Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
štvrtok 29. 9.
Michaela, Michal
26°C  Slnečno  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
06.01.2016, 02:00 | Správy | Domáce správy
Video

Tvárová gymnastika vám zaberie len pár minút denne: Grimasami ku krásnej pleti!

Prekážajú vám vrásky, vaša pokožka stratila pevnosť, prípadne sa chcete do budúcnosti vyhnúť hlbokým ryhám na tvári? Skúste tvárovú gymnastiku!

Zaberie vám iba pár minút denne a nič vás nestojí. Precvičovanie síce vyzerá komicky, efekt je však zaručený. Spolu s odborníčkou Evou Žabkovou sme pre vás pripravili základných päť cvikov, ktoré vašej pleti dodajú stratenú pružnosť.

Pokračovanie článku pod reklamou videoreklama
Čo je tvárová gymnastika?

„Je to precvičovanie tvárových svalov a svalov krku. Svoj pôvod má v rehabilitačných cvičeniach a je podľa mnohých lekárov najlepšou prirodzenou metódou, ako tvári vrátiť mladosť a pevnosť. Ide o sériu cvikov, ktoré pripomínajú grimasy. Skladajú sa z dvoch fáz – napnutia a uvoľnenia, ktoré postupne regenerujú svaly tváre. Tvár sa spevní, získa pevné kontúry a vrásky zmiznú. Tak ako sa v spoločnosti zdvíha záujem o starostlivosť o svoje telo, mala by sa zvýšiť aj starostlivosť o tvár,“ vysvetľuje Eva Žabková.

Eva Žabková. Otvoriť galériu
Eva Žabková.
Zdroj: anc
Výhody

Určená je pre ženy aj pre mužov bez obmedzenia veku. Platí, že čím skôr s ňou začnete, tým dlhšie sa udrží sviežosť a vitalita vašej tváre. Pri tvárovej gymnastike nepodstupujete žiadne riziká ako v prípade operatívnych zákrokov.

Prínosy

Správne zvládnutie techniky naštartuje produkciu kolagénu pre vypnutie pokožky a kontúr tváre – efekt bude viditeľný. Vaša pokožka sa lepšie prekrví, a tým do seba dostane viac kyslíka. Cvičením sa zlepší mimika tváre a zabráni sa vzniku niektorých mimických vrások. Tiež dôjde ku korekcii menších tvárových defektov (ťahanie kútika nabok, ovisnuté kútiky úst, ochabnuté svaly tváre...). A v konečnom dôsledku strečingové cvičenia odbúravajú stres a napätie, napríklad aj trému pred vystúpením na verejnosti. Čiže, načo otáľať, začnite čím skôr!

3 Fázy

Izometrická fáza

Zasahuje všetky vrstvy pokožky. Regenerujú sa pri nej aj kolagénové a elasténové vlákna, čím koža získa stratenú pružnosť. Táto fáza by mala v desiatich sedeniach prebiehať pod dohľadom cvičiteľky.

Formovanie a spevňovanie

Kým cvičenie v prvej fáze trvá asi hodinu, v druhej fáze je to už len do 20 minút, keďže cvičenie je rýchle a dynamické. Cvičí sa doma, prípadne v práci, ideálny čas je však vykonať cviky počas 10 minút ráno a potom 10 minút večer. Začnite najprv pred zrkadlom, aby ste sa naučili svoju mimiku kontrolovať. Pred cvičením si kvôli zahriatiu naneste krém na tvár a krk, pripravíte ich tak na záťaž.

Udržiavacia fáza

Začína sa po 6 – 8 týždňoch. Cvičenie je vhodné kombinovať s kvalitnými krémami, sérami, maskami alebo aj masážami, ktoré pomáhajú lepšiemu prekrveniu pokožky.

Oči

 

Oči. Otvoriť galériu
Oči.
Zdroj: Jozef Žiaran

  • pozerajte priamo pred seba a oči prižmurujte tak, akoby ste zaostrovali do diaľky
  • spodné viečko pritom vyťahujte smerom hore; keď sú oči prižmúrené na štrbinku, prstami potiahnite viečko do strán, ako keď sa deti hrajú na Číňana, napočítajte do päť a uvoľnite

Líca

Líca. Otvoriť galériu
Líca.
Zdroj: Jozef Žiaran

  • nadýchnite sa a striedavo nafukujte líca ako balón až do pocitu napätia
  • počítajte do päť, prefúknite vzduch vnútri úst na druhú stranu a znovu počítajte do päť a uvoľnite

Brada

 

Brada. Otvoriť galériu
Brada.
Zdroj: Jozef Žiaran

  • ruku podložte pod bradu dlaňou smerom dole
  • ruku pevne zafixujte
  • ústa otvorte tak, aby spodné svaly tlačili na ruku
  • svaly sa napnú a dajú sa dobre cítiť pod jazykom; napnite svaly na brade, napočítajte do päť a uvoľnite

Pery

 

Pery. Otvoriť galériu
Pery.
Zdroj: Jozef Žiaran

  • hlavu zakloňte čo najviac dozadu tak, aby ústa smerovali kolmo na strop
  • zošpúľte pery a predstavte si, že niekomu posielate vzdušný bozk
  • vyťahujte ich von a tlačte na seba
  • napínajte svaly na perách z celej sily, až na maximum
  • pomaly napočítajte do päť a uvoľnite

Krk

Krk. Otvoriť galériu
Krk.
Zdroj: Jozef Žiaran

 

  • stisnite zuby (najmä stoličky), spodnú peru vytočte dole alebo kútiky úst roztiahnite do strán ako pri úsmeve
  • napínajte svaly krku a celú prednú časť krku
  • pomaly napočítajte do päť a uvoľnite
Čítajte ďalej
Autor: Čas.sk
X
Najnovšie z rubriky
Najnovšie z rubriky
Aktuality.sk Správy Ekonomika Komentáre Šport Cestovanie TV program Počasie Horoskopy Európa Kultúra
Bratislavský hrad
Slovensko je druhé najskorumpovanejšie na svete, tvrdia Briti. Najskôr omylom
Rýchle správy
pred 1 min
V rámci cvičenia bola vytvorená viacvrstvová protivzdušná obrana pozostávajúca z kompletov ďalekého, stredného, malého a blízkeho doletu.
FOTO: Najväčšie medzinárodné cvičenie vojakov tohto roka
pred 41 min
Oficiálne musí o predĺžení výnimočného stavu ešte rozhodnúť vládny kabinet.
Erdogan naznačil, že predĺži výnimočný stav na rok aj viac
14:40
Primár sa k dnešnému dňu vzdal vedúcej funkcie na oddelení klinickej onkológie aj ostatných funkcíí.
Primár onkologického ústavu sa priznal, že bral úplatok. Vzdal sa funkcií
Ronaldo na svojom Instagrame často zverejňuje fotky vo svojom lietadle.
Foto
Ronaldove lietadlo havarolo: Stroj za 15 miliónov nabúral do pristávacej dráhy!
Šimon Peres
Dcéra prehovorila o svojom zosnulom otcovi: Takýto bol bývalý izraelský prezident Šimon Peres († 93)
Veda je tu pre všetkých - Európska noc výskumníkov 2016
Modelka protestujúca proti obrovským výmoľom v Thajsku.
Modelka protestovala proti výtlkom tým, že sa v jednom vykúpala: Neuveríte, čo potom nasledovalo!
Bratislava v rebríčku prekvapila.
Holanďan v Bruseli ospevoval našu krajinu: Prečo je dôležité navštíviť Slovensko?
Mladý muž vliezol do výbehu levom, aby spáchal samovraždu.
Aktualizované
Poplach v nemeckej zoo: Z klietok ušli dva levy!
Peresovi prišiel vzdať hold aj Bill Clinton.
Rozlúčka s izraelským exprezidentom: Peresovej pamiatke sa poklonil aj Bill Clinton
Novým prezidentom SZĽH sa stal Martin Kohút.
Nový šéf SZĽH zbilancoval 100 dní vo funkcii: Kohút verí, že aj ľudia čoskoro postrehnú zmenu!
Takmer sa ukopali na smrť, no k rekordu sa nepriblížili: Na Záhorí rozhodla o výsledku až 30. penalta!
Tím Európy postúpil vďaka Tatarovi do finále.
Európania odhodlaní vynútiť si 3. duel a sľubujú: Vydáme zo seba všetko!
Dr. Zhang s chlapčekom, ktorý vďaka novej oplodňovacej metóde nezdedil poškodený gén od matky.
Revolúcia v umelom oplodňovaní: Narodilo sa prvé bábätko s troma rodičmi!
Marek Hamšík sa teší z gólu.
Hamšík naštartoval Neapol na ceste k triumfu nad Benficou výstavnou hlavičkou: Nádherný večer!