Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
štvrtok 25. 8.
Ľudovít
16°C  Jasno  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
06.01.2016, 02:00 | Správy | Domáce správy
Video

Tvárová gymnastika vám zaberie len pár minút denne: Grimasami ku krásnej pleti!

Prekážajú vám vrásky, vaša pokožka stratila pevnosť, prípadne sa chcete do budúcnosti vyhnúť hlbokým ryhám na tvári? Skúste tvárovú gymnastiku!

Zaberie vám iba pár minút denne a nič vás nestojí. Precvičovanie síce vyzerá komicky, efekt je však zaručený. Spolu s odborníčkou Evou Žabkovou sme pre vás pripravili základných päť cvikov, ktoré vašej pleti dodajú stratenú pružnosť.

Pokračovanie článku pod reklamou videoreklama
Čo je tvárová gymnastika?

„Je to precvičovanie tvárových svalov a svalov krku. Svoj pôvod má v rehabilitačných cvičeniach a je podľa mnohých lekárov najlepšou prirodzenou metódou, ako tvári vrátiť mladosť a pevnosť. Ide o sériu cvikov, ktoré pripomínajú grimasy. Skladajú sa z dvoch fáz – napnutia a uvoľnenia, ktoré postupne regenerujú svaly tváre. Tvár sa spevní, získa pevné kontúry a vrásky zmiznú. Tak ako sa v spoločnosti zdvíha záujem o starostlivosť o svoje telo, mala by sa zvýšiť aj starostlivosť o tvár,“ vysvetľuje Eva Žabková.

Eva Žabková. Otvoriť galériu
Eva Žabková.
Zdroj: anc
Výhody

Určená je pre ženy aj pre mužov bez obmedzenia veku. Platí, že čím skôr s ňou začnete, tým dlhšie sa udrží sviežosť a vitalita vašej tváre. Pri tvárovej gymnastike nepodstupujete žiadne riziká ako v prípade operatívnych zákrokov.

Prínosy

Správne zvládnutie techniky naštartuje produkciu kolagénu pre vypnutie pokožky a kontúr tváre – efekt bude viditeľný. Vaša pokožka sa lepšie prekrví, a tým do seba dostane viac kyslíka. Cvičením sa zlepší mimika tváre a zabráni sa vzniku niektorých mimických vrások. Tiež dôjde ku korekcii menších tvárových defektov (ťahanie kútika nabok, ovisnuté kútiky úst, ochabnuté svaly tváre...). A v konečnom dôsledku strečingové cvičenia odbúravajú stres a napätie, napríklad aj trému pred vystúpením na verejnosti. Čiže, načo otáľať, začnite čím skôr!

3 Fázy

Izometrická fáza

Zasahuje všetky vrstvy pokožky. Regenerujú sa pri nej aj kolagénové a elasténové vlákna, čím koža získa stratenú pružnosť. Táto fáza by mala v desiatich sedeniach prebiehať pod dohľadom cvičiteľky.

Formovanie a spevňovanie

Kým cvičenie v prvej fáze trvá asi hodinu, v druhej fáze je to už len do 20 minút, keďže cvičenie je rýchle a dynamické. Cvičí sa doma, prípadne v práci, ideálny čas je však vykonať cviky počas 10 minút ráno a potom 10 minút večer. Začnite najprv pred zrkadlom, aby ste sa naučili svoju mimiku kontrolovať. Pred cvičením si kvôli zahriatiu naneste krém na tvár a krk, pripravíte ich tak na záťaž.

Udržiavacia fáza

Začína sa po 6 – 8 týždňoch. Cvičenie je vhodné kombinovať s kvalitnými krémami, sérami, maskami alebo aj masážami, ktoré pomáhajú lepšiemu prekrveniu pokožky.

Oči

 

Oči. Otvoriť galériu
Oči.
Zdroj: Jozef Žiaran

  • pozerajte priamo pred seba a oči prižmurujte tak, akoby ste zaostrovali do diaľky
  • spodné viečko pritom vyťahujte smerom hore; keď sú oči prižmúrené na štrbinku, prstami potiahnite viečko do strán, ako keď sa deti hrajú na Číňana, napočítajte do päť a uvoľnite

Líca

Líca. Otvoriť galériu
Líca.
Zdroj: Jozef Žiaran

  • nadýchnite sa a striedavo nafukujte líca ako balón až do pocitu napätia
  • počítajte do päť, prefúknite vzduch vnútri úst na druhú stranu a znovu počítajte do päť a uvoľnite

Brada

 

Brada. Otvoriť galériu
Brada.
Zdroj: Jozef Žiaran

  • ruku podložte pod bradu dlaňou smerom dole
  • ruku pevne zafixujte
  • ústa otvorte tak, aby spodné svaly tlačili na ruku
  • svaly sa napnú a dajú sa dobre cítiť pod jazykom; napnite svaly na brade, napočítajte do päť a uvoľnite

Pery

 

Pery. Otvoriť galériu
Pery.
Zdroj: Jozef Žiaran

  • hlavu zakloňte čo najviac dozadu tak, aby ústa smerovali kolmo na strop
  • zošpúľte pery a predstavte si, že niekomu posielate vzdušný bozk
  • vyťahujte ich von a tlačte na seba
  • napínajte svaly na perách z celej sily, až na maximum
  • pomaly napočítajte do päť a uvoľnite

Krk

Krk. Otvoriť galériu
Krk.
Zdroj: Jozef Žiaran

 

  • stisnite zuby (najmä stoličky), spodnú peru vytočte dole alebo kútiky úst roztiahnite do strán ako pri úsmeve
  • napínajte svaly krku a celú prednú časť krku
  • pomaly napočítajte do päť a uvoľnite
Čítajte ďalej
Autor: Čas.sk
X
Najnovšie z rubriky
Najnovšie z rubriky
Aktuality.sk Správy Ekonomika Komentáre Šport Cestovanie TV program Počasie Horoskopy Európa Kultúra
Ilustračné foto
Zoznam potravín: Ako sa Nemci pripravia na vojnu
Rýchle správy
24.8 23:35
Na bratislavskú pohotovosť prichádza čoraz viac otrávených detí. Lekári tvrdia, že mnohým otravám sa dalo zabrániť.
24.8 23:20
Vo Fínsku zadržali Iračana podozrivého z vraždenia v službách Islamského štátu. 
24.8 23:5
Tunel s nacistickým zlatým vlakom sa v Poľsku zatiaľ nenašiel. Práce stále pokračujú.
24.8 22:50
Waleský futbalový tréner Chris Coleman odmietol ponuku viesť tím najvyššej anglickej súťaže Hull City.Šport.sk
24.8 22:35
Za odstavenie francúzskej atómovej elektrárne dostane podnik EDF odškodné 400 miliónov eur.
Jadrová elektráreň Fessenheim
24.8 22:20
Miloš Zeman by proti IŠ nasadil aj české špeciálne jednotky. Sobotka s tým nesúhlasí.
24.8 22:5
Americká univerzita v Afganistane so sídlom v Kábule sa stala terčom útoku neznámych ozbrojencov.
Rodičia a braček Briana milujú.
Chlapček bude za chybu lekárov trpieť: Pre 2 eurá prišiel o normálny život!
Regionálna šéfka strany Judita Csörgőová je  obvinená zo založenia zločineckej skupiny.
Závažné odhalenie polície: U političky Mosta-Hídu našli preukaz SIS!
Ivan navštívil krajinu vychádzajúceho slnka už druhýkrát.
Tásler so sexi manželkou objavujú exotiku: Dobyli Japonsko
Podozrivý z plánovanie teroristickej akcie:
Agenti FBI zatkli mladíka, ktorého naverboval IS: To čo povedal nečakali ani vo sne!
Pátranie po "zlatom vlaku" skončilo neúspešne: Tím nadšencov sa nevzdáva!
 Na snímke zľava Lukáš Čerešňák, Samuel Petráš, Mislav Rosandić a stelec gólu Miloš Bubela.
Skvelý vstup do hokejovej sezóny: Víťazstvo nad Rakúskom zariadil debutant!
Kristína po zápase ani neverila, čo dosiahla.
Kučová s Čepelovou bojujú o US Open: Prvý krok zvládli na výbornú!
Hráči AS Trenčín počas tréningu na štadióne rakúskeho súpera Rapid Viedeň.
Nie sú odovzdaní: Trenčín bude hrať vo Viedni s motiváciou a na víťazstvo!
Froome nenechal nič na náhodu.
Prekvapivý priebeh Vuelty: Záver dnešnej etapy poznamenal hromadný pád!
Modelka mužov odmieta.
Krásku balí množstvo mužov, všetkých však odmieta: Dôvod, ktorý nedokážu pochopiť!
(ilustračné foto)
Turisti na výlet loďou tak skoro nezabudnú: Vily ich uchvátili natoľko, až skončili v nemocnici!
Angela a Ivan sú netradičný párik.
Video
Na romantiku zabudnite: Mladý párik si dal rande, z ktorého ide strach!