Je zanieteným turistom a jeho snom sú Dolomity a Alpy. Zatiaľ sa mu podarilo schudnúť celých 9 kíl, takže k svojej vysnívanej 80-kilovej hmotnosti je bližšie ako kedykoľvek predtým. A zhodne so všetkými súťažiacimi tvrdí, že strava je 70 % úspechu.
Vášnivý turista Ľubomír sa radí do kategórie „pánov v najlepších rokoch“. Po tom, čo úspešne zabojoval so závislosťou od cigariet, sa rozhodol, že ako víťaz vyjde aj z boja s kilami. „Chudnem a hmotnosť ide dole. Možno, že je to i čosi viac, ako som predpokladal,“ netají svoje nadšenie Ľubomír.
Priznáva však, že zmena jedálneho lístka preňho nebola jednoduchá, problémy mu robilo hlavne dodržať pravidelnosť i veľkosť porcií. Tie boli totiž menšie, než na aké bol zvyknutý. „Pitný režim mi problémy nerobil, som zvyknutý vypiť 1,5 - 2 l tekutín z turistiky,“ vraví.
Vylepšenú postavu si všimli nielen jeho rodinní príslušníci, ale i kamaráti a známi. „Musím rozdávať rozumy a upozornenia na všetky strany,“ smeje sa nadšený turista. Z pôvodných 99,3 kg sa mu podarilo zhodiť už celých 9 kg a vraví, že neprestane, kým ručička na váhe nebude ukazovať 80-ku.
Tréningy sú podľa jeho slov stále náročnejšie, no nevzdáva sa. Okrem nich si pridal aj iné športové aktivity. „Chodím do fitka, chodím lyžovať. Proste chcem zhodiť, preto som do toho išiel,“ hovorí Ľubomír, ktorého na ceste za lepšou postavou a kondíciou podporuje celá rodina.
Cvičte s Ľubomírom
Sklopka nožná (priame bruš. svaly)
Ľahnite si na chrbát, pravú nohu pätou oprite o ľavú špičku. Ruky si dajte za hlavu, lakte čo najďalej od seba. Súčasne dvihnite hlavu, ramená a pravú nohu, potom znížte, ale nepoložte. Cvik opakujte a potom nohy vymeňte.
Dvojitý výkop (priame bruš. svaly)
Ľahnite si na chrbát, ruky sú vedľa tela. Vystreté nohy ťahom dvihnite hore do pravého uhla k trupu a vráťte do základnej polohy. Nohy nepoložte a opakujte.
Vodováha (chrbtové svaly, brušné svaly)
Ľahnite si na brucho, oprite sa o predlaktie a o špičky nôh. Panvu zdvihnite tak, aby celé telo bolo v jednej rovine. Hmotnosť tela prenášajte dopredu a späť dozadu.
Ako si udržať novú hmotnosť natrvalo
radí Katarína Skybová z inštitútu Kompliment
1. Čítajte etikety na tovare - sledujte energetické hodnoty potravín.
2. Jedzte potraviny s vyšším obsahom vody a nižším obsahom tuku a cukru.
3. Zeleninu jedzte s každým jedlom.
4. Šalát alebo polievka pred hlavným jedlom - rýchlejšie tak dosiahnete pocit nasýtenia.
5. Jedzte 3 + 2 jedlá denne.
6. Sladkosti, kečup, horčicu, majonézu, dressing len výnimočne.
7. Stavte na mäso s nízkym obsahom tuku a mäsové výrobky s vysokým obsahom tuku.
8. Nezabúdajte na ryby.
9. Dodržiavajte pitný režim - 2 - 3 litre denne - pite vodu, stolové vody, minerálky, nesladené čaje, alkohol len výnimočne.
10. Raz týždenne sa odvážte - ak priberiete viac ako 2 kilá, vaše stravovanie je nesprávne.
11. Cvičte naďalej - vyberte si cviky na spevnenie postavy a udržujte si dobrú fyzickú kondíciu.
12. Pravidelne sa stravujte - nájdite si čas a kontrolujte veľkosť porcií.
13. Ak „zhrešíte“ v stravovaní, netreba to brať tragicky, dôležité je nezopakovať to.
Chudnutie sa začína v hlave
Tvrdí to Britka Janet Thomson, špecialistka na výživu a cvičenie, ktorá navrhla program, ktorý vám pomôže nastaviť myslenie.
* Premýšľajte o tom, ako budete vyzerať, keď dosiahnete svoj cieľ.
* Vizualizujte si tieto obrazy každý deň pred spaním a hneď po prebudení - vytvorenie silnej emócie pomáha posilniť vieru v schopnosti.
* Zapíšte si, čo chcete dosiahnuť, buďte však konkrétni - napíšte, akú veľkosť chcete nosiť - zoznam si prečítajte nahlas dvakrát denne.
* Zistite, čo vás vzďaľuje od cieľa a zvoľte riešenie (napr. jedávam príliš chaoticky, budem jesť 3 + 2 jedlá denne).
* Zapisujte si všetko, čo zjete, denník vám pripomenie každú chybičku.
* Nikdy nepoužívajte jedlo ako odmenu alebo ako liek na smútok, jedzte len preto, že vaše telo potrebuje „palivo“.
Chudnite zdravo s Fresh diet na www.kucharky.sk.
