Nový Čas vám poradí, ako mať svoje vnútorné pocity pod kontrolou. Ich význam je najmä v tom, že vám pomáhajú vymedziť hranice, ktoré ostatným nedovolíte prekročiť. Pôsobia na ne však aj vonkajšie podnety, ako napríklad v poslednom období na naše emócie výrazne vplýva ohrozenie povodňami.
Emócie boli dlho v našej modernej kultúre podceňované ako nepodstatné a určené najmä pre súkromné potreby. Pripisovali sa skôr ženám, zatiaľ čo mužom skôr logické myslenie. „Dnes už vieme, že ani jedno z tvrdení nezodpovedá skutočnosti. Emócie nie sú typicky ženské a rovnako nie je typicky mužské ani racionálne uvažovanie,“ vysvetlila Dr. Petra Drozdová-de la Fére, biznis a osobný kouč.
Aj keď si niekedy myslíme, že príliš emocionálne správanie je nám na príťaž, pre život ich potrebujeme. „Slúžia nám ako kontakt s okolím, ukazujú svetu, čo si myslíme, čo cítime, pomáhajú nám vytýčiť si hranice, ktoré ľuďom nedovolíme prekročiť,“ doplnila Drozdová-de la Fére. Ako dodala, emócie si môžeme predstaviť i ako náš vnútorný, skvele fungujúci navigačný systém. Naše pocity nám prostredníctvom neho pomáhajú zorientovať sa, do akej miery sa blížime k našim cieľom, či sa do projektu pustiť, alebo ho odložiť, či začať spolupracovať s daným človekom, alebo si vybrať niekoho iného.
Takto zvládnete emócie ľahšie
Radí Petra Drozdová-de la Fére, profesionálny certifikovaný biznis a osobný kouč.
1. Dbajte na uspokojovanie vlastných potrieb
Patria sem napríklad kvalitné jedlo, spánok či pohyb. Zdravý životný štýl vám pomôže, aby ste mali dostatočný priestor venovať sa svojim vlastným pocitom, premýšľať o fungovaní medziľudských vzťahov.
2. Vnímajte, čo vám zrkadlí okolie
Vaše vnútorné pocity vnímajú ľudia veľmi intenzívne a dávajú vám to svojím prístupom k vám najavo. Spomínate si na situáciu, keď ste sa cítili vnútri úžasne a svet bol zrazu krajší a ľudia lepší? Zmeňte svoje naladenie a zmeníte „celý svet“.
3. Snažte sa poznať sami seba
Naučte sa rozoznávať svoje emócie a uvedomovať si, čo ich spúšťa, odkiaľ
pramenia a čo znamenajú.
4. Uvedomte si svoje kladné stránky
Naša kultúra nás vedie k zbytočnej a prehnanej skromnosti. Často o sebe
premýšľate v negatívnom svetle a neviete sa sami oceniť. Pritom máte mnoho predností, ktoré by ste si na sebe mohli vážiť. Ak si ich uvedomíte, zvýši vám to sebadôveru.
5. Buďte vnímaví k druhým, snažte sa ich chápať
Nesústreďujte sa len na seba. Počúvajte aj iných ľudí, snažte sa na váš
vzájomný problém pozrieť ich očami. Prinesie vám to do vzťahu
omnoho väčšie porozumenie než vôbec čakáte.
6. Pokúste sa odpúšťať sebe i druhým
Pamätajte, že nikto nie je dokonalý. Nemajte voči iným zbytočne prehnané nároky. Nenávistné pocity voči iným sa snažte čím skôr odstrániť, pretože v konečnom dôsledku škodíte len sami sebe.
7. Pracujte s negatívnymi emóciami
Myslite na to, že všetko zlé, čo sa vám v živote stane, môže mať aj svoju svetlejšiu stránku. Skúste sa sami so sebou zahrať hru. Čo je na tejto zlej situácii dobré? Čo mi to po čase môže priniesť? Čo ma táto situácia môže v živote naučiť?
Prehnané emócie rozdýchajte
Svoje vyburcované emócie môžete dostať pod kontrolu pomocou jednoduchého cvičenia s dychom. Sústreďte sa na prúd vzduchu pri nosných dierkach a vnímajte, ako prúdi dovnútra a von. Súčasne nechajte svoje pocity plynúť, nesnažte sa ich v hlave stále rozvíjať a prehlbovať ich intenzitu. Po čase a troche tréningu sa naučíte podobné situácie vnímať s väčším nadhľadom.
Vyskúšajte overené:
1. Nestaňte sa scenáristom katastrofických filmov - Omnoho väčším strašiakom bývajú katastrofické scenáre a predstavy než skutočnosť, ktorú môžeme vnímať ako nepríjemnú. Predstavujte si v mysli čo najlepšie riešenie. Na čo zameriate svoju pozornosť, toho dostanete viac. Inými slovami - čo očakávate, to príde.
2. Nechajte prebytočné emócie rozplynúť sa ako dym - Svoje vyburcované emócie môžete dostať pod kontrolu pomocou jednoduchého cvičenia s dychom. Sústreďte sa na prúd vzduchu pri nosných dierkach a vnímajte, ako prúdi dovnútra a von. Súčasne nechajte svoje pocity plynúť, nesnažte sa ich v hlave stále rozvíjať a prehlbovať ich intenzitu. Po nejakom čase a tréningu sa naučíte podobné situácie vnímať s väčším nadhľadom.
3. Myslite na zadné dvierka - Všímajte si a predvídajte situácie, pre ktoré sa ocitáte pod tlakom. Z toho môžete odvodiť rôzne záložné plány pre prípad, že pôvodný plán zlyhá. Dá vám to pocit väčšieho bezpečia a kontroly nad vypätými emóciami.
4. Neberte prehru osobne - Ak vám nejaká záležitosť nevyjde, nestotožňujte sa s problémom. Napríklad – problém nie je v tom, že ja som lenivý. Problém je lenivosť, s ktorou si musím poradiť. Odstup vám pomôže nájsť si nové spôsoby ako na to.
