Rytmus pracovného týždňa počas víkendu opúšťajú mnohí z nás a snažia sa tento stereotyp nahradiť rôznymi posedeniami v podnikoch s priateľmi či niekde vo víre tanca na diskotéke. Aj voľné dni si môžete skvelo užiť a zároveň neporušiť zásadu zdravého životného štýlu. V dnešnom diele seriálu Novoročné chudnutie sa dozviete, čo môžete a čo nie, ak sa chystáte cez víkend von.
Radí kondičný tréner Tibor Mráz z Fitcamp
* hýbte sa - keď idete na diskotéku, pretancujte celú noc, aj to je druh pohybu a spálite pri ňom veľa kalórií
* s alkoholom opatrne - nepreháňajte to s alkoholom, na zábave nemusíte vypiť liter „tvrdého“, navyše je vysoko kalorický
* pitný režim - snažte sa počas večera vypiť čo najviac vody alebo iného nealkoholického nápoja, ideálne s čo najnižším obsahom cukru
* pre odchodom sa najedzte - dajte si kvalitné komplexné jedlo, ktoré vás zasýti, aby ste nemali potrebu jesť počas večera napr. vo fastfoodoch. Jedlo by malo obsahovať dostatok bielkovín, komplexných sacharidov aj zdravých tukov
* aj vonku sa dá kvalitne jesť - keď ste už vonku a ste hladní, dajte si bagetu; avšak pozor, vyberte si pokiaľ možno celozrnnú, ideálne s mäsom, poprípade so šunkou a syrom a s bohatou zeleninovou oblohou
* nezabudnite na ďalší deň - aj po zobudení treba dodržať pitný režim a je dobré v čo najkratšom čase vypiť aspoň liter tekutín, dať si zase kvalitné jedlo plné bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov
Cviky
Rúčkovanie
Predkloňte sa, chrbát môže byť ohnutý, ruky si položte na zem a robte nimi malé kroky až do polohy vzporu a potom robte malé kroky nohami len pomocou ohýbania členkov.
Opakovania: 6 - 12 dĺžok, 3 - 5 sérií
Posilňujete: celé telo, stehenné svaly
Dvíhanie panvy v podpore bokom
Začínate v polohe bočného podporu. Spodná noha je vzadu, vrchná noha je vpredu. Lakeť spodnej ruky je pod ramenným kĺbom, ruka je vystretá dopredu, druhá ide vbok. V tejto pozícii zdvihnite panvu tak vysoko, ako sa dá a potom ju spustite späť. Na podložku ju nemusíte vôbec položiť.
Opakovania: 10 - 20 opakovaní, 3 - 5 sérií
Posilňujete: šikmé brušné svaly
