Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
štvrtok 29. 9.
Michaela, Michal
19°C  Jasno  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
31.01.2016, 19:00 | Správy | Servis | Zdravie
Video

28-dňová výzva na chudnutie: Riaďte sa týmito jednoduchými trikmi a štíhla postava je na dosah!

Zbavte sa kíl navyše s Novým Časom! Aj vy ste cez Vianoce pribrali niekoľko kíl a na Nový rok ste si prisahali, že sa ich zbavíte no stále ste nezačali?

Váš obľúbený denník vám prináša 28-dňovú výzvu na chudnutie. Spolu s odborníčkou na výživu Katarínou Skybovou z Inštitútu redukcie a prevencie nadváhy kompliment a trénerom Ľubošom Gsch z portálu pohyb.sk sme pripravili komplexný plán, ako sa kíl zbaviť. V čom spočíva a na čo si dať pozor? Nižšie nájdete jedálniček na druhý týždeň. Pokračovanie nájdete opäť o týždeň na Čas.sk.

 

Jesť budete 5-krát denne v trojhodinových intervaloch. V nasledujúcom rozpise nájdete presnú hmotnosť či počet potravín, ktoré počas štyroch týždňov budete potrebovať. Najlepšie urobíte, ak si ich nakúpite týždeň vopred. Skvelou pomôckou, ktorá vám kupovanie uľahčí, pre vás bude nákupný zoznam na ôsmej strane špeciálu.

Strava však nie je všetko, preto je dôležité, aby ste počas chudnutia aj pravidelne cvičili. Tréningový plán s presným rozpisom pre vás pripravil profesionálny tréner. Nezabudnite! Ak máte nejaké zdravotné problémy, skôr ako sa pustíte do chudnutia, poraďte sa so svojím lekárom.

Nezabudnite!

Muži môžu viac

  • silnejšie pohlavie môže zvýšiť príjem mliečnych výrobkov, chleba, mäsa a mäsových výrobkov
  • denný príjem týchto potravín by však nemal presiahnuť 50 až 100 gramov
Pokračovanie článku pod reklamou videoreklama

Pitný režim

  • denne by ste mali vypiť aspoň 1,5 až 2,5 litra tekutín
  • odporúča sa stolová voda, neperlivé alebo jemne perlivé minerálne vody
  • vhodný je aj bylinkový, čierny alebo zelený čaj, ktorý, samozrejme, nesladíme

Výmena

Tréningový plán: 7 najlepších cvikov na stehná zadok a brucho

Pri zhadzovaní nadbytočných kíl by ste nemali zabúdať ani na cvičenie. Spolu so správne nastaveným jedálničkom vám chudnutie pôjde oveľa ľahšie. Profesionálny tréner Ľuboš Gsch z portálu pohyb.sk pre vás zostavil jednoduchý tréningový plán, ktorý je zložený zo štyroch až siedmich cvikov. Každý týždeň pridáte jeden cvik navyše. Cvičte každý deň v týždni, cvičenie trvá 50 minút, je určené mužom aj ženám bez rozdielu veku.

Druhý týždeň Otvoriť galériu

(pre zväčšenie kliknite na obrázok)

Prvý týždeň

drep 5x 20
tlak nad hlavu 4x 12 – 15
kľuk 4x 10 – 15 
zdvíhanie nôh 4x 10 – 15

Pauzy: Robte si pauzu v dĺžke 30 - 90 sekúnd po každej sérii. To znamená, že urobíte 20 drepov, dáte si minútovú pauzu a znovu urobíte 20 drepov. Čím viac fit sa budete cítiť, tým budú kratšie aj pauzy.

Drep

Drep Otvoriť galériu
Drep
Zdroj: mh

Je to základný cvik. Treba dávať pozor na to, aby boli celé chodidlá opreté o zem, nenadvihovať päty. Je dobrý na svaly stehien, zadku a spodnej časti chrbta. Dole sa nadychujete, hore vydychujete.

Tlak nad hlavu

Tlak nad hlavu Otvoriť galériu

Je dobré použiť disbalančnú pomôcku. Nad hlavu dvíhajte záťaž. Posiluje sa chrbát aj ramená.

Zdvih nôh

Zdvih nôh Otvoriť galériu
Zdvih nôh
Zdroj: mh

Určený na spodnú časť brucha. Pozor na prehýbanie chrbta v spodnej časti. Keď sa stláča brucho, pri pohybe hore, treba vydýchnuť.

Kľuk

Kľuk Otvoriť galériu
Kľuk
Zdroj: mh

Dolu nádych, hore výdych. Svalovo zaťažujeme najmä trup a ruky. Je výborný aj na prednú časť stehien a brucho.

+ 2. týždeň pridať výpad

Výpad Otvoriť galériu
Výpad
Zdroj: mh

Určený najmä na nohy, zadnú časť stehien a zadok. Je veľmi dobrý na chrbticu. Vak môžete nahradiť hocijakou alternatívou. Nie je prioritná záťaž, ale to, aby boli ruky hore. Pri výkroku dole nádych, hore výdych.
Pridať cvik: 3x 10 (každou nohou)

Čítajte ďalej
Autor: Čas.sk
X
Najnovšie z rubriky
Najnovšie z rubriky
Aktuality.sk Správy Ekonomika Komentáre Šport Cestovanie TV program Počasie Horoskopy Európa Kultúra
Po Slovensku sa bude presúvať vojenská technika
Rýchle správy
01:20
Na mape východného Slovenska nájdete obec Lúčka takmer na každom kroku. Občas medzi nimi zablúdi pošta, mýlia si ich aj cezpoľní.
Slovenský unikát: máme štyri dediny, ktoré sa volajú rovnako
00:00
Bude sa hriech medzi katolíkmi posudzovať podľa štátnych hraníc, pýtajú sa kritici pápeža Františka. Hlava katolickej cirkvi sa opäť podujala vkročiť na mimoriadne komplikovanú cestu.
Pápež mení cirkevnú tradíciu, pomôže aj mnohým Slovákom
28.9 21:00
Štyria členovia teroristickej organizácie al-Káida na Arabskom polostrove (AQAP) zahynuli v priebehu ostatného týždňa pri leteckých útokoch, ktoré v Jemene podnikli americké vzdušné sily.
Pri útokoch amerického letectva zahynuli v Jemene štyria členovia al-Káidy
Elitné zariadenie čelí ďalšej vážnej kauze.
Kauza kšeftovania s liekmi pre onkologických pacientov: Lieta v nej 9 ľudí, na treste sa chcú dohodnúť!
Z tohto domu v Bratislave Juraja odviedli pred 18 romi dvaja muži. Odvtedy ho nikto nevidel.
Jozef z Rače je nezvestný už 18 rokov: Po smrti známeho mafiána ho odviedli záhadní muži!
Firmy hľadajú ľudí s pracovnými návykmi.
Najmenej rok je v evidencii každý druhý nezamestnaný: Kedy vás môžu vyradiť z úradu práce?
Tešiť sa môžete na ďalšie CD.
Už v piatok ďalšie CD z edície Škola hrou: Hovorte ako Angličan!
Stará (hore) vs. nová: Rozdiel je viditeľný
Výška pokuty za jazdu po diaľnici bez e-známky sa mení: Zaplatíme viac alebo menej?
Speváčka sa pripravuje na veľký megakoncert.
Ewa Farna sa dozvedela zarážajúcu správu, ktorá ju poriadne vystrašila: Toto nečakala ani vo sne!
Colníci odhalili ilegálnu výrobňu cigariet.
Colníci odhalili ilegálnu výrobňu cigariet: Zaistili neuveriteľné množstvo tabaku!
Marek Hamšík sa teší z gólu.
Bayern nestačil na taktiku Atletica, Hamšík skóroval pri výhre Neapolu
Polícia uzavrela nemocnicu až do ukončenia vyšetrovania.
Streľba na základnej škole: Zranených museli prevážať do nemocnice vrtuľníkom!
Peter Sagan prvým držiteľom čestného titulu Veľvyslanec značky Dobrý nápad Slovensko.
Slovensko má nového ambasádora: Peter Sagan je prvým držiteľom čestného titulu!
Mamička urobila pre svojho syna nádherné gesto.
Foto
Bláznivý čin slobodnej mamičky: Keď v škole zbadali, v čom prišla za synom, ostali úplne paf!
Prezident Kiska o projekte Sofia: Slovensko poskytlo prvý príspevok na ochranu hraníc EÚ!