Už cez víkend, konkrétne v nedeľu v noci hodinovú ručičku presunieme z trojky na dvojku. Ako zmeny počasia a času vplývajú na náš organizmus, a ako ho chrániť? Poradí vám Nový Čas spolu s lekárom Igorom Vozárom.
Hodinky na ručičkách v našich zemepisných šírkach posúvame dvakrát za rok. V zime sa vraciame späť zimnému času, ktorý je pre ľudský organizmus prirodzenejší. Letný čas máme na Slovensku od roku 1916.
Čo spôsobuje:
Poruchy spánku:
- spánkový rytmus môže byť do istej miery narušený
Menej intenzívny sexuálny život:
- sme viac unavení, môže sa vytrácať chuť na sex
Ohrozené tehotenstvo:
- nedostatok vitamínu D môže u tehotných žien ovplyvniť priebeh gravidity, vývoj plodu, priebeh pôrodu
Málo vitamínu D:
- ten je spôsobený nedostatkom slnečného žiarenia
Zažívanie:
- vplyvom stresu sa môžu objavovať problémy so zažívaním,v krajných situáciách sa môžu ohlásiť aj vredy
Aktivujú sa nadobličky:
- tie musia vplyvom zvýšeného stresu vytvárať viac antistresových hormónov, napríklad kortizolu
Oslabenie imunity:
- vplyvom nedostatku vitamínu D sa môže dostaviť znížená obranyschopnosť organizmu
Stres:
- na niektorých ľudí zmena denného režimu môže pôsobiť stresujúco
Bolesti hlavy:
- tie môžu byť spôsobené najmä stresom
Na zmeny horšie reagujú citliví ľudia
internista Igor Vozár
Horšie sú na tom precitlivení jedinci, neraz s rôznymi pridruženými ochoreniami a dlhodobo narušeným spánkom. Podstata problému s prispôsobovaním sa zimnému času však nie je v posúvaní hodinových ručičiek o hodinu späť, ale hlavne so skracovaním dňa v zimnom období.
Napriek tomu, že budeme môcť zostať chvíľku dlhšie v posteli, skôr či neskôr si väčšina z nás bude musieť zvyknúť aj na to, že vstávame a chodíme z práce za tmy. Dlhšie noci, vyššie hladiny melatonínu, ktorý udržiava telo v nočnom režime, nedostatok slnečného svitu, žiarenia, sérotonínu a vitamínu D účinkujú za normálnych okolností na biologické hodiny človeka a pôsobia na nás stresujúco.
Takto to zvládnete ľahšie
1. Aktívny odpočinok
- neprestaňte športovať, venujte sa plávaniu, behaniu, prechádzkam na čerstvom vzduchu
2. Pasívny odpočinok
- dôležité je, aby si telo dostatočne oddýchlo; na druhej strane aj keď budete mať kvôli dlhším večerom sklon dlhšie spať, nespite príliš dlho; ideálnych je 6 až 8 hodín spánku; podľa toho, aký náročný deň máte za sebou
3. Otužujte sa
- aspoň raz do týždňa navštívte saunu, alebo si choďte zaplávať
4. Upravte stravu
- snažte sa konzumovať čo najviac plnohodnotných potravín, ktoré nestratia svoje výživové hodnoty nesprávnou tepelnou úpravou (vyprážaním); jedzte dostatok surovej zeleniny a ovocia
5. Doplňte vitamíny
- najmä vitamín D bude telu v tomto období chýbať, preto by ste ho mali telu dopriať buď prostredníctvom stravy (rybí tuk, tresčia pečeň, žĺtok), alebo vo forme tabliet; to platí najmä pre tehotné ženy
