Zozbierali sme odporúčania pre zdravú výživu a zdravý životný štýl a ponúkame vám ich všetky pokope.
1. Pite viac čistej vody.
2. Prestaňte piť sladené sýtené nápoje.
3. Nezabudnite, že do ovocných džúsov sa pridáva cukor. Radšej si odšťavte čerstvé ovocie a vypite nápoj aj s dužinou.
4. Nejedzte pri chôdzi, pozeraní televízie ani v stoji. Urobte si na jedlo čas.
5. Zaraďte do svojho jedálneho lístka viac proteínov.
6. Pokúste sa zjesť jeden väčší šalát denne.
7. Pokiaľ máte odpor k surovej zelenine, môžete si pripravovať zeleninu varenú. Napríklad rajčina tepelnou úpravou získava na svojej výživovej hodnote.
8.Myslite pozitívne: namiesto - musím ísť cvičiť, si povedzte - idem si zabehať a hneď mi bude lepšie.
9. Vysmážanie vymeňte za pečenie alebo ešte lepšie - upravujte si všetko jedlo na pare.
10. Vyhnite sa cestovinám aj pečivu z bielej múky, dajte prednosť celozrnným produktom.
11. Nezabúdajte, že zatiaľ čo mliečna čokoláda vášmu zdraviu neprospieva, tmavá čokoláda s podielom kakaa aspoň 70 % áno.
12. Vymeňte ovocné jogurty za biele.
13. Počúvajte svoje telo. To, že vášmu kolegovi vyhovuje paleo strava, nemusí byť to pravé aj pre vás.
14. Rastlinný olej vymeňte za kokosový, olivový či avokádový.
15. Dezerty si doprajte skôr predpoludním ako neskoro večer.
16. Sústreďte svoju pozornosť na potraviny s vyšším podielom vlákniny.
17. Snažte sa nejesť každý deň mäso, ani na raňajky. Nahraďte ho zeleninou.
18. Aspoň jeden deň v týždni vynechajte konzumáciu cukru.
19. Obmedzte soľ na minimum. Aspoň konečne zistíte, ako chutí mrkva.
20. Sledujte denne televíziu o 30 minút menej. Alebo ju prestaňte pozerať úplne.
21. Nevysedávajte pri počítači, pohyb a čerstvý vzduch vám prospejú určite viac.
22. Vyberte si jeden deň, keď si dáte zakázané jedlo - napr. čokoládovú tyčinku či vysmážané jedlo a pod.
23. Pokúste sa, aby sa na vašom jedálnom lístku nachádzalo čo najviac jedál s antioxidantmi (granátové jablko, brokolica, avokádo a pod.).
24. Nevynechávajte raňajky. Káva a cigareta nie sú raňajky!
25. Zameňte bielu lúpanú ryžu za hnedú. Obsahuje oveľa viac vlákniny.
26. Namiesto cestoviny môžete vyskúšať pohánku, krúpy a pod.
27. Neslaďte bielym a ani hnedým cukrom. Nahraďte ich medom, agáve, javorovým sirupom a pod.
28. Pripravujte jedlo s čerstvými bylinkami.
29. Skúste si aspoň párkrát do týždňa pripraviť jedlo doma a priniesť si ho do práce, namiesto toho, aby ste si dali rýchlovku z bufetu.
30. Za týždeň si dajte o jedno jedlo menej ako zvyčajne.
31. Prestaňte fajčiť.
32. Neprejedajte sa. Všetkého veľa škodí, aj jedla!
33. Nepozerajte reklamu, namiesto toho chyťte do ruky švihadlo a poriadne si zaskáčte. Alebo sa choďte prejsť so psom.
34. Nebaví vás behať? Vyskúšajte zumbu, aikido, korčule - určite vás niečo z toho nadchne. Pohyb je základ fyzického aj psychického zdravia.
35. Namiesto sladkostí si doprajte ovocie. Aj to obsahuje cukor, čiže takto jednoducho môžete oklamať svoje telo.
36. Do práce chodievajte radšej na bicykli alebo pešo.
37. Solené a pražené arašidy nahraďte pár kúskami lieskovcov alebo mandlí, samozrejme bez soli.
38. Nejedzte aspoň 2 hodiny predtým, ako pôjdete do postele.
39. Obmedzte alkohol.
40. Skúste jesť pomalšie.
41. Rožok s maslom vymeňte za celozrnný chlieb, ktorý si budete namáčať do olivového oleja s bazalkou a paradajkami.
42. Skúste viac míňať na zážitky ako na oblečenie.
43. Ak sa vám niečo nepodarí, nevešajte hlavu, neúspech patrí k životu. Hlavne sa kvôli nemu netreba prejedať.
44. Skúste sa občas naučiť niečo nové - kurz varenia, keramika, cudzí jazyk...
45.Vyskúšajte častejšie navštevovať vegetariánsku reštauráciu alebo sushi.
