Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
utorok 30. 8.
Ružena
21°C  Jasno  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
31.01.2016, 19:00 | Správy | Servis | Zdravie
Video

28-dňová výzva na chudnutie: Riaďte sa týmito jednoduchými trikmi a štíhla postava je na dosah!

Zbavte sa kíl navyše s Novým Časom! Aj vy ste cez Vianoce pribrali niekoľko kíl a na Nový rok ste si prisahali, že sa ich zbavíte no stále ste nezačali?

Váš obľúbený denník vám prináša 28-dňovú výzvu na chudnutie. Spolu s odborníčkou na výživu Katarínou Skybovou z Inštitútu redukcie a prevencie nadváhy kompliment a trénerom Ľubošom Gsch z portálu pohyb.sk sme pripravili komplexný plán, ako sa kíl zbaviť. V čom spočíva a na čo si dať pozor? Nižšie nájdete jedálniček na druhý týždeň. Pokračovanie nájdete opäť o týždeň na Čas.sk.

 

Jesť budete 5-krát denne v trojhodinových intervaloch. V nasledujúcom rozpise nájdete presnú hmotnosť či počet potravín, ktoré počas štyroch týždňov budete potrebovať. Najlepšie urobíte, ak si ich nakúpite týždeň vopred. Skvelou pomôckou, ktorá vám kupovanie uľahčí, pre vás bude nákupný zoznam na ôsmej strane špeciálu.

Strava však nie je všetko, preto je dôležité, aby ste počas chudnutia aj pravidelne cvičili. Tréningový plán s presným rozpisom pre vás pripravil profesionálny tréner. Nezabudnite! Ak máte nejaké zdravotné problémy, skôr ako sa pustíte do chudnutia, poraďte sa so svojím lekárom.

Nezabudnite!

Muži môžu viac

  • silnejšie pohlavie môže zvýšiť príjem mliečnych výrobkov, chleba, mäsa a mäsových výrobkov
  • denný príjem týchto potravín by však nemal presiahnuť 50 až 100 gramov
Pokračovanie článku pod reklamou videoreklama

Pitný režim

  • denne by ste mali vypiť aspoň 1,5 až 2,5 litra tekutín
  • odporúča sa stolová voda, neperlivé alebo jemne perlivé minerálne vody
  • vhodný je aj bylinkový, čierny alebo zelený čaj, ktorý, samozrejme, nesladíme

Výmena

Tréningový plán: 7 najlepších cvikov na stehná zadok a brucho

Pri zhadzovaní nadbytočných kíl by ste nemali zabúdať ani na cvičenie. Spolu so správne nastaveným jedálničkom vám chudnutie pôjde oveľa ľahšie. Profesionálny tréner Ľuboš Gsch z portálu pohyb.sk pre vás zostavil jednoduchý tréningový plán, ktorý je zložený zo štyroch až siedmich cvikov. Každý týždeň pridáte jeden cvik navyše. Cvičte každý deň v týždni, cvičenie trvá 50 minút, je určené mužom aj ženám bez rozdielu veku.

Druhý týždeň Otvoriť galériu

(pre zväčšenie kliknite na obrázok)

Prvý týždeň

drep 5x 20
tlak nad hlavu 4x 12 – 15
kľuk 4x 10 – 15 
zdvíhanie nôh 4x 10 – 15

Pauzy: Robte si pauzu v dĺžke 30 - 90 sekúnd po každej sérii. To znamená, že urobíte 20 drepov, dáte si minútovú pauzu a znovu urobíte 20 drepov. Čím viac fit sa budete cítiť, tým budú kratšie aj pauzy.

Drep

Drep Otvoriť galériu
Drep
Zdroj: mh

Je to základný cvik. Treba dávať pozor na to, aby boli celé chodidlá opreté o zem, nenadvihovať päty. Je dobrý na svaly stehien, zadku a spodnej časti chrbta. Dole sa nadychujete, hore vydychujete.

Tlak nad hlavu

Tlak nad hlavu Otvoriť galériu

Je dobré použiť disbalančnú pomôcku. Nad hlavu dvíhajte záťaž. Posiluje sa chrbát aj ramená.

Zdvih nôh

Zdvih nôh Otvoriť galériu
Zdvih nôh
Zdroj: mh

Určený na spodnú časť brucha. Pozor na prehýbanie chrbta v spodnej časti. Keď sa stláča brucho, pri pohybe hore, treba vydýchnuť.

Kľuk

Kľuk Otvoriť galériu
Kľuk
Zdroj: mh

Dolu nádych, hore výdych. Svalovo zaťažujeme najmä trup a ruky. Je výborný aj na prednú časť stehien a brucho.

+ 2. týždeň pridať výpad

Výpad Otvoriť galériu
Výpad
Zdroj: mh

Určený najmä na nohy, zadnú časť stehien a zadok. Je veľmi dobrý na chrbticu. Vak môžete nahradiť hocijakou alternatívou. Nie je prioritná záťaž, ale to, aby boli ruky hore. Pri výkroku dole nádych, hore výdych.
Pridať cvik: 3x 10 (každou nohou)

Čítajte ďalej
Autor: Čas.sk
X
Najnovšie z rubriky
Najnovšie z rubriky
Aktuality.sk Správy Ekonomika Komentáre Šport Cestovanie TV program Počasie Horoskopy Európa Kultúra
Ničenie rómskych obydlí na Ukrajine – 27. august 2016
Po vražde dievčaťa začali Rómom na Ukrajine plieniť domovy
Rýchle správy
29.8 23:55
Syru v USA je taký nadbytok, že ho nemá kto kupovať. Zásoby odkúpi americká vláda a venuje ho potravinovým bankám, ktoré ho majú rozdať tým najbiednejším. Kritici opatrenia sú však presvedčení, že producentom syra to aj tak nepomôže.
29.8 23:40
Starostov štyroch francúzskych miest čaká súd, pretože požadovali zákaz nosenia burkín napriek tomu, že to Najvyšší francúzsky správny súd považuje za legálne.
29.8 23:30
Talianski námorníci a pracovníci mimovládiek dnes pri líbyjskom pobreží zachránili približne tri tisícky migrantov.
29.8 23:20
Na proteste pred bytovým komplexom v Bratislave sa zišlo približne 300 ľudí a ďalší požadovali odstúpenie ministra vnútra Roberta Kaliňáka v Banskej Bystrici.
Účastníci opozičného protestu proti zlodejom v politike na Námestí Slobody v Banskej Bystrici – 29. august 2016
29.8 23:5
Počas tohto volebného obdobia sa diaľnica D1 do Košíc nedokončí. Dnes to vyhlásil Arpád Érsek, ktorý by sa už čoskoro mal ujať postu ministra dopravy.
29.8 22:50
V dôsledku Alzheimerovej choroby zomrel vo veku 83 rokov americký herec a režisér Gene Wilder.
29.8 22:35
Slovenské volejbalové reprezentantky si na majstrovstvách Európy do 19 rokov v Nitre pripísali druhé víťazstvo. Po nedeľnajšom triumfe nad Francúzskom zdolali zverenkyne trénerky Evy Kosekovej po výbornom výkone v troch setoch aj Chorvátsko a so šiestimi bodmi sa pred voľným dňom vyšvihli na 2. miesto 1. skupiny.Šport.sk
Okrem šarmu zaujali predovšetkým svojimi zadočkami.
Pikantné udeľovanie prestížnych hudobných cien MTV Video Music Awards: Šou ovládli sexi riťky!
V priebehu troch dní robotníci vykopali 40 metrov
Jedinečný objav: Pri kopaní tunela našli muníciu z druhej svetovej vojny!
tenis
Nedarilo sa ani na US Open: Schmiedlová vypadla už v prvom kole grandslamu!
 Na snímke uprostred Jonatjan Cheechoo (Slovan), vľavo Ivan Višnevskij a vpravo Ivan Kasutin (obaja Novgorod).
To bola ale poriadna divočina: Slovanu sa podaril famózny obrat!
Hlavný organizátor osláv výročia SNP v tom má jasno: Kotlebu sme nepozvali!
Saganovi v zjazde nestíhali ani motorky
Video
Mysleli ste si, že Sagan zjazduje v aerodynamickej polohe? To ste ešte nevideli tohto blázna!
Policajt mal čo robiť, aby situáciu predýchal.
Video
Tieto dámy sa s tým nepárali: K policajtovi si dovolili niečo, z čoho mu ostalo poriadne horúco!
Protest pred komplexom Bonaparte.
Protesty opozície pokračujú: Ľudia vyšli do ulíc za odstúpenie Kaliňáka aj počas sviatku!
Burkini nosia niektoré moslimky.
Francúzski starostovia si zavarili: Kvôli zákazu burkín pôjdu pred súd!
muž za mrežami
Polícia zatkla azylanta pre ohavný čin: Z tohto vám príde zle!
Kristína Kučová sa postarala v Montreale o obrovské prekvapenie.
Veľká škoda: Kučová prehrala pri premiére na US Open!
Aj malá nehoda dokáže na diaľnici D1 spôsobiť
Vodiči, táto správa vás nepoteší: Diaľnicu D1 do Košíc tak ľahko nedokončia!