Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
sobota 30. 7.
Libuša
18°C  Jasno  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
31.01.2016, 19:00 | Správy | Servis | Zdravie
Video

28-dňová výzva na chudnutie: Riaďte sa týmito jednoduchými trikmi a štíhla postava je na dosah!

Zbavte sa kíl navyše s Novým Časom! Aj vy ste cez Vianoce pribrali niekoľko kíl a na Nový rok ste si prisahali, že sa ich zbavíte no stále ste nezačali?

Váš obľúbený denník vám prináša 28-dňovú výzvu na chudnutie. Spolu s odborníčkou na výživu Katarínou Skybovou z Inštitútu redukcie a prevencie nadváhy kompliment a trénerom Ľubošom Gsch z portálu pohyb.sk sme pripravili komplexný plán, ako sa kíl zbaviť. V čom spočíva a na čo si dať pozor? Nižšie nájdete jedálniček na druhý týždeň. Pokračovanie nájdete opäť o týždeň na Čas.sk.

 

Jesť budete 5-krát denne v trojhodinových intervaloch. V nasledujúcom rozpise nájdete presnú hmotnosť či počet potravín, ktoré počas štyroch týždňov budete potrebovať. Najlepšie urobíte, ak si ich nakúpite týždeň vopred. Skvelou pomôckou, ktorá vám kupovanie uľahčí, pre vás bude nákupný zoznam na ôsmej strane špeciálu.

Strava však nie je všetko, preto je dôležité, aby ste počas chudnutia aj pravidelne cvičili. Tréningový plán s presným rozpisom pre vás pripravil profesionálny tréner. Nezabudnite! Ak máte nejaké zdravotné problémy, skôr ako sa pustíte do chudnutia, poraďte sa so svojím lekárom.

Nezabudnite!

Muži môžu viac

  • silnejšie pohlavie môže zvýšiť príjem mliečnych výrobkov, chleba, mäsa a mäsových výrobkov
  • denný príjem týchto potravín by však nemal presiahnuť 50 až 100 gramov
Pokračovanie článku pod reklamou videoreklama

Pitný režim

  • denne by ste mali vypiť aspoň 1,5 až 2,5 litra tekutín
  • odporúča sa stolová voda, neperlivé alebo jemne perlivé minerálne vody
  • vhodný je aj bylinkový, čierny alebo zelený čaj, ktorý, samozrejme, nesladíme

Výmena

Tréningový plán: 7 najlepších cvikov na stehná zadok a brucho

Pri zhadzovaní nadbytočných kíl by ste nemali zabúdať ani na cvičenie. Spolu so správne nastaveným jedálničkom vám chudnutie pôjde oveľa ľahšie. Profesionálny tréner Ľuboš Gsch z portálu pohyb.sk pre vás zostavil jednoduchý tréningový plán, ktorý je zložený zo štyroch až siedmich cvikov. Každý týždeň pridáte jeden cvik navyše. Cvičte každý deň v týždni, cvičenie trvá 50 minút, je určené mužom aj ženám bez rozdielu veku.

Druhý týždeň Otvoriť galériu

(pre zväčšenie kliknite na obrázok)

Prvý týždeň

drep 5x 20
tlak nad hlavu 4x 12 – 15
kľuk 4x 10 – 15 
zdvíhanie nôh 4x 10 – 15

Pauzy: Robte si pauzu v dĺžke 30 - 90 sekúnd po každej sérii. To znamená, že urobíte 20 drepov, dáte si minútovú pauzu a znovu urobíte 20 drepov. Čím viac fit sa budete cítiť, tým budú kratšie aj pauzy.

Drep

Drep Otvoriť galériu
Drep
Zdroj: mh

Je to základný cvik. Treba dávať pozor na to, aby boli celé chodidlá opreté o zem, nenadvihovať päty. Je dobrý na svaly stehien, zadku a spodnej časti chrbta. Dole sa nadychujete, hore vydychujete.

Tlak nad hlavu

Tlak nad hlavu Otvoriť galériu

Je dobré použiť disbalančnú pomôcku. Nad hlavu dvíhajte záťaž. Posiluje sa chrbát aj ramená.

Zdvih nôh

Zdvih nôh Otvoriť galériu
Zdvih nôh
Zdroj: mh

Určený na spodnú časť brucha. Pozor na prehýbanie chrbta v spodnej časti. Keď sa stláča brucho, pri pohybe hore, treba vydýchnuť.

Kľuk

Kľuk Otvoriť galériu
Kľuk
Zdroj: mh

Dolu nádych, hore výdych. Svalovo zaťažujeme najmä trup a ruky. Je výborný aj na prednú časť stehien a brucho.

+ 2. týždeň pridať výpad

Výpad Otvoriť galériu
Výpad
Zdroj: mh

Určený najmä na nohy, zadnú časť stehien a zadok. Je veľmi dobrý na chrbticu. Vak môžete nahradiť hocijakou alternatívou. Nie je prioritná záťaž, ale to, aby boli ruky hore. Pri výkroku dole nádych, hore výdych.
Pridať cvik: 3x 10 (každou nohou)

Čítajte ďalej
Autor: Čas.sk
X
Najnovšie z rubriky
Najnovšie z rubriky
Aktuality.sk Správy Ekonomika Komentáre Šport Cestovanie TV program Počasie Horoskopy Európa Kultúra
ilustračné foto
V Revúcej vyhlásili III. povodňový stupeň. Voda zaplavila 25 ulíc
Rýchle správy
29.7 23:35
V Kolíne nad Rýnom sa chystá veľká demonštrácia na podporu Erdogana.
29.7 23:20
Americká armáda vráti Japonsku značnú časť ostrova Okinava, kde má základne.
29.7 23:16
V Revúcej vyhlásili III. povodňový stupeň. Voda zaplavila 25 ulíc. Na mieste zasahujú hasiči. Cesta smerom do Mokrej Lúky je neprejazdná.
29.7 23:5
Bavorské policajné zložky sa nemaznajú. Teraz chystajú nové opatrenia. Prečítajte si komentár Lukáša Krivošíka.
29.7 22:50
Rakúsko varuje motoristov pred sobotňajšími kolónami pri cestách na juh. (TASR)
29.7 22:35
Ratingová agentúra Standard and Poor’s potvrdila Slovensku rating na úrovni A+ so stabilným výhľadom.
ilustračné foto
29.7 22:20
Hubári dnes našli v Nízkych Tatrách staršie telesné pozastky.
Fekálový fantóm č. 2 Dušan (42) má možnosť dostať sa na slobodu.
Aj fekálový fantóm 2 chce na slobodu: Na povrch však vyplávali ďalšie obvinenia!
Turci spoločne odsúdili pokus o prevrat.
Tisíce stúpencov volajú po obnove trestu smrti: Turecké referendum je na spadnutie!
(ilustračné foto).
Zem sa opäť triasla: Tichomorské súostrovie zasiahlo silné zemetrasenie!
Martin (40) sa po zasiahnutí bleskom druhýkrát
Video
Žena natočila životu nebezpečné video: Blesk jej auto minul len o vlások!
Trumpa čakajú v novembri voľby za prezidenta USA, jeho manželka mu situáciu škandálmi mierne komplikuje.
Sexi manželka Donalda Trumpa Melania: Vymyslela si titul?!
Vírus spôsobujú komáre druhu Aedes aegypti.
V Amerike žijú ľudia v strachu: Zaznamenali prvé prípady vírusu zika po prenose komármi!
Pozor! Len pre silné povahy.
Video
Pedofila († 47) stálo život stretnutie s tínedžerkou: Brutálne zábery, z ktorých vám príde zle!
Domácich hnevá množstvo vynaložených miliónov.
Austrálski olympionici na Rio v dobrom spomínať nebudú: Neuveríte, čo ich z izieb vyhnalo tentokrát!
Archív
Rakúsko vydalo do Francúzska dvoch migrantov: Sú podozriví z terorizmu!
Video
Matka si myslela, že porodila mimozemšťana: Štvorročný chlapček vyzerá na 80!
Uškodili Martinovi tieto tenisky?
Máme náhradu za Kližana: Reprezentovať v singli nás bude tento borec
Niekoľkodňové zrážky mierne zvýšili hladiny
V Revúcej zasahujú hasiči: Mesto aj cesty sú úplne zaplavené!