Jeho precvičovanie by sme určite nemali podceňovať, pretože tak zabránime jeho predčasnému starnutiu. Ako náš mozog starne a ako ho udržíme fit? Mozog je fascinujúci a pre naše telo nevyhnutný orgán. Aj napriek tomu, že váži len 1,5 kila a zmestil by sa do dvoch dlaní, mnohí odborníci ho považujú za najdôležitejšiu súčiastku v našom tele.
Nie je to len výkonný počítač, ale v prvom rade definuje, kým sme. Preto by sme na neho mali myslieť. A to doslova každý deň. Treba ho udržiavať vo forme, aby nás nezradil ani v pokročilejšom veku. Stačí maličkosť. Zapamätať si telefónne číslo, naučiť sa hrať na flaute alebo sa začať učiť po čínsky? To všetko udrží váš mozog fit a pokojne sa do toho pustite aj v zrelom veku.
0 - 1 rok
- mozog sa začína vyvíjať už štyri týždne od počatia, preto je pre jeho zdravý vývoj dôležité aj prenatálne obdobie
- v tomto období vznikne až 250 000 neurónov každú minútu
- aj z tohto dôvodu môže predčasné ukončenie tehotenstva spôsobiť neskôr poruchy správania
Ako ho cvičiť:
- už keď je bábätko v brušku, môže mu mamička čítať alebo púšťať piesne
- dôležitá je aj správna životospráva, rozhodne do nej nepatrí alkohol či cigarety
2 - 11 rokov
- mozog produkuje 2x viac neurónov, ako v skutočnosti potrebuje
- je to vek, keď sme schopní najviac si fixovať pamäťové záznamy
- v šiestom roku dosahuje mozog 95 % zo svojej dospeláckej hmotnosti, jeho objem sa už ďalej nezväčšuje
Ako ho cvičiť:
- mozog je v tomto období schopný nasávať informácie doslova ako špongia, preto je nutné použiť všetky dostupné spôsoby učenia
- už v škôlke, ale aj doma, sa môže dieťa oboznamovať s riekankami alebo pesničkami nielen v slovenčine, ale aj v angličtine
- snažte sa dieťaťu dopriať čo najviac zážitkového učenia, napríklad v zoo alebo v rôznych táboroch
12 - 23 rokov
- niektorí odborníci sa domnievajú, že práve v období puberty náš mozog dosiahne dospelosť
- aj napriek tomu, že náš mozog je už takmer dospelý, stále sa tvoria nové neuróny
- vrchol výkonnosti a flexibility mozgových funkcií je okolo 22. roku života
Ako ho cvičiť:
- je to ideálne obdobie na učenie druhého cudzieho jazyka, môžete ho prihlásiť do jazykovej školy
- pokojne si môže pozrieť aj film v cudzom jazyku, s tým, že obsah vám prerozpráva alebo napíše v danom jazyku
- nezabudnite, že mozog nerozvíja len učenie, ale aj hra na hudobný nástroj, športovanie, dramatický krúžok a podobne
24 - 60 rokov
- okolo 45. až 49. roku začíname strácať 3,6 % mozgovej kapacity, ktorá je určená pre zapamätávanie, odôvodňovanie, začíname ťažšie chápať
- mozog postupne stráca svoju hmotnosť; do neskorej staroby stratíme v priemere 5 - 10 % z jeho celkovej hmotnosti
Ako ho cvičiť:
- dôležité je nenechať mozog stagnovať
- za každú cenu sa snažte rozvíjať ďalej
- naučte sa hrať na hudobný nástroj, tancovať salsu, písať ľavou rukou, všetko nové váš mozog nakopne
- nepíšte si, čo ešte musíte urobiť, pokúste sa pamätať si to
60 - 80 rokov
- mozog postupne a citeľne stráca schopnosť zapamätávania nových vnemov, zhoršujú sa motorické schopnosti, orientačná a verbálna pamäť
- emócie dokážeme ešte stále udržať pod kontrolou
Ako ho cvičiť:
- napíšte si večer nákupný zoznam a ráno sa pokúste nakúpiť bez toho, aby ste sa naň pozreli
- každý deň sa pokúste zapamätať si aspoň jedno telefónne číslo alebo slovo
- spomeňte si na narodeniny svojich vnúčikov a na to, čo ste im minulý rok kúpili
Aktivita ho udrží vo forme
neurológ, Elena Bajačeková, Klik-Klinik
Aby sme udržali čo najdlhšie kvalitu mozgových činností, je potrebné:
- neustále učenie a udržiavanie mozgu v aktivite, t. j. primeraná psychická činnosť
- pravidelná a primeraná fyzická záťaž pre kardiovaskulárny aparát zlepšuje mozgovú činnosť (odporúča sa napr. 45 min. rýchlej chôdze 3x do týždňa)
- správny denný oddych; v prevencii porúch pamäti je dôležitý pravidelný 8-hodinový nočný spánok
- všeobecné dodržiavanie zdravej životosprávy s vyváženým diétnym stravovaním, bez fajčenia, s udržiavaním normálneho tlaku krvi a s normálnou hladinou cholesterolu
- hypertenzia (choroba vysokého krvného tlaku) výrazne ohrozuje mozgové funkcie a spôsobuje okrem iného stratu mentálnych funkcií
- významným rizikovým faktorom pre skorú poruchu mozgových funkcií je stres, preto sa ho snažte v živote a najmä v práci eliminovať
Malý tréning
za 2 minúty si zapamätajte týchto 10 slov v poradí, v akom sú: bonbón, hlava, pes, farma, prsteň, mačka, Jana, náramok, päť, pero. Zoznam zakryte. Potom slová povedzte najprv za sebou, ako nasledujú, potom v opačnom poradí. Aké bolo siedme slovo? Ďalej pri každom slove použite rôzne pripomienky, napr.: Bonbón je u mňa jednotka, dve hlavy sú lepšie ako jedna a pod. Vyskúšajte tento tréning aj s inými slovami.
