Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
sobota 27. 8.
Silvia
25°C  Slnečno  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
31.01.2016, 19:00 | Správy | Servis | Zdravie
Video

28-dňová výzva na chudnutie: Riaďte sa týmito jednoduchými trikmi a štíhla postava je na dosah!

Zbavte sa kíl navyše s Novým Časom! Aj vy ste cez Vianoce pribrali niekoľko kíl a na Nový rok ste si prisahali, že sa ich zbavíte no stále ste nezačali?

Váš obľúbený denník vám prináša 28-dňovú výzvu na chudnutie. Spolu s odborníčkou na výživu Katarínou Skybovou z Inštitútu redukcie a prevencie nadváhy kompliment a trénerom Ľubošom Gsch z portálu pohyb.sk sme pripravili komplexný plán, ako sa kíl zbaviť. V čom spočíva a na čo si dať pozor? Nižšie nájdete jedálniček na druhý týždeň. Pokračovanie nájdete opäť o týždeň na Čas.sk.

 

Jesť budete 5-krát denne v trojhodinových intervaloch. V nasledujúcom rozpise nájdete presnú hmotnosť či počet potravín, ktoré počas štyroch týždňov budete potrebovať. Najlepšie urobíte, ak si ich nakúpite týždeň vopred. Skvelou pomôckou, ktorá vám kupovanie uľahčí, pre vás bude nákupný zoznam na ôsmej strane špeciálu.

Strava však nie je všetko, preto je dôležité, aby ste počas chudnutia aj pravidelne cvičili. Tréningový plán s presným rozpisom pre vás pripravil profesionálny tréner. Nezabudnite! Ak máte nejaké zdravotné problémy, skôr ako sa pustíte do chudnutia, poraďte sa so svojím lekárom.

Nezabudnite!

Muži môžu viac

  • silnejšie pohlavie môže zvýšiť príjem mliečnych výrobkov, chleba, mäsa a mäsových výrobkov
  • denný príjem týchto potravín by však nemal presiahnuť 50 až 100 gramov
Pokračovanie článku pod reklamou videoreklama

Pitný režim

  • denne by ste mali vypiť aspoň 1,5 až 2,5 litra tekutín
  • odporúča sa stolová voda, neperlivé alebo jemne perlivé minerálne vody
  • vhodný je aj bylinkový, čierny alebo zelený čaj, ktorý, samozrejme, nesladíme

Výmena

Tréningový plán: 7 najlepších cvikov na stehná zadok a brucho

Pri zhadzovaní nadbytočných kíl by ste nemali zabúdať ani na cvičenie. Spolu so správne nastaveným jedálničkom vám chudnutie pôjde oveľa ľahšie. Profesionálny tréner Ľuboš Gsch z portálu pohyb.sk pre vás zostavil jednoduchý tréningový plán, ktorý je zložený zo štyroch až siedmich cvikov. Každý týždeň pridáte jeden cvik navyše. Cvičte každý deň v týždni, cvičenie trvá 50 minút, je určené mužom aj ženám bez rozdielu veku.

Druhý týždeň Otvoriť galériu

(pre zväčšenie kliknite na obrázok)

Prvý týždeň

drep 5x 20
tlak nad hlavu 4x 12 – 15
kľuk 4x 10 – 15 
zdvíhanie nôh 4x 10 – 15

Pauzy: Robte si pauzu v dĺžke 30 - 90 sekúnd po každej sérii. To znamená, že urobíte 20 drepov, dáte si minútovú pauzu a znovu urobíte 20 drepov. Čím viac fit sa budete cítiť, tým budú kratšie aj pauzy.

Drep

Drep Otvoriť galériu
Drep
Zdroj: mh

Je to základný cvik. Treba dávať pozor na to, aby boli celé chodidlá opreté o zem, nenadvihovať päty. Je dobrý na svaly stehien, zadku a spodnej časti chrbta. Dole sa nadychujete, hore vydychujete.

Tlak nad hlavu

Tlak nad hlavu Otvoriť galériu

Je dobré použiť disbalančnú pomôcku. Nad hlavu dvíhajte záťaž. Posiluje sa chrbát aj ramená.

Zdvih nôh

Zdvih nôh Otvoriť galériu
Zdvih nôh
Zdroj: mh

Určený na spodnú časť brucha. Pozor na prehýbanie chrbta v spodnej časti. Keď sa stláča brucho, pri pohybe hore, treba vydýchnuť.

Kľuk

Kľuk Otvoriť galériu
Kľuk
Zdroj: mh

Dolu nádych, hore výdych. Svalovo zaťažujeme najmä trup a ruky. Je výborný aj na prednú časť stehien a brucho.

+ 2. týždeň pridať výpad

Výpad Otvoriť galériu
Výpad
Zdroj: mh

Určený najmä na nohy, zadnú časť stehien a zadok. Je veľmi dobrý na chrbticu. Vak môžete nahradiť hocijakou alternatívou. Nie je prioritná záťaž, ale to, aby boli ruky hore. Pri výkroku dole nádych, hore výdych.
Pridať cvik: 3x 10 (každou nohou)

Čítajte ďalej
Autor: Čas.sk
X
Najnovšie z rubriky
Najnovšie z rubriky
Aktuality.sk Správy Ekonomika Komentáre Šport Cestovanie TV program Počasie Horoskopy Európa Kultúra
Rytmus
Slovenský hip-hop má 20 rokov. Z hudby ulice je továreň na peniaze
Rýchle správy
pred 9 min
Biely dom oznámil, že Obama venuje peniaze nadácii na počesť Kayly Muellerovej. (TASR)
pred 24 min
Barack Obama štvornásobne rozšíril územie morskej rezervácie pri Havaji.
pred 39 min
V Moskve zahynulo pri požiari skladu 17 ľud.
Hasiči zasahujú pri požiari skladu potravín, ktorý v Jemene vypukol po nálete saudskoarabských síl
pred 59 min
Cestovinami s omáčkou amatriciana chcú pomôcť obetiam zemetrasenia.
10:35
Hľadanie zlatého nacistického vlaku v Poľsku nekončí: bude sa pátrať ďalej.
10:10
Kúpaliská v Bratislave pre pekné počasie ostávajú otvorené aj v septembri.
09:47
Cestovinami s omáčkou amatriciana chcú pomôcť obetiam zemetrasenia v Taliansku.
Video
Bitka, aká nemá na Slovensku obdoby: V Detve to poriadne vrelo!
Pri požiari v Moskve zahynulo 17 ľudí.
Video
Mohutný požiar skladu v Moskve: Najmenej 17 ľudí zahynulo!
Ak získajú projekty ako Čulenova stavebné povolenie v roku 2017, developeri mestu zaplatia milióny eur.
Čas na schválenie spoplatnenia developerov sa kráti: Príde Bratislava o 15 miliónov €?!
Video
Mr. Magic rozjasal arénu: Dacjukov gól budete ešte dlho predýchavať!
 Zuzka priznala obavy z nakrúcania.
Foto
Herečka Vačková dostala poriadne zabrať: Bojuje so svojím strachom!
„Vždy budú diváci, ktorí si radšej zvolia tradičné projekty, a takí, ktorí očakávajú niečo nové.“
Matthias Settele o plánoch v Markíze: Vieme, kedy odštartuje nová Farma!
Taliansky prezident Sergio Mattarella navštívil mestečko Amatrice.
Taliansky prezident navštívil zničené Amatrice: Počet obetí zemetrasenia stúpol na 284!
Areál univerzity vyhlásili za národnú kultúrnu
Podplácanie na Slovenskej poľnohospodárskej univerzite: Alkohol a klobásy dostal trojicu študentov na súd!
Zvierací svet má novú psiu hviezdu!
Foto
Ella Bean z útulku sa živí ako modelka: Zarába 10-tisíc € za mesiac!
Na Barrandove vypukol požiar.
Hasiči zlikvidovali obrovský požiar filmových kulís na Barrandove: Škoda sa vyšplhala na 100 miliónov korún!
Snímky medveďov len s tromi labkami trhajú srdce.
Video
V okolí Malej Fatry sa pohybuje niekoľko trojnohých chlpáčikov: Pytliaci robia z medveďov mrzákov!
Hviezdy si zapózovali s chlapcom, ktorého zaujalo Thorove kladivo.
Chris Hemsworth a Tom Hiddleston ukázali veľké srdce: Thor zachraňoval deti v nemocnici!