Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
utorok 27. 9.
Cyprián
9°C  Jasno  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
24.01.2016, 18:30 | Správy | Servis | Zdravie
Video

Špeciálna 28-dňová výzva na chudnutie: Nemusíte nič vymýšľať, nájdete tu celý jedálniček aj 4 najlepšie cviky!

Zbavte sa kíl navyše s Novým Časom! Aj vy ste cez Vianoce pribrali niekoľko kíl a na Nový rok ste si prisahali, že sa ich zbavíte no stále ste nezačali?

Váš obľúbený denník vám prináša 28-dňovú výzvu na chudnutie. Spolu s odborníčkou na výživu Katarínou Skybovou z Inštitútu redukcie a prevencie nadváhy kompliment a trénerom Ľubošom Gsch z portálu pohyb.sk sme pripravili komplexný plán, ako sa kíl zbaviť. V čom spočíva a na čo si dať pozor? Nižšie nájdete jedálniček na prvý týždeň. Pokračovanie nájdete opäť o týždeň na Čas.sk.

Jesť budete 5-krát denne v trojhodinových intervaloch. V nasledujúcom rozpise nájdete presnú hmotnosť či počet potravín, ktoré počas štyroch týždňov budete potrebovať. Najlepšie urobíte, ak si ich nakúpite týždeň vopred. Skvelou pomôckou, ktorá vám kupovanie uľahčí, pre vás bude nákupný zoznam na ôsmej strane špeciálu.

Strava však nie je všetko, preto je dôležité, aby ste počas chudnutia aj pravidelne cvičili. Tréningový plán s presným rozpisom pre vás pripravil profesionálny tréner. Nezabudnite! Ak máte nejaké zdravotné problémy, skôr ako sa pustíte do chudnutia, poraďte sa so svojím lekárom.

Nezabudnite!

Muži môžu viac

  • silnejšie pohlavie môže zvýšiť príjem mliečnych výrobkov, chleba, mäsa a mäsových výrobkov
  • denný príjem týchto potravín by však nemal presiahnuť 50 až 100 gramov
Pokračovanie článku pod reklamou videoreklama

Pitný režim

  • denne by ste mali vypiť aspoň 1,5 až 2,5 litra tekutín
  • odporúča sa stolová voda, neperlivé alebo jemne perlivé minerálne vody
  • vhodný je aj bylinkový, čierny alebo zelený čaj, ktorý, samozrejme, nesladíme

Výmena

Tréningový plán: 7 najlepších cvikov na stehná zadok a brucho

Pri zhadzovaní nadbytočných kíl by ste nemali zabúdať ani na cvičenie. Spolu so správne nastaveným jedálničkom vám chudnutie pôjde oveľa ľahšie. Profesionálny tréner Ľuboš Gsch z portálu pohyb.sk pre vás zostavil jednoduchý tréningový plán, ktorý je zložený zo štyroch až siedmich cvikov. Každý týždeň pridáte jeden cvik navyše. Cvičte každý deň v týždni, cvičenie trvá 50 minút, je určené mužom aj ženám bez rozdielu veku.

Prvý týždeň Otvoriť galériu

(pre zväčšenie kliknite na obrázok)

Cvičenie na prvý týždeň

drep 5x 20
tlak nad hlavu 4x 12 – 15
kľuk 4x 10 – 15
zdvíhanie nôh 4x 10 – 15

Pauzy: Robte si pauzu v dĺžke 30 - 90 sekúnd po každej sérii. To znamená, že urobíte 20 drepov, dáte si minútovú pauzu a znovu urobíte 20 drepov. Čím viac fit sa budete cítiť, tým budú kratšie aj pauzy.

 

Drep

Drep Otvoriť galériu
Drep
Zdroj: mh

Je to základný cvik. Treba dávať pozor na to, aby boli celé chodidlá opreté o zem, nenadvihovať päty. Je dobrý na svaly stehien, zadku a spodnej časti chrbta. Dole sa nadychujete, hore vydychujete.

Tlak nad hlavu

Tlak nad hlavu Otvoriť galériu

Je dobré použiť disbalančnú pomôcku. Nad hlavu dvíhajte záťaž. Posiluje sa chrbát aj ramená.

Zdvih nôh

Zdvih nôh Otvoriť galériu
Zdvih nôh
Zdroj: mh

Určený na spodnú časť brucha. Pozor na prehýbanie chrbta v spodnej časti. Keď sa stláča brucho, pri pohybe hore, treba vydýchnuť.

Kľuk

Kľuk Otvoriť galériu
Kľuk
Zdroj: mh

Dolu nádych, hore výdych. Svalovo zaťažujeme najmä trup a ruky. Je výborný aj na prednú časť stehien a brucho.

Čítajte ďalej
Autor: Čas.sk
X
Najnovšie z rubriky
Najnovšie z rubriky
Aktuality.sk Správy Ekonomika Komentáre Šport Cestovanie TV program Počasie Horoskopy Európa Kultúra
Pavel Bob
Zomrel dramaturg a producent Pavel Bob
Rýchle správy
00:00
Hygiena chystá celoslovenský záťah na podniky, ktoré pripravujú tatársky biftek. Nelegálnu pochúťku pritom tolerovala takmer desať rokov.
Štát chce z reštaurácií vyhnať tataráky, roky si ich nevšímal
26.9 21:30
Muži odcudzili desiatky retiazok, náušníc, prsteňov a náramkov zo žltého i bieleho zlata
Slováci sa zo šperkov za milión tešili iba desať minúť, Česi ich chytili
26.9 21:20
Šéf Republikánov priznal, že spájanie islamu s terorizmom "je škandalózne".
Sarkozy: Nemôžeme kontrolovať 29 percent komunity túžiacej po šaríi
V pondelok sa v Nitre začalo prvé pojednávanie s Jozefom (58) z Pohraníc (okr. Nitra), ktorý vlani počas horúčav zabudol v  aute svoju dcérku Kristínku († 2).
Video
Prvý súd s Jozefom, ktorý zabudol dcérku v rozpálenom aute: Srdcervúca spoveď o osudnom dni!
Staré kúpalisko na Sihoti nahradí nové, moderné.
Foto
V Nitre bude celoročné kúpalisko: Pozrite si návrh areálu za 8 miliónov eur
2016 - Spevák razom urobil z koncertu udalosť mládeži neprístupnú.
Koncert len pre dospelých? Robbie Williams laškoval so svojím tigrom!
(ilustračné foto).
Sýrčan brutálne ubodal tehotnú sestru, ktorá mala mimomanželský vzťah: Dostal 12 rokov väzenia
Ilustračné foto.
Najväčší humanitárny projekt EÚ: Miliardy eur pomôžu utečencom v Turecku, dostanú platobné karty!
Dve unsesené české turistky odvliekli
Hrôzy v Egypte pokračujú: Militanti z IS zabili piatich egyptských civilistov!
Zastávka washingtonského metra Gallery Place-Chinatown.
Zadržali päticu tínedžerov: Na rováši majú útok z Pražského metra!
Po stáročia sa zlato považuje za najlepšiu
Krádež storočia: Ukradli šperky za milión a policajti ich zadržali už za desať minút!
S kolaudáciou D2 sa bude musieť počkať, až sa dorieši D4.
Aktivisti budú v utorok rozdávať letáky: Chcú upozorniť na nástrahy rozšírenia diaľnice D1 a križovatky Triblavina!
Viktor Pečovský  bude chýbať aj  reprezentácii.
Pečovský a Mazáň museli pod skalpel: Čaká ich poriadne dlhá pauza!
V tomto aute narazila Erika (32) do stromu.
Leteckí záchranári mali poplach: Ratovali dvoch mužov a jednu vodičku!
Japonská sopka Aso chŕli 26. novembra 2014 dym
Úrady zvýšili stupeň varovania kvôli sopke Bromo: Spôsobila otrasy a z krátera sa valí hustý dym!