Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
nedeľa 4. 12.
Barbora, Barbara
-4°C  Jasno  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
24.01.2016, 18:30 | Správy | Servis | Zdravie
Video

Špeciálna 28-dňová výzva na chudnutie: Nemusíte nič vymýšľať, nájdete tu celý jedálniček aj 4 najlepšie cviky!

Zbavte sa kíl navyše s Novým Časom! Aj vy ste cez Vianoce pribrali niekoľko kíl a na Nový rok ste si prisahali, že sa ich zbavíte no stále ste nezačali?

Váš obľúbený denník vám prináša 28-dňovú výzvu na chudnutie. Spolu s odborníčkou na výživu Katarínou Skybovou z Inštitútu redukcie a prevencie nadváhy kompliment a trénerom Ľubošom Gsch z portálu pohyb.sk sme pripravili komplexný plán, ako sa kíl zbaviť. V čom spočíva a na čo si dať pozor? Nižšie nájdete jedálniček na prvý týždeň. Pokračovanie nájdete opäť o týždeň na Čas.sk.

Jesť budete 5-krát denne v trojhodinových intervaloch. V nasledujúcom rozpise nájdete presnú hmotnosť či počet potravín, ktoré počas štyroch týždňov budete potrebovať. Najlepšie urobíte, ak si ich nakúpite týždeň vopred. Skvelou pomôckou, ktorá vám kupovanie uľahčí, pre vás bude nákupný zoznam na ôsmej strane špeciálu.

Strava však nie je všetko, preto je dôležité, aby ste počas chudnutia aj pravidelne cvičili. Tréningový plán s presným rozpisom pre vás pripravil profesionálny tréner. Nezabudnite! Ak máte nejaké zdravotné problémy, skôr ako sa pustíte do chudnutia, poraďte sa so svojím lekárom.

Nezabudnite!

Muži môžu viac

  • silnejšie pohlavie môže zvýšiť príjem mliečnych výrobkov, chleba, mäsa a mäsových výrobkov
  • denný príjem týchto potravín by však nemal presiahnuť 50 až 100 gramov
Pokračovanie článku pod reklamou videoreklama

Pitný režim

  • denne by ste mali vypiť aspoň 1,5 až 2,5 litra tekutín
  • odporúča sa stolová voda, neperlivé alebo jemne perlivé minerálne vody
  • vhodný je aj bylinkový, čierny alebo zelený čaj, ktorý, samozrejme, nesladíme

Výmena

Tréningový plán: 7 najlepších cvikov na stehná zadok a brucho

Pri zhadzovaní nadbytočných kíl by ste nemali zabúdať ani na cvičenie. Spolu so správne nastaveným jedálničkom vám chudnutie pôjde oveľa ľahšie. Profesionálny tréner Ľuboš Gsch z portálu pohyb.sk pre vás zostavil jednoduchý tréningový plán, ktorý je zložený zo štyroch až siedmich cvikov. Každý týždeň pridáte jeden cvik navyše. Cvičte každý deň v týždni, cvičenie trvá 50 minút, je určené mužom aj ženám bez rozdielu veku.

Prvý týždeň Otvoriť galériu

(pre zväčšenie kliknite na obrázok)

Cvičenie na prvý týždeň

drep 5x 20
tlak nad hlavu 4x 12 – 15
kľuk 4x 10 – 15
zdvíhanie nôh 4x 10 – 15

Pauzy: Robte si pauzu v dĺžke 30 - 90 sekúnd po každej sérii. To znamená, že urobíte 20 drepov, dáte si minútovú pauzu a znovu urobíte 20 drepov. Čím viac fit sa budete cítiť, tým budú kratšie aj pauzy.

 

Drep

Drep Otvoriť galériu
Drep
Zdroj: mh

Je to základný cvik. Treba dávať pozor na to, aby boli celé chodidlá opreté o zem, nenadvihovať päty. Je dobrý na svaly stehien, zadku a spodnej časti chrbta. Dole sa nadychujete, hore vydychujete.

Tlak nad hlavu

Tlak nad hlavu Otvoriť galériu

Je dobré použiť disbalančnú pomôcku. Nad hlavu dvíhajte záťaž. Posiluje sa chrbát aj ramená.

Zdvih nôh

Zdvih nôh Otvoriť galériu
Zdvih nôh
Zdroj: mh

Určený na spodnú časť brucha. Pozor na prehýbanie chrbta v spodnej časti. Keď sa stláča brucho, pri pohybe hore, treba vydýchnuť.

Kľuk

Kľuk Otvoriť galériu
Kľuk
Zdroj: mh

Dolu nádych, hore výdych. Svalovo zaťažujeme najmä trup a ruky. Je výborný aj na prednú časť stehien a brucho.

Čítajte ďalej
Autor: Čas.sk
X
Najnovšie z rubriky
Najnovšie z rubriky
Aktuality.sk Správy Ekonomika Komentáre Šport Cestovanie TV program Počasie Horoskopy Európa Zdravie
Komentár Mariána Sekeráka: Medvedia služba prezidentovi Kiskovi
Rýchle správy
21:30
Viacerí európski politici vyjadril dnes spokojnosť s výsledkami opakovaných prezidentských volieb v Rakúsku, kde proeurópsky kandidát Alexander Van der Bellen zrejme s jasnou prevahou zvíťazil nad pravicovým populistom Norbertom Hoferom.
Európski politici reagujú pozitívne na prezidentské voľby v Rakúsku
19:00
Prezident Andrej Kiska nemôže byť Vilom Rozborilom. Nie je tu na to, aby plnil bujaré sny rôznych politikov, aktivistov či novinárov.
Komentár Mariána Sekeráka: Medvedia služba prezidentovi Kiskovi
17:50
V Rabači či aj v iných mestách Slovenska namerali počas noci teploty pod -13 stupňov.
V noci padli teploty aj pod -13 stupňov Celzia
Počet obetí požiaru na tanečnej párty v kalifornskom Oaklande stúpol.
Na mieste požiaru v Kalifornii našli ďalšie telá: Počet obetí bude ďalej stúpať
Hamilton sa postaví na štart ako prvý.
Hamiltonove tvrdé slová: Rosbergov nástupca sa má na čo tešiť!
Norbert Hofer (vľavo) prehral v prezidentskom súboji s rivalom Alexandrom Van der Bellenom.
Rakúske prezidentské voľby: Európski politici reagujú na víťazstvo Van der Bellena
Video
V NHL si diváci prišli na svoje: Tejto mastenici nechýbalo absolútne nič!
Ceruzky vyvolali rozruch medzi účastníkmi referenda o ústave.
Talianski voliči neverili vlastným očiam: S týmto majú zaznačiť svoj hlas v referende?
Matt Duchene (vpravo) strelil Američanom dva góly.
Video
Padol nový svetový rekord: Hokejový brankár chytil neuveriteľný počet striel!
David a Victoria Beckhamovci
Foto
Beckhamovci predávajú luxusné sídlo: Smelé plány do budúcnosti!
Jakub Suja z Košíc (vpredu) a brankár Nitry Michal Valent.
Tipsport liga: Líder súťaže nevyhral už tretí zápas po sebe!
Zlatanovi to strelecky v zápase Feyenoordom nevyšlo.
Video
Ibrahimovič strelil neuveriteľný gól: Takéto niečo ste ešte nevideli!
Útoky si vyžiadali desiatky obetí.
Ďalšie nálety v sýrskej provincii: Útoky si odniesli civilisti, medzi nimi aj deti!
Herečke rastie doma konkurencia.
Foto
Reese Witherspoon ukázala 17-ročnú dcéru: Fíha, tá ale vyrástla!
Foto
Priateľka známeho futbalistu odhodila zábrany: Vyzliekla sa úplne donaha!