Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
utorok 26. 7.
Anna, Hana
23°C  Jasno  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
06.01.2016, 02:00 | Správy | Domáce správy
Video

Tvárová gymnastika vám zaberie len pár minút denne: Grimasami ku krásnej pleti!

Prekážajú vám vrásky, vaša pokožka stratila pevnosť, prípadne sa chcete do budúcnosti vyhnúť hlbokým ryhám na tvári? Skúste tvárovú gymnastiku!

Zaberie vám iba pár minút denne a nič vás nestojí. Precvičovanie síce vyzerá komicky, efekt je však zaručený. Spolu s odborníčkou Evou Žabkovou sme pre vás pripravili základných päť cvikov, ktoré vašej pleti dodajú stratenú pružnosť.

Pokračovanie článku pod reklamou videoreklama
Čo je tvárová gymnastika?

„Je to precvičovanie tvárových svalov a svalov krku. Svoj pôvod má v rehabilitačných cvičeniach a je podľa mnohých lekárov najlepšou prirodzenou metódou, ako tvári vrátiť mladosť a pevnosť. Ide o sériu cvikov, ktoré pripomínajú grimasy. Skladajú sa z dvoch fáz – napnutia a uvoľnenia, ktoré postupne regenerujú svaly tváre. Tvár sa spevní, získa pevné kontúry a vrásky zmiznú. Tak ako sa v spoločnosti zdvíha záujem o starostlivosť o svoje telo, mala by sa zvýšiť aj starostlivosť o tvár,“ vysvetľuje Eva Žabková.

Eva Žabková. 8 fotiek v galérii
Eva Žabková.
Zdroj: anc
Výhody

Určená je pre ženy aj pre mužov bez obmedzenia veku. Platí, že čím skôr s ňou začnete, tým dlhšie sa udrží sviežosť a vitalita vašej tváre. Pri tvárovej gymnastike nepodstupujete žiadne riziká ako v prípade operatívnych zákrokov.

Prínosy

Správne zvládnutie techniky naštartuje produkciu kolagénu pre vypnutie pokožky a kontúr tváre – efekt bude viditeľný. Vaša pokožka sa lepšie prekrví, a tým do seba dostane viac kyslíka. Cvičením sa zlepší mimika tváre a zabráni sa vzniku niektorých mimických vrások. Tiež dôjde ku korekcii menších tvárových defektov (ťahanie kútika nabok, ovisnuté kútiky úst, ochabnuté svaly tváre...). A v konečnom dôsledku strečingové cvičenia odbúravajú stres a napätie, napríklad aj trému pred vystúpením na verejnosti. Čiže, načo otáľať, začnite čím skôr!

3 Fázy

Izometrická fáza

Zasahuje všetky vrstvy pokožky. Regenerujú sa pri nej aj kolagénové a elasténové vlákna, čím koža získa stratenú pružnosť. Táto fáza by mala v desiatich sedeniach prebiehať pod dohľadom cvičiteľky.

Formovanie a spevňovanie

Kým cvičenie v prvej fáze trvá asi hodinu, v druhej fáze je to už len do 20 minút, keďže cvičenie je rýchle a dynamické. Cvičí sa doma, prípadne v práci, ideálny čas je však vykonať cviky počas 10 minút ráno a potom 10 minút večer. Začnite najprv pred zrkadlom, aby ste sa naučili svoju mimiku kontrolovať. Pred cvičením si kvôli zahriatiu naneste krém na tvár a krk, pripravíte ich tak na záťaž.

Udržiavacia fáza

Začína sa po 6 – 8 týždňoch. Cvičenie je vhodné kombinovať s kvalitnými krémami, sérami, maskami alebo aj masážami, ktoré pomáhajú lepšiemu prekrveniu pokožky.

Oči

 

Oči. 8 fotiek v galérii
Oči.
Zdroj: Jozef Žiaran

  • pozerajte priamo pred seba a oči prižmurujte tak, akoby ste zaostrovali do diaľky
  • spodné viečko pritom vyťahujte smerom hore; keď sú oči prižmúrené na štrbinku, prstami potiahnite viečko do strán, ako keď sa deti hrajú na Číňana, napočítajte do päť a uvoľnite

Líca

Líca. 8 fotiek v galérii
Líca.
Zdroj: Jozef Žiaran

  • nadýchnite sa a striedavo nafukujte líca ako balón až do pocitu napätia
  • počítajte do päť, prefúknite vzduch vnútri úst na druhú stranu a znovu počítajte do päť a uvoľnite

Brada

 

Brada. 8 fotiek v galérii
Brada.
Zdroj: Jozef Žiaran

  • ruku podložte pod bradu dlaňou smerom dole
  • ruku pevne zafixujte
  • ústa otvorte tak, aby spodné svaly tlačili na ruku
  • svaly sa napnú a dajú sa dobre cítiť pod jazykom; napnite svaly na brade, napočítajte do päť a uvoľnite

Pery

 

Pery. 8 fotiek v galérii
Pery.
Zdroj: Jozef Žiaran

  • hlavu zakloňte čo najviac dozadu tak, aby ústa smerovali kolmo na strop
  • zošpúľte pery a predstavte si, že niekomu posielate vzdušný bozk
  • vyťahujte ich von a tlačte na seba
  • napínajte svaly na perách z celej sily, až na maximum
  • pomaly napočítajte do päť a uvoľnite

Krk

Krk. 8 fotiek v galérii
Krk.
Zdroj: Jozef Žiaran

 

  • stisnite zuby (najmä stoličky), spodnú peru vytočte dole alebo kútiky úst roztiahnite do strán ako pri úsmeve
  • napínajte svaly krku a celú prednú časť krku
  • pomaly napočítajte do päť a uvoľnite
Čítajte ďalej
Autor: Čas.sk
X
Najnovšie z rubriky
Najnovšie z rubriky
Aktuality.sk Správy Ekonomika Komentáre Šport Cestovanie TV program Počasie Horoskopy Európa Kultúra
Japonskí policajti na mieste, kde útočník pobodal nožom desiatky ľudí – 26. júl 2016
Najmenej 15 mŕtvych po útoku nožom v Japonsku
Rýchle správy
25.7 23:55
Česi chcú zvýšiť minimálnu mzdu. Zo súčasných 9 900 Kč by od 1. januára 2017 mohla stúpnuť na 11 000 Kč. Premiér Sobotka s tým súhlasí, Minister financií Babiš pripúšťa najviac 10 600 Kč.
Česká koruna – ilustračné foto
25.7 23:40
Američan sa pokúsil pomôcť džihádistom. V Kalifornii ho odsúdili na 15 rokov.
25.7 23:5
Čile zasiahlo zemetrasenie s magnitúdou 6,1. Škody ani obete nehlásia. Nehrozia ani vlny cunami.
25.7 22:40
OSN žiada pre sýrske Aleppo týždenne 48-hodinovú humanitárnu pauzu.
25.7 22:25
Francúzsky prezident Hollande pricestuje do Prahy v stredu 27. júla. (TASR)
25.7 22:10
Vedenie Smeru-SD by malo skončiť. A nie o pár rokov, ale najneskôr do roka a pol, odkázali europoslanci.
25.7 21:55
Peter Bondra bude asistentom Mira Šatana na Svetovom pohári.Šport.sk
muž za mrežami
Mladík chcel pomáhať IS: Prekazený pokus mu zabezpečil dlhé roky vo väzení!
Floyd konečne našiel biznis, v ktorom sa mu darí.
Foto
Landis a jeho plantáž: Neuveríte, čo robí dnes víťaz Tour 2006!
Ilustračná snímka
Pozor na šoférovanie v horúčave: Na človeka pôsobí ako alkohol!
Do zariadenia vnikol muž ozbrojený nožom.
Aktualizované Foto
Horor v zariadení pre zdravotne postihnutých: Muž zabil 19 ľudí, zranil takmer 50!
Rihanna zakázala hranie hry, ktorá pobláznila takmer celý svet.
Rihannu nahnevali fanúšikovia: TOTO na mojom koncerte nerobte!
Na snímke Tainara Lourencová, ktorá je v piatom
V Európe sa narodilo dieťa postihnuté vírusom zika: Z ktorého štátu pochádza?
Pablo Belando je v kritickom stave.
Foto
Divákom sa opäť naskytol hrozný pohľad: Toreador má šťastie, že vôbec žije!
Pohľad na úbohé stvorenie vyburcoval ochrancov zvierat.
Video Foto
Najsmutnejší polárny medveď na svete: Pizza je atrakciou nákupného centra!
Otrasy ucítili aj v okolí mesta Santiago.
Obyvatelia Čile sú v strehu: Sever krajiny zasiahlo zemetrasenie
Peyton Manning je legendou amerického futbalu.
Ďalší obrovský dopingový škandál: Je legenda NFL naozaj vinná?
Ilustračná snímka
Veľká oslava sa skončila tragédiou: Chlapec prišiel o celú rodinu!
Azylanti upozornili políciu na zbraň.
Azylanti zalarmovali políciu: Upozornili na migranta so zbraňou