Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
utorok 26. 7.
Anna, Hana
28°C  Polooblačno  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
24.01.2016, 18:30 | Správy | Servis | Zdravie
Video

Špeciálna 28-dňová výzva na chudnutie: Nemusíte nič vymýšľať, nájdete tu celý jedálniček aj 4 najlepšie cviky!

Zbavte sa kíl navyše s Novým Časom! Aj vy ste cez Vianoce pribrali niekoľko kíl a na Nový rok ste si prisahali, že sa ich zbavíte no stále ste nezačali?

Váš obľúbený denník vám prináša 28-dňovú výzvu na chudnutie. Spolu s odborníčkou na výživu Katarínou Skybovou z Inštitútu redukcie a prevencie nadváhy kompliment a trénerom Ľubošom Gsch z portálu pohyb.sk sme pripravili komplexný plán, ako sa kíl zbaviť. V čom spočíva a na čo si dať pozor? Nižšie nájdete jedálniček na prvý týždeň. Pokračovanie nájdete opäť o týždeň na Čas.sk.

Jesť budete 5-krát denne v trojhodinových intervaloch. V nasledujúcom rozpise nájdete presnú hmotnosť či počet potravín, ktoré počas štyroch týždňov budete potrebovať. Najlepšie urobíte, ak si ich nakúpite týždeň vopred. Skvelou pomôckou, ktorá vám kupovanie uľahčí, pre vás bude nákupný zoznam na ôsmej strane špeciálu.

Strava však nie je všetko, preto je dôležité, aby ste počas chudnutia aj pravidelne cvičili. Tréningový plán s presným rozpisom pre vás pripravil profesionálny tréner. Nezabudnite! Ak máte nejaké zdravotné problémy, skôr ako sa pustíte do chudnutia, poraďte sa so svojím lekárom.

Nezabudnite!

Muži môžu viac

  • silnejšie pohlavie môže zvýšiť príjem mliečnych výrobkov, chleba, mäsa a mäsových výrobkov
  • denný príjem týchto potravín by však nemal presiahnuť 50 až 100 gramov
Pokračovanie článku pod reklamou videoreklama

Pitný režim

  • denne by ste mali vypiť aspoň 1,5 až 2,5 litra tekutín
  • odporúča sa stolová voda, neperlivé alebo jemne perlivé minerálne vody
  • vhodný je aj bylinkový, čierny alebo zelený čaj, ktorý, samozrejme, nesladíme

Výmena

Tréningový plán: 7 najlepších cvikov na stehná zadok a brucho

Pri zhadzovaní nadbytočných kíl by ste nemali zabúdať ani na cvičenie. Spolu so správne nastaveným jedálničkom vám chudnutie pôjde oveľa ľahšie. Profesionálny tréner Ľuboš Gsch z portálu pohyb.sk pre vás zostavil jednoduchý tréningový plán, ktorý je zložený zo štyroch až siedmich cvikov. Každý týždeň pridáte jeden cvik navyše. Cvičte každý deň v týždni, cvičenie trvá 50 minút, je určené mužom aj ženám bez rozdielu veku.

Prvý týždeň 8 fotiek v galérii

(pre zväčšenie kliknite na obrázok)

Cvičenie na prvý týždeň

drep 5x 20
tlak nad hlavu 4x 12 – 15
kľuk 4x 10 – 15
zdvíhanie nôh 4x 10 – 15

Pauzy: Robte si pauzu v dĺžke 30 - 90 sekúnd po každej sérii. To znamená, že urobíte 20 drepov, dáte si minútovú pauzu a znovu urobíte 20 drepov. Čím viac fit sa budete cítiť, tým budú kratšie aj pauzy.

 

Drep

Drep 8 fotiek v galérii
Drep
Zdroj: mh

Je to základný cvik. Treba dávať pozor na to, aby boli celé chodidlá opreté o zem, nenadvihovať päty. Je dobrý na svaly stehien, zadku a spodnej časti chrbta. Dole sa nadychujete, hore vydychujete.

Tlak nad hlavu

Tlak nad hlavu 8 fotiek v galérii

Je dobré použiť disbalančnú pomôcku. Nad hlavu dvíhajte záťaž. Posiluje sa chrbát aj ramená.

Zdvih nôh

Zdvih nôh 8 fotiek v galérii
Zdvih nôh
Zdroj: mh

Určený na spodnú časť brucha. Pozor na prehýbanie chrbta v spodnej časti. Keď sa stláča brucho, pri pohybe hore, treba vydýchnuť.

Kľuk

Kľuk 8 fotiek v galérii
Kľuk
Zdroj: mh

Dolu nádych, hore výdych. Svalovo zaťažujeme najmä trup a ruky. Je výborný aj na prednú časť stehien a brucho.

Čítajte ďalej
Autor: Čas.sk
X
Najnovšie z rubriky
Najnovšie z rubriky
Aktuality.sk Správy Ekonomika Komentáre Šport Cestovanie TV program Počasie Horoskopy Európa Kultúra
Protest proti Robertovi Kaliňákovi
Obvinili prokurátora, ktorý dozeral na vyšetrovanie ministra Kaliňáka
Rýchle správy
pred 6 min
Hackeri zaútočili na stránku s IT novinkami. Ponúkli zvýšenie bezpečnosti.Živé.sk
pred 21 min
Uväznený Iračan si chcel prenajať izbu pri trase pápeža Františka v Krakove.
pred 36 min
Ministerstvo hľadá nového šéfa Národného centra zdravotníckych informácií.
pred 51 min
V rakúskom Zellerndorfe sa zrazila miešačka betónu s lokomotívou. (TASR)
18:55
Slovenské súdy rozviedli vlani 9786 manželstiev, čo je najmenej za posledných sedem rokov. 
18:40
V Krakove sa začínajú Svetové dni mládeže. Zavíta na ne aj pápež František. 
18:25
Po Austrálii a Argentíne sa na úroveň dediny pre olympijských športovcov sťažujú aj Bielorusi.Šport.sk
Rio de Janeiro, socha Krista nad mestom, Maj2016
Zaľúbencov odviezlo ozdobené smetiarske auto.
Foto
Nevesta sa na poslednú chvíľu rozhodla pre veľkú zmenu: Keď to zbadal ženích, rozplakal sa!
Djačenko (vpravo) tentokrát fanúšikom na olympiáde nezamáva.
Do Ria sa pozrú ruskí tenisti, džudisti a mnohí ďalší športovci: Mnoho medailistov má ale smolu!
Na snímke požiar, ktorý vypukol vo štvrtok 13
Explózia v muničnej továrni: Zranilo sa najmenej 20 ľudí
Kamera v kamióne zaznamenala desivé okamihy.
Tragická nehoda pri Nitre: Auto sa zrazilo s kamiónom! Zomrel muž, žena aj malé dieťa
Útok na lekára v berlínskej nemocnici vyšetrujú policajti.
Identita strelca z berlínskej nemocnice je odhalená: Útočil ťažko chorý muž!
Jürgen Klopp opäť raz prekvapil svojich zverencov.
Video Foto
Hráči Liverpoolu skončili v base, no nie hocijakej: Poslal ich tam tréner Klopp!
Foto
Nastúpil do metra a ľudia plakali od smiechu: Ako sa mu to podarilo dať do tašky?!
 Zdá sa, že zranená Petra Polnišová (40) dostane ne- čakaného náhradníka!
Video
Nemuseli chodiť do Rakúska, stačilo vyjsť na balkón: Polnišová so Šebovou vysvetlili, ako vznikla Cuky a Luky!
V kostole zahynul otec Jacques Hamel.
Krvavý útok vo francúzskom kostole: Mníška opísala posledné chvíle kňaza!
V Nice vyčíňal prívrženec islamského štátu.
Maďarský minister o terore v Európe: Je potrebné zastaviť ilegálnu migráciu!
(ilustračné foto)
Chlapec († 10) zomrel brutálnym spôsobom: Takú smrť by ste nepriali ani najväčšiemu nepriateľovi!
Tom Daley v kariére športovca dosiahol aj
Zlatý medailista Daley sa nevie zbaviť zlozvyku: Takéto prežieranie pár dni pred olympiádou?!