Štvrtok 17. 6.
Adolf
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
13.01.2021 00:00 | PR články
Sponzorované

7 efektívnych spôsobov, ako potlačiť chuť do jedla

Opäť ste si dali predsavzatie, ktoré sľubuje viac cvičenia, zdravší život a úbytok hmotnosti? Týchto 7 tipov vám podá pomocnú ruku.

Po Novom roku prichádzajú na rad prísuľby o cvičení, chudnutí, zdravšom životnom štýle. Ako ich tento rok konečne dodržať? Pomôže vám pevná vôľa, prípravky na potlačenie chuti do jedla, alebo sa s nimi vysporiadate úplne inak?

Tento rok to dám!

Nový kalendár na stene a nové predsavzatia môžu byť skvelým hnacím motorom. Netreba sa vzdať pri prvých neúspechoch alebo zlyhaniach. Podporiť snahu viete napríklad aj vedecky podloženými spôsobmi, ako potlačiť chuť do jedla.

#1 Pite vodu

Vedci predpokladajú, že asi 500 ml vody je dostatočné množstvo na to, aby natiahlo žalúdok a vyslalo do mozgu signály plnosti (Zdroj: PubMed). Vypiť pohár vody pred jedlom dokáže pomôcť k tomu, aby ste zjedli o čosi menej, no stále sa cítili dostatočne sýto.

#2 Oklamte mozog menšími taniermi

Zmenšite si porcie tak, že si jedlo naložíte na menší tanier. Náš mozog sa tak dá ľahšie “oklamať”, ako keby ste si na tanier zvyčajne používanej veľkosti naložili polovičnú porciu.

#3 Cvičte (ideálne pred jedlom)

Samotné cvičenie má obrovské množstvo zdravotných výhod a zníženie chuti do jedla je jedným z nich. Cvičenie pred jedlom spôsobuje, že hormóny chuti sú potlačené a my automaticky zjeme menej. A to ani nehovoríme o výčitkách, ktoré máme, keď jeme po cvičení. Cvičenie pred jedením napríklad spôsobí, že si podvedome dáme menšiu porciu.

#4 Konzumujte potraviny, ktoré znížia chuť do jedla a podporia metabolizmus

Dobre korenené jedlá s chilli, čiernym korením alebo zázvorom pomáhajú zvýšiť sýtosť a znížiť chuť na ďalšie jedlo. Aj to je jeden z dôvodov, prečo si korenie našlo cestu aj do doplnkov stravy na chudnutie.

Okrem korenia má priaznivý vplyv na podporu metabolizmu aj zelený čaj. Ten obsahuje polyfenoly, ktoré umožňujú organizmu prednostne spaľovať tuky pred bielkovinami.

#5 Dobre sa vyspite

Vplyv dĺžky spánku na množstvo a zloženie konzumovaného jedla je obrovský. Vedci potvrdzujú súvislosť medzi nedostatočným spánkom a obezitou.

Nedostatok spánku významne zvyšuje túžbu po vysokokalorických potravinách podporujúcich prírastok hmotnosti, a vedie k výberu potravín, ktoré negatívne ovplyvňujú váhu. Dodržte preto odporúčaný 8 hodinový čas spánku a prirodzene tak zvýšite svoje šance splniť si predsavzatie o chudnutí.

#6 Prípravky na potlačenie chuti do jedla

Redukovať chuť do jedla a potlačiť chuť na sladké maškrty vedia umožniť aj prírodné doplnky stravy alebo vitamíny pre diabetikov. Fungujú na princípe podpory metabolizmu glukózy a umožňujú regulovať chuť do jedla. Netreba však zabúdať, že predpokladom toho, aby fungovali, je pravidelný a každodenný pohyb, dostatok vody a spánku.

#7 Predstavujte si, že to, na čo máte chuť, ste už zjedli

Vizualizácia je silná zbraň v oblasti motivácie, ale aj v potlačení chuti na jedlo. Vedci tvrdia, že keď si budete predstavovať, ako jete to, na čo máte chuť, presvedčíte mozog. To vám zabezpečí, že po danom jedle už nebudete túžiť tak, že by ste kvôli nemu ochotne porušili svoje predsavzatia. Budete mať totiž pocit, že ste ho už zjedli.

Novoročné plány nemusíte zahodiť hneď po prvých nezdaroch. Tento rok to dotiahnite do úspešného konca a využite všetko to, čo je možné. Hydratujte organizmus dostatkom vody, jedzte potraviny, ktoré znížia chuť do ďalšieho jedla, cvičte, využite vitamíny na chudnutie.

Ak sa po prvom či druhom “zakopnutí” ihneď nevzdáte, a od svojho plánu neupustíte, úspešne dôjdete do vytúženého cieľa. Veľa šťastia!

Tip: Chcete vedieť, ako začať so zdravým životným štýlom, ako nakopnúť imunitu či ako úspešne čeliť stresu? Vypočujte si názory a rady odborníkov v novom podcaste (Z)dravo na Spotify.

Súvisiace články:
Autor: pr článok

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou FPD Media, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.


Boris Kollár chce za každú cenu udržať pokope koalíciu: Situácia okolo kolúznej väzby je mu však stále proti srsti
Foto
Definitívna bodka, v Česku demontovali poslednú telefónnu búdku: Neuhádate, čo sa dialo v obci posledné týždne
Richard Sulík sa bez váhania zastal premiéra, všetci sa zaňho postavia: Opozícia bude pri odvolávaní nemilo prekvapená
Slovan Bratislava hlási prvé letné posily: Vladimír Weiss st. lovil v gruzínskych vodách!
Exkluzívne zábery z nakrúcania klipu Roba Opatovského a For You: Ich letnú novinku nepustíte z hlavy!
Vážna nehoda na ceste R1: Zranili sa štyria ľudia, medzi nimi je aj dieťa
Ďalšie zemetrasenie v švédskom parlamente: Pod premiérom sa trasie stolička, padne vláda?
Deti sa budú musieť preukazovať do detského tábora negatívnym PCR testom: Prečítajte si ďalšie pravidlá
Rusko muselo pritvrdiť: V štyroch regiónoch nariadili povinné očkovanie
Ministerka dostala zelenú: Poslanci posunuli do 2. čítania Kolíkovej návrh na zmeny pri kolúznej väzbe
Orbán: Názor pápeža na migráciu je iný ako náš, stretnú sa napriek tomu v Maďarsku?
Putin sa rozhovoril o stretnutí s americkým prezidentom: Prekvapivé slová o Bidenovi