | 13,8 kJ |
| Umývanie auta | 12,6 kJ |
| Štrikovanie a šitie | 10,9 kJ |
| Umývanie riadu | 9,6 kJ |
JEDÁLNY LÍSTOK
