Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
štvrtok 25. 8.
Ľudovít
27°C  Slnečno  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
24.01.2016, 18:30 | Správy | Servis | Zdravie
Video

Špeciálna 28-dňová výzva na chudnutie: Nemusíte nič vymýšľať, nájdete tu celý jedálniček aj 4 najlepšie cviky!

Zbavte sa kíl navyše s Novým Časom! Aj vy ste cez Vianoce pribrali niekoľko kíl a na Nový rok ste si prisahali, že sa ich zbavíte no stále ste nezačali?

Váš obľúbený denník vám prináša 28-dňovú výzvu na chudnutie. Spolu s odborníčkou na výživu Katarínou Skybovou z Inštitútu redukcie a prevencie nadváhy kompliment a trénerom Ľubošom Gsch z portálu pohyb.sk sme pripravili komplexný plán, ako sa kíl zbaviť. V čom spočíva a na čo si dať pozor? Nižšie nájdete jedálniček na prvý týždeň. Pokračovanie nájdete opäť o týždeň na Čas.sk.

Jesť budete 5-krát denne v trojhodinových intervaloch. V nasledujúcom rozpise nájdete presnú hmotnosť či počet potravín, ktoré počas štyroch týždňov budete potrebovať. Najlepšie urobíte, ak si ich nakúpite týždeň vopred. Skvelou pomôckou, ktorá vám kupovanie uľahčí, pre vás bude nákupný zoznam na ôsmej strane špeciálu.

Strava však nie je všetko, preto je dôležité, aby ste počas chudnutia aj pravidelne cvičili. Tréningový plán s presným rozpisom pre vás pripravil profesionálny tréner. Nezabudnite! Ak máte nejaké zdravotné problémy, skôr ako sa pustíte do chudnutia, poraďte sa so svojím lekárom.

Nezabudnite!

Muži môžu viac

  • silnejšie pohlavie môže zvýšiť príjem mliečnych výrobkov, chleba, mäsa a mäsových výrobkov
  • denný príjem týchto potravín by však nemal presiahnuť 50 až 100 gramov
Pokračovanie článku pod reklamou videoreklama

Pitný režim

  • denne by ste mali vypiť aspoň 1,5 až 2,5 litra tekutín
  • odporúča sa stolová voda, neperlivé alebo jemne perlivé minerálne vody
  • vhodný je aj bylinkový, čierny alebo zelený čaj, ktorý, samozrejme, nesladíme

Výmena

Tréningový plán: 7 najlepších cvikov na stehná zadok a brucho

Pri zhadzovaní nadbytočných kíl by ste nemali zabúdať ani na cvičenie. Spolu so správne nastaveným jedálničkom vám chudnutie pôjde oveľa ľahšie. Profesionálny tréner Ľuboš Gsch z portálu pohyb.sk pre vás zostavil jednoduchý tréningový plán, ktorý je zložený zo štyroch až siedmich cvikov. Každý týždeň pridáte jeden cvik navyše. Cvičte každý deň v týždni, cvičenie trvá 50 minút, je určené mužom aj ženám bez rozdielu veku.

Prvý týždeň Otvoriť galériu

(pre zväčšenie kliknite na obrázok)

Cvičenie na prvý týždeň

drep 5x 20
tlak nad hlavu 4x 12 – 15
kľuk 4x 10 – 15
zdvíhanie nôh 4x 10 – 15

Pauzy: Robte si pauzu v dĺžke 30 - 90 sekúnd po každej sérii. To znamená, že urobíte 20 drepov, dáte si minútovú pauzu a znovu urobíte 20 drepov. Čím viac fit sa budete cítiť, tým budú kratšie aj pauzy.

 

Drep

Drep Otvoriť galériu
Drep
Zdroj: mh

Je to základný cvik. Treba dávať pozor na to, aby boli celé chodidlá opreté o zem, nenadvihovať päty. Je dobrý na svaly stehien, zadku a spodnej časti chrbta. Dole sa nadychujete, hore vydychujete.

Tlak nad hlavu

Tlak nad hlavu Otvoriť galériu

Je dobré použiť disbalančnú pomôcku. Nad hlavu dvíhajte záťaž. Posiluje sa chrbát aj ramená.

Zdvih nôh

Zdvih nôh Otvoriť galériu
Zdvih nôh
Zdroj: mh

Určený na spodnú časť brucha. Pozor na prehýbanie chrbta v spodnej časti. Keď sa stláča brucho, pri pohybe hore, treba vydýchnuť.

Kľuk

Kľuk Otvoriť galériu
Kľuk
Zdroj: mh

Dolu nádych, hore výdych. Svalovo zaťažujeme najmä trup a ruky. Je výborný aj na prednú časť stehien a brucho.

Čítajte ďalej
Autor: Čas.sk
X
Najnovšie z rubriky
Najnovšie z rubriky
Aktuality.sk Správy Ekonomika Komentáre Šport Cestovanie TV program Počasie Horoskopy Európa Kultúra
Premiér Robert Fico (vpravo) s Marekom Maďaričom
Maďarič: Treba rozmýšľať aj o Smere, keď Fico nebude premiérom
Rýchle správy
pred 11 min
Iracké sily dobyli späť od Islamského štátu kľúčové mesto Kajjára, ktoré leží v blízkosti veľkej základne leteckých síl.
pred 26 min
Kauza Gorila: Kľúčového svedka Petra Holúbeka vypočul celkom iný vyšetrovateľ. Kováčika nezaujíma, či je materiál z SIS.
pred 41 min
Joe Biden očakáva uzavretie väznice na základni Guantánamo do januára.
pred 56 min
Televízia už o pár dní vstúpi do Česka. Bude dostupná zadarmo a nekódovane aj cez anténu.Živé.sk
17:35
Nová legislatíva obmedzí vývoz liekov zo Slovenska, verí šéf lekárnickej komory.
17:20
Na mieste, kde každoročne trávia dovolenky tisícky Slovákov, horia lesy.
17:05
Ruský prezident Vladimir Putin dnes v Moskve prijme premiéra Roberta Fica.
Slovenský reprezentant Jozef Kovalík v zápase Davisovho pohára proti Maďarovi Mártonovi Fucsovicsovi.
Kovalík v Amerike dominuje: Už len krôčik a je na US Open!
Trolejbus sa istú chvíľu nemohol ani pohnúť.
Foto
Kuriózna situácia na zastávke v Bratislave: Trolejbus sa zasekol o... TOTO tu ešte nebolo!
Dara a Rytmus sú opäť pri sebe.
Video
Dara musela na dovolenku zabudnúť: Neuhádnete, kto jej prekazil plány!
Joe Hart predviedol opäť pevné nervy. FOTO: TASR
Krásne gesto od fanúšikov Citizens: Joe Hart mal až slzy v očiach!
(ilustračné foto)
Žena plávala v jazere, vtom to prišlo: Nečakaný útok!
Burkini nosia niektoré moslimky.
Starostovia Londýna a Paríža vyzvali na ukončenie "hystérie": Ženy by mali nosiť na pláži, čo chcú!
Záchranári prehľadávajú ruiny domov v meste Pescara del Tronto.
Zemetrasenie v Taliansku má mimoriadne tragické následky: O život prišlo 250 ľudí!
Obrovská strata pre Kanadu: Na Svetovom pohári sa musia zaobísť bez ďalšej hviezdy!
Janet a Neil sa o dieťa pokúšali dlhé roky.
Manželia sa o dieťa pokúšali niekoľko rokov, potom to prišlo: Žena otehotnela vďaka vaječnému žĺtku!
Srdcová nevoľnosť a operácia Lasicu
Foto
Milan Lasica sa vrátil do rodného mesta: Fotka jeho dcéry hovorí za všetko
(ilustračné foto)
Útočníci spustili paľbu na konvoj vodcu opozície: Hlásia zranených
Hamilton víťazom dramatickej Veľkej ceny Monaka.
Lewis Hamilton má veľký problém: Trest ho na Veľkej cene Belgicka neminie!